Як лікувати стрес у дітей


Щоб навчитися справлятися зі стресом, дитина повинна розвинути в собі здатність розпізнавати, коли оточуючі емоції, навантаження, обов’язки починають занадто тиснути на нього. Розкажіть вашій дитині про перерахованих нижче техніках, щоб він міг зрозуміти, як боротися зі стресом.

1. Навчіться ловити той момент, коли починаєте турбуватися
Зверніть увагу, коли ваш внутрішній голос каже: «Я турбуюся через …» Будь-то прийдешній тест з математики, важлива гра (у футбол, скажімо). Зверніть увагу на явно знервовані дії, наприклад: часте потопиваніе ногою по підлозі, сіпається повіку і постарайтеся розібратися в причинах, якими ваше занепокоєння викликано.

2. Попросіть допомоги

Вам зовсім не обов’язково робити все самому (-мій). Попросіть кого-небудь допомогти. Краще, якщо це буде хтось близький, наприклад, батьки. Навіть якщо ви просто розповісте про те, що ви зараз відчуваєте, допоможе позбутися від нервового перенапруження. Але, знову ж, краще, якщо це буде дуже близька людина: мама або тато.

3. Складіть план дій для подолання труднощів
Розділіть велику задачу на більш дрібні, з якими легше впоратися. Якщо намагатися впоратися з великим завданням разом, зростає ризик стресу.

4. Знайдіть заняття, які допомагають вас розслабитися
Комусь допомагає прослуховування музики, комусь прогулянки, розмова з одним — це здорові методи боротьби з нервовим перенапруженням, які допомагають відволіктися, а потім взятися за вирішення проблем з новими силами.

5. Подумайте, як ви поясните невдачу
Ви звинувачуєте себе? Накладення провини і взяття відповідальності — дві різні речі. Песимісти звинувачують себе, а оптимісти — ні. Ніколи не кажіть «У мене не вийшло здати тест, тому що я дурний». Правильніше сказати «У мене не вийшло здати тест, тому що я не приділив належної уваги частині матеріалу». В останньому випадку, у вас зберігається можливість щось змінити і в майбутньому в аналогічних ситуаціях, ви зможете врахувати свій досвід. Самоприниження — шлях до саморуйнування: воно змушує вас почувати себе безсилим, хоча насправді, таким ви не є.

6. Дотримуйтесь режим, коли стикаєтесь з труднощами
Досить їжте і спите! Коли вам потрібно зробити дуже багато, спочатку займіться справами першої необхідності, без яких подальша робота стає непродуктивною: досить спите і їжте. Якщо це не зробити, то сили людського організму швидко закінчаться.

7. Позбувайтеся сильних емоцій
На сторінках щоденника ви зможете висловити свій гнів, розчарування або печаль. Коли ви пишете про свої переживання, ви переносите свої емоції на папір. Це допомагає усвідомити, що неприємності позаду.

8. Ставте собі цілі
Чи можу я стати командиром шкільної збірної команди з футболу? Чи можу я здати всі іспити в цьому семестрі на «відмінно»? Навчіться ставити досяжні цілі і йдіть до з реалізації.

9. Розставляйте пріоритети
Буває такий час, коли здається, що потрібно зробити всі справи на світі. Потрібно викинути все зайве і скласти собі план, згідно пріоритетності завдань.

Наприклад:

  1. доробити домашнє завдання;
  2. підготуватися до тесту;
  3. сходити погуляти.

Те, що не встигнути сьогодні без жалю відкладайте на завтра. Адже якщо намагатися все зробити в один день, навряд чи вийде зробити все «як треба».
Вчіться вирішувати, що зараз найважливіше і фокусуватися на цьому.

10. Розминайтеся
Розминка додасть вам сил і допоможе відчути себе більш впевнено і енергійно. Не важливо скільки всього ще потрібно зробити, знайдіть трішки часу, щоб вийти на вулицю, пробігтися, покататися на велосипеді, поплавати, пограти в теніс … загалом будь-яка фізична активність, яка вам подобається, підійде!