Комплекс вправ проти целюліту

Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які Нехай не прямо знищать целюліт, але від «корки апельсинової» допоможуть позбутися. Завдяки вправам, які зміцнюють м’язи, не тільки допоможуть з целюлітом боротися, але і його поява запобігти. Дія цих вправ в тому полягає, що, виконуючи вправи, підвищується витрата енергії, за рахунок чого в «проблемних зонах» розщеплюється жир.


Крім цього зсередини зміцнюються тканини і пружними стають. При регулярних вправах забезпечується виведення шлаків.

Ви можете цим комплексом скористатися, щоб зміцнити м’язи. Якщо регулярно виконуватиме ці вправи, то це допоможе від целюліту позбутися або його розвиток призупинити зможе.
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, зчепіть на потилиці руки. І повільно піднімайте верхню частину корпусу, при цьому напружуючи сідниці і м’язи живота. Потилицю і плечі розслабте. Не кваплячись, порахуйте до 10, опустіться. Підйом повторіть 20 разів.

2. Ляжте на бік, витягніть руку нижню і покладіть голову на руку. Щоб корпус був стійким, іншою рукою зіпріться про підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть верхню ногу від підлоги на відстані 20 сантиметрів й опустіть. Вправа повторіть 20 разів. На іншу сторону переверніться і іншою ногою повторіть підйоми.

3. Ляжте на бік, покладіть на витягнуту руку голову. Зіпріться об підлогу вільною рукою. Зігніть ноги в колінах, верхню ногу підніміть поволі вгору на 40-45 сантиметрів, а потім опустіть. Вправа повторіть 40 разів, потім перекиньтеся на інший бік і підйоми зробіть іншою ногою.

4. Ляжте на спину, руки зчепите на потилиці, зігніть ноги в колінах. Ліву гомілку на праве коліно покладіть, живіт і сідниці напружте і повільно підніміть. При цьому корпус поверніть злегка до лівого коліна. До десяти порахуйте і потім опустіть повільно ногу і корпус. Вправа виконайте 2-5 разів. Потім ногу поміняйте, і корпус піднімайте, злегка повернувши корпус до правого коліна.

5. Сядьте на підлогу, опустіть руки. Повернувши тіло на праве стегно (права нога вперед витягнута), зігніть одночасно ліву ногу і через праву ногу її переведіть так, щоб коліно лівої ноги торкнулося підлоги. Витягніть ліву ногу й ті ж рухи робіть правою ногою. Плечі не згинайте і не відривайте руки від підлоги під час руху. Вправи виконуйте в кожну сторону по 10-12 разів.

6. Ляжте на спину, руки в сторони розведіть. Ноги зімкніть, зігніть в колінах. Нахили виконуйте ногами те вліво, те вправо, намагаючись, коліном яке знаходиться знизу, дістати до підлоги. Руки і плечі притискайте до підлоги. У кожну сторону зробіть по 10 разів.

7. На коліна встаньте, з’єднайте коліна, витягніть перед собою руки. На праве стегно опустіться, руки вліво відведіть. У вихідне положення поверніться. Тепер сядьте на ліву стегно, рух руками виконуйте в другий бік. Вправа повторіть 10-15 разів.

8. Ляжте на лівий бік, а ліктем лівої руки упріться в підлогу, ноги зімкнуті витягніть, трохи вліво направляючи їх. Підніміть, а потім опустіть ноги 10 разів, поверніться на інший бік і таке ж рухи виконуйте, теж 10 разів.

9. Ляжте на спину, руки витягніть вздовж тіла, коліна зігніть. На ліктях приподнимитесь і ліву ногу переведіть через праву, не змінюючи положення рук і не напружуючи їх. Поверніться в положення вихідне. Вправу виконуйте 8-12 разів для кожної ноги.

10. Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, під потилицю підкладіть руки. Піднявши одночасно плечовий пояс і ноги, зробіть вправо поворот, намагаючись торкнутися коліна правої ноги ліктем лівої руки, розгортаючи пояс плечовий. Вправи повторите тепер в інший бік.

11. Вправа, сидячи виконується, спираючись на лікті, Зігніть ноги в колінах, доторкніться чолом колін і поверніться в положення вихідне. Ця вправа зробіть 10-15 разів.

12. Сядьте. Упріться долонями в підлогу, витягніть одну ногу перед собою, а ногу іншу зігніть в коліні, залиште в сторону. Зіпріться на ступню зігнутої ноги а іншу ногу піднімайте вгору і потім опустіть. Виконуйте вправи кожною ногою 8-10 разів.

Прекрасний засіб, щоб зробити своє тіло ідеальним, від целюліту позбутися є їзда на велосипеді. На ці заняття знадобиться трохи часу. Дуже важливо виконувати тренування
регулярно.

Через місяць тренувань підберіть максимальний темп їзди. Виконується це так: хвилини 2-3 повинна бути повільної їзда, потім ви набираєте темп і вже через п’ять хвилин швидкість максимальну набираєте. Тіло напружене, як мотор працюють ноги. І в такому ритмі їхати потрібно хвилини 3-4. Потім протягом хвилини їдете зі швидкість максимальної, потім дві хвилини відпочиньте, і повторіть все спочатку.