Як зробити плоским живіт, практичні поради

У нашій статті «Як зробити плоским живіт, практичні поради» ми розповімо вам, як можна прибрати обридлий живіт. Ми шукаємо поради, як стати стрункими. Але всі вони зводяться до одного, потрібно посилено займатися спортом, правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя.


Чому з’являється живіт?
Жінки мають схильність до відкладення жирів в нижній частині тіла, але причина не в цьому. Велика частина їжі, в результаті переробки в кишечнику залишає «шлаки». Можна, звичайно, харчуватися продуктами натурального походження, кефіром, овочами, але лише деякі можуть відмовити собі в задоволенні побалувати себе різними смаколиками, коханої ковбаскою. Ці продукти не дані нам матінкою-природою, а приготовлені за допомогою технологічних процесів. Зрештою, ці шлаки, осідають в нашому кишечнику і починають гнити. При цьому виділяються токсини, які проникають крізь стінки кишечника і не сприятливим чином починають діяти на наші внутрішні органи.

Як можна позбутися від шлаків?
Організм людини здатний захищатися від різних несприятливих впливів. В ньому утворюється жировий прошарок між органами і кишечником. Жирові клітини складаються з рідини, а рідина виводить з організму шлаки. І навіть якщо ви будете, менше їсти, в цьому випадку вам це не допоможе. Якщо ви і схуднете, то тільки не в області живота. Тому зробимо висновок, потрібно позбутися від шлаків. І в цьому нам допоможе добра стара клізма. Протягом двох тижнів, через день застосовуйте цю малоприємну процедуру і отриманий ефект не змусить вас довго чекати.

Як позбутися від живота?
Щоб швидко прибрати накопичився жир, недостатньо буде позбутися від шлаків. Ніщо так не спалює жир, як працюють м’язи. Вам не потрібно до знемоги качати собі прес. Досить буде користуватися одним правилом, постійно втягувати живіт при ходьбі і поступово це увійде в звичку. Роботи м’язів вистачить для спалювання жиру. Немає нічого складного в позбавленні від живота.

Практичні поради
Кожної весни ми подовгу стоїмо перед дзеркалом. Піднімаємо підборіддя, витягуємо шию, затримуємо дихання, втягуємо живіт, распрямляем спину, встаємо боком. Голову відвідують думки: «Як зробити, щоб прибрати хоча б пару сантиметрів. У нас бореться лінь, і ми розуміємо, щоб досягти гарного результату, потрібно багато працювати.

Як зробити живіт плоским?
Ми не вороги своєму здоров’ю і не хочемо, щоб з нас щось викачували або чимось накачували. Ми віримо в себе і є не тільки творцями своєї долі, але і свого тіла, налаштовуємо себе на серйозну роботу. Ми не раз помічали, що обмеження в харчуванні і різні дієти не приносять потрібного результату. Може бути, і втрачається вага, але як тільки дієта припиняється, з такою ж легкістю і набирається, а живіт стає в’ялим, але ніяк не плоский.

Секрет полягає ось у чому, будь-яка дієта для нашого організму є шоком. І коли організм починає розуміти, до чого ведуть ці обмеження, починає відкладати в «резерв» зайвий жир. Але ми не закликаємо вас, класти в тарілку все, що вам хочеться. Потрібно тільки відмовитися від солодкого і мучного, на користь овочів і фруктів, від продуктів з барвниками і з добавками, від гормонально-змінених продуктів.

Щоб живіт став плоским, потрібно застосовувати фізичні навантаження. Ви постійно збільшуєте навантаження, робите кожен день вправи на прес, а живіт так і залишається непривабливим і в’ялим? Причина полягає в тому, що ваш накачаний прес просто прихований під шаром жиру. Ви, напевно, помічали, що, пробігши чотири кола по парку, живіт ставав прохолодним, а ваше тіло пашить жаром? Виявляється, жировий прошарок на стегнах і на животі, майже не забезпечується кров’ю, а для спалювання жиру необхідна кров, а саме кисень, який міститься в ній. Тому щоб отримати плоский живіт, потрібно тримати в тонусі і прокачати м’язи живота, максимально зменшити прошарок жиру в черевній частині.
Вправи для черевного преса
Не існує якихось універсальних вправ. І людині потрібно індивідуально підбирати для себе комплекс, залежно від генетичної схильності, конструкції вашого тіла та інших факторів. Можна визначити і підкоригувати ту чи іншу вправу, яке максимально підійшло для вас.

Всі вправи для преса діляться на 3 основних види: для косих м’язів, для «нижнього» преса, для «верхнього» преса. Трену
вання потрібно проводити вранці на голодний шлунок або ж після їжі через 2 або 3 години. Щоб вправи принесли бажаний ефект, потрібно повторювати кожну вправу по 20 або 25 разів, для початку робити хоча б по два підходи. Щотижня навантаження потрібно збільшувати.

Комплекс вправ:
1. Ляжемо на спину, ноги зігніть в колінах, шкарпетки відірвемо від підлоги (при такому положенні відсутнє навантаження на передні м’язи ніг і м’язи литок), руки тримаємо за головою. На видиху підніміть верхню частину тулуба, щоб лопатки на пару сантиметрів змогли відірватися від підлоги. А на вдиху повернемося у вихідне положення. Стежимо за тим, щоб підйом тіла, був здійснений не силоміць рук, а за рахунок м’язів живота.
2. Лежимо на спині, руки за головою, ноги зігніть в колінах, вони знаходяться паралельно підлозі, а стопи ніг зігнемо «праскою». На видиху, розгинаємо ноги, відведемо їх від себе, при цьому контролюємо їх, щоб вони були паралельні підлозі. На вдиху повернемося у вихідне положення. У такому вправі вся силове навантаження повністю лягає на «нижню» частину преса.
3. Початкове вправу, лежачи на спині. На видиху правим ліктем потягнемося до лівого коліна, на видиху повернемося у вихідне положення, і далі лівим ліктем потягнемося до правої коліна. При такому вправі задіяні групи м’язів черевного преса, а також косі м’язи живота. Коли виконуємо цю вправу, контролюємо, щоб тільки зусиллям м’язів виконувалося «скручування».

Кожне таке вправу стане ще більш ефективним, якщо завершимо його фіксацією: коли на видиху, при скороченні м’язів зафіксуємо тіло в такому положенні декілька секунд, потім затримаємо подих, і повернемося у вихідне положення. Також варто звернути увагу, що правильне дихання під час тренувань є дуже важливим, щоб отримати хороший результат. Адже на видиху багато спалюється жиру і відбувається максимальне скорочення м’язів. Як стверджують фахівці: вдих робимо носом, а видих робимо ротом.

Декілька разів на день робимо непомітну для оточуючих гімнастику для живота, для цього на видиху стиснемо і на вдиху розтисніть черевні м’язи. Завжди намагаємося тримати спину прямою. При рівній поставі живіт знаходиться в підтягнутому стані.

Комплекс процедур, з метою прибрати живіт
Щоб живіт не ховався під шаром жиру, потрібно цей жир спалювати. І тут великий вибір засобів, починаючи від бігу, їзди на велосипеді, спортивних танців, аеробіки. Є кілька засобів, які допоможуть досягти потрібного результату. Корисно після гімнастики зайнятися водними процедурами. Обтирання сприяють відновленню циркуляції крові. Для цього одягнемо масажну грубу рукавицю, обтираємо живіт, змочивши рукавицю спочатку в гарячій, а потім в холодній воді.

Незвичайні поради
Як вважають багато людей, що плоский і красивий живіт є результатом болісних і важких вправ у спортивному залі. Але це не так, щоб у вас був гарний, плоский живіт, потрібно якомога менше нервувати і правильно харчуватися.
1. Жирна їжа
Жир не є ворогом для фігури. Дієтологи стверджують, що мононенасичені жири зменшують зайвий жир в області живота. І якщо ви хочете позбутися від жиру навколо живота, буде достатньо сісти на місячну дієту з великим вмістом цих жирів. Такі жири є засобом від раку грудей і легенів, проти захворювань серця, печінки та цукрового діабету.

2. Здоровий кишечник
Як не дивно це звучить, але нашому животу додає об’єм повітря. І щоб позбутися від його присутності в кишечнику, потрібно виконувати певні правила. Під час їжі не відкривати широко рот. Повільно прожовувати їжу. Разом з їжею в процесі пережовування їжі потрапляє повітря і здувається живіт. Ні в якому разі не можна пити газовану воду, тому що бульбашки ведуть до здуття живота. Не вживайте багато квасолі, капусти, цитрусових, груш, солодкого перцю, всі вони сприяють газоутворення. Не їжте багато солі, вона утримує в тілі вологу, викликає спрагу і сприяє повноті. Навіть, коли ви жуєте жувальну цукерку, теж потрапляє повітря. Приймайте регулярно їжу, перебої в харчуванні приводять до газоутворення.

3. Підсохлий хліб
Хлібобулочні вироби несумісні зі стрункою фігурою. У хлібі містяться вуглеводи, які шкідливі для талії. Багато виробників в хліб додають консерванти, які дозволяють хлібобулочних виробів залишатися м’якими протягом довгого часу. Найкраще вживати жорсткі хлібці з твердих сортів пшениці і спеціальних сухариків. Ось в них міститься усе те, що допоможе зберегт
и стрункість фігури.

4. Медитація
Лікарі довели, що однією з причин ожиріння є стрес. Він призводить до появи кортизолу, який стимулює тягу до жирного і солодкого. Тому намагайтеся не нервувати, або якомога менше нервуйте. Пийте чай з м’ятою, і по 5 або 10 хвилин в день медитируйте.

5. Вправи
Якщо ви будете робити вправи для преса, вони не позбавлять вас від жиру. Вправи потрібно жінкам підбирати акуратно. Спробуйте виконати наступні вправи:
1. Ляжемо на живіт, зігніть ноги в колінах і піднімаємо корпус. Потім розігнемо ноги і ляжемо прямо.
2. Піднімаємо разом ноги і корпус, а руки витягуємо вперед. Потім розігнемо ноги і ляжемо прямо.
3. Лежачи на животі, піднімемо ноги і руки, зчеплені в замок і покачаємося на животі. Результатом цих вправ буде плоский живіт, спина і підтягнуті сідниці, міцна поперек.

Як позбутися від негарних складок?
Ми поділимося секретами, які позбавлять вас від негарних складок, і допоможуть знайти плоский живіт.
— Рекомендується з’їдати жменю горіхів щодня.
— Вживайте в їжу бобові (сочевиця, горох, квасоля), вони допоможуть будівництву мускулів, знижують ризик ожиріння, серцевих захворювань, раку кишечника, сприяють спалюванню жирів.
— Зелені овочі нейтралізують радикали, які викликають старіння. Овочі це джерело магнію, кальцію і клітковини
-молочні Продукти повинні бути знежиреними або нежирними.
— Яєчний білок незамінний при спалюванні жирів і при будівництві м’язової системи.
— Риба і м’ясо мають бути в щоденному раціоні людини. У цих продуктах є фосфор, цинк, залізо і білок. Риба джерело омега-3 насичених жирів.
— Арахісове, соняшникова, оливкова олії. Оливкова олія важливий елемент збалансованої дієти.
— Велику роль в дієті для плоского живота належить грейпфрута і яблукам, а з ягід потрібно віддавати перевагу малині.
— Під час дієти вживати арахісове масло.

В день потрібно їсти 6 разів, невеликими порціями. Приймати їжу потрібно на сніданок, обід і вечерю. Через 2 години після прийому їжі, можна дозволити собі перекус, але не більше 3 разів на день. Розмір порцій повинен бути помірним, не потрібно переїдати і голодувати. Під час дієти потрібно відмовитися від алкоголю. Не пийте газовані солодкі напої та соки в пакетах з додаванням цукру. Краще пити зелений чай і трав’яні чаї. Вони допомагають спалювати калорії і розщеплюють жири.

Можна влаштувати розвантажувальний день на кисляку, вона виводить з організму шлаки, активізує обмін речовин. Протягом дня потрібно випити 2 літри кислого молока і 1,5 літра негазованої мінеральної води, дозволяється пити чай з трав.

Коли дотримуєтеся дієти для плоского живота, потрібно виключити такі продукти, як:
смажені овочі, зацукровані і солоні горіхи, каші з добавками моментального приготування, незбиране молоко, супи швидкого приготування. А також шоколад, кондитерські вироби, рибні консерви. Виключити копчені м’ясні продукти, цукор, мед, джем, маргарин, варення.

Розробіть для себе комплекс вправ, робіть їх хоча б 3 рази на тиждень. А також катання на велосипеді, біг, танці, зарядка допоможуть спалити жир, що накопичився на животі. Ефективними будуть водні процедури душ, контрастний душ. А в кінці нанесіть на шкіру живота крем, масажними рухами рук.

Тепер ми знаємо, як зробити плоским живіт практичні поради. Останнє побажання буде звучати так, коли ви тренуєтеся, думайте про те, якою буде у вас плоский і гарний живіт, і як впевнено себе ви будете почувати. Будьте красиві і здорові!