Як потрібно берегти жіноче здоров’я?

У статті «Як потрібно берегти жіноче здоров’я» ми розповімо вам, як можна, берегти і зберегти здоров’я. Настали осінні деньки; холодний вітер, дощ … Нам не можна хворіти, щоб не завалити складний проект на роботі, щоб не вийти з колії, щоб не накопичити багато домашніх справ. Ми продовжуємо займатися зарядкою, приймаємо вітаміни і намагаємося з усіх сил не сумувати, що можна ще зробити для свого здоров’я?


Живіть для себе
Вчить нас знаменита французька актриса Катрін Деньов. Французи дозволяють мати в розпал робочого дня двогодинні обіди, найбільш тривалі відпустки у світі. Потрібно відпочивати і працювати так, щоб все це приносило задоволення. Якщо ви ненавидите спорт, не потрібно мучити себе в спортзалі, ви тільки станете від цього злий і втомленою. Але якщо заняття здаються занадто важкими, потрібно зробити тайм-аут.

1. Тренажерний зал вас почекає
Жовтень і листопад вважаються найвеселішими місяцями для наших жителів. Ми не такі активні, адже наш організм витрачає більше калорій на обігрів тіла, тому що відчуває стрес, у порівнянні з літнім періодом часу. А ми незважаючи ні на що, ходимо в спортзали, змушуємо себе займатися буквально з-під палиці, якщо хворіємо або застуджені.

А деякі з нас вважають, що тільки при гарній навантаженні організм сам впорається із застудою. Але з цим не згодні медики, вони наполягають, що імунна система швидше справляється з хворобами, якщо вона не піддається стресам. І поки ви не оговталися від хвороб, потрібно займатися більш спокійними заняттями. Ці вправи можна зробити і в ліжку. Коли не хочеться вставати в ранкові години, виходити на холодну вулицю, можна розбудити себе і своє тіло, налаштувати його за допомогою цих 6 вправ.

1 вправа «плавання»
Ляжемо на живіт, витягнемо руки вперед, ноги розташуємо на ширині плечей. На видиху піднімемо праву ногу і ліву руку на 30 сантиметрів, і в такому положенні замріть на 10 секунд. Потім повернемося у вихідне положення.

2 вправа «Кік на боці»
Ляжемо на правий бік і витягнемо вздовж ліжку праву руку. Лівою рукою обіпремося перед собою. Тримаємо рівно голову, не схиляємо її до плечей. Піднімемо одночасно обидві ноги кілька секунд і повернемося у вихідне положення.

3 вправу «Плечевой міст»
Ляжемо на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставимо на ширині стегон. Руки витягнемо вздовж тіла. На видиху втягніть живіт і повільно піднімемо таз, при цьому спираємося на ноги. Через пару секунд опустимо.

4 вправа «Поза планки»
Ляжемо на живіт, впремося пальцями ніг і ліктями в підлогу. Ноги витягнемо на ширині плечей. На вдиху втягніть живіт і плавно відірвемо таз від підлоги, щоб тіло становило одну пряму лінію. Затримаємося в цьому положенні кілька секунд.

5 вправа «Витягування ніг»
Ляжемо на спину, витягнемо руки вздовж тулуба, ноги піднімемо, зігнемо їх в колінах. На видиху випрямимо ногу і потягнемо її вперед. Затримаємося в цьому положенні і повернемося у вихідне положення.

6 вправа «Розтяжка»
Зігнемо ноги, сядемо на п’яти. Притиснемо голову до колін, руки витягнемо вперед. У такому положенні затримаємося, а потім повернемося у вихідне положення.

2. Японський масаж для поліпшення кольору обличчя
Краса японських жінок є спірним питанням, але що стосується здоров’я у японців цьому можна повчитися. Можливо, спробуємо зробити масаж?
— Кінчиками середніх і вказівних пальців обох рук повільно, як би «намалюємо» пряму лінію від центру лоба до скронь.
— Зробимо уздовж брів десять спіралеподібних рухів.
— Проведемо 15 разів від перенісся до кінчика носа, і 15 разів — уздовж, з кожного боку носа, від крил носа до перенісся.
— Виконаємо по 10 погладжувань від підборіддя і крил носа — до скронь, і від століття до внутрішнього куточка ока і до зовнішнього куточка ока.

3. У день 15 хвилин сміху
Сміх послаблює біль, покращує роботу системи кровообігу, стабілізує діяльність мозку. Вчені американського університету підрахували, що 27 секунд сміху призводить тиск в норму, як десятихвилинна медитація. 15 хвилин сміху покращують стан ваших судин і допомагають організму справитися з навантаженнями.

4. Щеплення від грипу
Час робити щеплення від грипу наприкінці жовтня — на початку листопада. А ось у грудні це вже буде пізно. Останнім часом лікарі-вірусологи відзначають, що щеплення знижують ризик захворювання.

5. Пілінг
Восени саме час робити пілінг і процедури по отшелушиванию тіла, а також вести боротьбу з пігментними плямами. Цією процедурою потрібно побалувати своє тіло і обличчя.

Скраб з кави
Змішаємо 2 склянки меленої кави, півсклянки морської солі і 2 або 3 ложки масажного масла. Після гарячого душу круговими широкими рухами втирайте скраб. Потім змиємо водою і нанесемо улюблений лосьйон для тіла.

6. Вважаємо кількість застуд
Якщо у людини нормальний стан імунітету, то 4 застуди в рік це максимум для людини.
Якщо ви застуджуєтеся значно більше, то вам потрібно вжити заходів по зміцненню захисних сил організму. З цього приводу потрібно порадитися з лікарем, як і які, приймати вітаміни, і як підлікувати свій імунітет.

7. Візьміть на роботі відгул
Згідно зі статистикою більшість офісних працівників працюють понаднормово. А психологи радять балувати себе. Потрібно зупинитися в гонці по кар’єрних сходах. І в один з похмурих днів залишіться вдома, влаштуйте самій собі свято, навіть якщо вам при цьому доведеться збрехати своєму начальству про хвору рідну тітку …

8. Прийміть ванну
Для поліпшення настрою і зняття втоми перед сном приймемо ванну з краплею ефірної олії. Тонізуючим ефектом славляться — розмарин, апельсин, мускат, жасмин.
Заспокійливим ефектом — сандал, імбир, лаванда, бергамот.

Щоб шкіра стала шовковистою і ніжною:
Приготуємо склад з 2 чашок мінеральної води, 6 крапель лавандового масла, 1 краплі рожевого масла. 1 краплі олії жасмину, ½ чашки сухого молока, 1 столової ложки гліцерину, половини чашки оливкової олії і 1 яйця.

Яйце змішаємо з сухим молоком, гліцерином, оливковою олією, потім введемо ароматичні масла і зіб’ємо все до однорідної маси. Додамо трохи води і швидко вольем в приготовану ванну. Вода не повинна бути дуже гарячою.

9. Наповніть ваш будинок ароматами
Якщо ваші домашні погодяться, то можна весь будинок наповнити улюбленим ароматом. Для приміщень фахівці радять евкаліпт (якщо хочете уникнути застуд), ваніль (піднімає настрій), сандал (заспокоює).

10. Відвідайте процедури в СПА салоні
У косметичних салонах існують різні релаксаційні програми, в які входить ванни, зволоження шкіри, релаксаційний масаж. Це просто необхідно зробити раз на місяць.

11. Шукайте сонечко
Щоб залишатися фізично і душевно здоровим, людині потрібно 1 годину в добу приймати сонячні ванни. У наших широтах це проблематично, де взяти сонце в жовтні, але не потрібно турбуватися, завжди є вихід. Якщо у вас немає протипоказань, то можна відвідати солярій. Якщо це неможливо з якихось причин, то не потрібно упускати шанс погуляти під час обідньої перерви на свіжому повітрі.

12. Келих вина
У червоному вині міститься комора корисних елементів. У ньому міститься магній корисний серцю, залізо, зціляє від анемії, амінокислоти, які необхідні для захисту і для нормального росту клітин. Луї Пастер називав вино здоровим напоєм, якщо їм не зловживати. Слід згадати про французів, які навіть у робочий час не відмовляють собі в келиху вина, при цьому вони практично не хворіють на серцево-судинними захворюваннями.

13. Дієта
Восени так не хочеться рухатися і так хочеться солодкого, можна влаштувати невеличке свято. Можна пошукати в Інтернеті спеціальні центри, де вам складуть індивідуальні програми, і подбають про вашому харчуванні. Спеціальна служба сама приготує і доставить їжу до вас додому. Звичайно, це буде значно дорожче, ніж, якщо вам самим довелося б купувати і готувати. Але, якщо є така можливість, то чому б ні?

14. Одну зупинку пройдіть пішки
Прекрасний спосіб оздоровлення ходьба восени. При цьому ви разомнете м’язи, підійміть собі настрій, зігрієтеся. А як стверджують фахівці, якщо щодня проходити 2000 кроків, а це в середньому буде 15 хвилин ходьби, завдяки цьому ви не наберете зайву вагу.

15. Обов’язково снідайте
Якщо ви вранці звикли обходитися чашкою кави, і вам не хочеться, їсти вранці, можна виправити цю ситуацію за допомогою фруктових салатів. Це випробувано на собі, якщо візьмете улюблені фрукти, апетит знову з’явиться.
Візьміть ківі, зелене яблуко, грушу. Одна штука ківі містить, денну норму вітаміну С. Заправте салат йогуртом, а зверху посипте горіхами. Тоді вітамінний голод буде зведений до нуля.

Тепер ми знаємо, як потрібно берегти жіноче здоров’я. Сбавьте трохи обертів. Ми
ж всього лише жінки, і не вимагайте від себе неможливого. Нам не потрібно мати імідж залізних леді, які ніколи не хворіють, чи не сумують і не помиляються.