Як зберегти здоров’я дитини в школі

Фахівці стверджують, що на сьогоднішній день практично кожен випускник школи має в середньому два, а то й три захворювання функціонального характеру. І всього лише десять відсотків дітей, які закінчують школу — здорові діти. Але, щоб ця невтішна статистика не торкнулася вашої дитини, вам потрібно потурбуватися про те, як зберегти здоров’я дитини в школі, починаючи з першого класу. Для цього необхідно засвоїти те, що треба дотримувати встановлений режим занять і відпочинку, при цьому пам’ятати про правильне харчування.


Що потрібно знати кожному з батьків про те, як зберегти здоров’я дитини в школі? Повноцінний ріст і розвиток дитини безпосередньо залежать від правильного раціонального харчування. Діти — це зростаючий організм, а його, як відомо, потребує достатньої кількості поживних речовин і вітамін. У раціоні школяра має бути присутнім достатня кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і води. При цьому потрібно дотримуватися режиму харчування і забезпечувати наявність різних і легко засвоюваних продуктів. А це означає, що в раціоні дитини просто зобов’язані бути в наявності такі продукти, як молоко, м’ясні вироби та продукти рослинного походження. Батькам завжди слід пам’ятати і про якість обраних продуктів. Вони повинні бути свіжими і не повинні містити консервантів, штучних барвників та добавок.

Якщо підійти до питання якості продуктів для школярів докладніше, то можна уточнити деякі моменти.

Напої. З раціону дитини категорично виключається вживання води з-під крана. Допускається вода кип’ячена, відфільтрована або бутильована. Напої, що містять нікотин, такі як чай, каву або какао, допускається для вживання лише в невеликих кількостях. Напевно, навіть не варто згадувати про шкоду, яку завдає алкоголь дитячому організму.

М’ясо. Виключається з раціону жирне, смажене і дуже солоне м’ясо. Воно має бути м’яке, і пройти тривалу термообробку. Це стосується і риби.

І взагалі, потрібно виключити всі смажене, жирне і гостре з меню ваших дітей. Ця їжа нічого корисного їм не принесе, тільки шкоду.

Режим харчування. Школярам рекомендується їсти чотири рази на день. Між прийомами їжі повинно пройти не більше трьох-чотирьох годин, інакше дитина, сильно зголоднівши, може відразу з’їсти значну кількість їжі, при цьому погано її пережовуючи. Велика кількість їжі, яку великими шматками потрапило в шлунок, погано перетравлюється. У такому випадку, шлунок отримує велику для нього навантаження, що може призвести до розладу шлунку.

Батькам потрібно звернути особливу увагу на виховання у свого чада основ правильного харчування та особистої гігієни. Така підготовка перед школою просто необхідна. Адже ви не зможете завжди контролювати миття рук перед їжею і безпосередньо сам процес прийому їжі, який при неправильному підході може призвести до хронічних захворювань органів травлення.

Всі ми знаємо, що, одним з найважливіших органів чуття є очі. Як дорослі, так і діти отримують близько 80 відсотків інформації про навколишній світ за допомогою зору. Батькам потрібно пам’ятати і про те, що зберігати і захищати зір своєї дитини. Фахівці допомагають батькам у цьому за допомогою деяких рекомендацій, яких потрібно дотримуватися. Час безперервного заняття не повинно перевищувати однієї години. А якщо заняття однотипне — не більше 20 хвилин. Заняття повинні чергуватися іграми і прогулянками на свіжому повітрі.

У наш час школяр проводить все більше часу, працюючи за комп’ютером. Батьки повинні запам’ятати і настійно рекомендувати своєму чаду проводити перед екраном без перерви не більше 30-40 хвилин. І акцентувати увагу на тому, що відстань до монітора повинна бути не менше 40 сантиметрів, і не більше одного метра. При цьому настільна, лампа, світильник чи люстра повинні бути розташовані так, що випромінюється ними світло не потрапляв в очі дитині. А так же, пам’ятайте про те, що, шкідливо сидіти за комп’ютером в абсолютній темряві. Батькам потрібно стежити за позою, у якій сидить їх дитя, адже працюючи на комп’ютері можна не тільки зіпсувати зір, але і завдати шкоди хребту.

Для профілактики захворювань фахівцями рекомендується виконувати такі вправи:

  1. Сильно заплющити очі на п’ять секунд, потім відкрити і подивитися на досить віддалений предмет протягом семи секунд. Повторити цю вправу п’ять разів.
  2. Швидко поморгати очима, закрити їх, і посидіти смирно близько семи секунд. Повторити п’ять разів.
  3. Зробити п’ять кругових рухів очима в одну і в іншу сторони. Потім, досить віддалений предмет протягом шести секунд. Повторити два рази.

    Ці вправи найкраще застосовувати в середині уроку. Якщо дитина займається зорової роботою вдома, вправи потрібно виконувати через кожні 40 хвилин. Для профілактики захворювань очей, дитині потрібно їсти чорницю, шипшину, журавлину, морква, суницю, капусту, помідори та ріпу.

    Хотілося б зауважити ще один важливий момент, що стосується зору. Багато діти читають і грають на телефоні в ігри в транспорті. Це дуже шкідливо, адже через те, що об’єкт спостереження постійно трясеться в їх руках, очі перебувають у постійному напруженні, адже вони постійно підлаштовуються, щоб сфокусувати погляд дитини на рухомому предметі. Як результат — швидка стомлюваність очей. А систематичні навантаження на очі такого роду, можуть призвести до розвитку короткозорості, зорового стомлення т.д.

    Отже, на завершення, зробимо деякі висновки для батьків:

    • Постарайтеся прищепити своїй дитині основи правильного харчування та особистої гігієни.
    • Постарайтеся простежити дотриманням дитиною режиму харчування.
    • У раціоні школяра не повинно бути смажених, гострих і жирних страв. А харчування має бути різноманітним і легкозасвоюваним.
    • Якість продуктів має бути високим, без барвників та консервантів.
    • Під час занять потрібно робити перерви для відпочинку. А після — обов’язково потрібно виділити час для активних ігор, бажано на свіжому повітрі.

    Тепер ви озброєні знаннями про те, як зберегти здоров’я дитини в школі. Ми сподіваємося, що ви візьміть до уваги всі наші корисні поради і ваша дитина пройде цей важливий життєвий етап без затьмарюють радість хвороб.