Як зробити попу більш пружною

Вельми привабливо виглядають пружні і округлі сідниці. Крім того, це відмінна можливість розширити можливі варіанти вашого гардеробу, адже можна носити не тільки вільні, але й обтягуючі речі. Ваша фігура з підтягнутими сідницями відмінно виглядатиме і в сукні, і в шортах, і в облягаючих штанах. Тільки краса не з’являється з нічого, тому зробити попу більш пружною можна лише шляхом старанної роботи над собою.


Вправи для пружної попи

  • Стати біля стіни, так, щоб ноги були разом, а лопатки, сідниці і п’яти були притиснутими до стіни. Повільно присідайте, спина не повинна відриватися від стіни. Коли коліна зігнуті під кутом 90 °, затримайтеся в положенні на 7-10 с (час затримок потрібно поступово збільшити до 50 с). Повторити 5-10 разів.
  • Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги — разом. Не поспішаючи піднімайте ноги на висоту близько 10 см, затримуйтеся в цьому положенні кілька секунд, потім піднімаєте ще на 10 см, продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте, що вище підняти не в змозі і опустіть ноги на підлогу. Повторити вправу 5-10 разів.
  • Поставте ноги разом і опустіть рук вздовж корпусу. Далі робіть широкий крок назад лівою ногою, а праву згинайте в коліні, упираючись руками в коліно правої ноги. Випади виконуйте для обох ніг, намагайтеся кожен випад робити якомога більш глибоким. Повторити вправу 10-20 разів.
  • Поставте ноги трохи ширше плечей, розгорнувши носки в сторони. У руки візьміть 2 гантелі або хоча б книги з однаковою вагою і присідайте. Важливо стежити, щоб спина була прямою. Зберігайте рівну поставу без прогинів і нахилів. Повторити вправу 10-20 разів.
  • Стоячи, поставте ноги разом. Упріться руками в сидіння стільця, так щоб спина була паралельна підлозі. Зігніть ногу в коліні і піднімайте її вгору до тих пір, поки ваша спина і стегно не знаходитимуться на одній лінії. Потім повільно опустіть ногу. Вправа робіть для кожної ноги 10-20 разів.
  • Ходьба на сідницях. Це реально існуюче вправу, багато років викладав у танцювальних студіях. Вправа просте — ви сідаєте на підлогу, зводите ноги разом, випрямляєте спину. Потім потроху пересуваєтеся вперед на один метр, а потім назад на вихідну позицію. Після цього трохи розсовуєте ноги і повторюєте вправу в цьому положенні. Вправа виконується щодня по десять хвилин.

Дієта для пружності сідниць і для зменшення жирових відкладень

Якщо ви відчуваєте, що обсяг ваших стегон далекий від канонів краси, то ймовірно варто переглянути те, як ии харчуєтеся. Виключіть зі свого раціону високоуглеводную їжу і рафіновані продукти. Перестаньте вживати булки, свинину, цукор, макарони, ковбасу. Натомість харчуйтеся такими продуктами як нежирні сорти м’яса, риба, фрукти. Ні в якому разі не їжте на ніч мучного та солодкого — це сприяє розвитку целюліту.

Масаж для пружності попи

Одним з ефективних засобів для приведення зовнішнього вигляду сідниць в порядок і додання їм пружною, підтягнутою форми є різні види масажу — вакуумний, медовий, антицелюлітний.

Найкраще процедури масажу проходити в спеціальному салоні, хоча і в домашніх умовах можливо дещо.

Наприклад, можете придбати в аптеці банки для вакуумного масажу і застосовувати їх на зону сідниць, змастивши шкіру масажним маслом.

Обгортання, які допоможуть зробити попу пружною

Також дуже непоганий результат дають різні обгортання. Вони допомагають прибрати целюліт, зробити шкіру пружною і еластичною, зменшити обсяг сідниць. Їх можна проводити як в салоні, так і в домашніх умовах.

Наприклад, можна спробувати такий рецепт: в рідкий мед додається кілька крапель ефірного грейпфрутового масла, потім все це обертається харчовою плівкою, закутується і залишається на годину-другу. Потім це потрібно ретельно змити.

Найлегший, але не зовсім природний, спосіб зробити попу пружною

Якщо у вас немає бажання докладати які-небудь фізичні зусилля або ж дуже хочеться результат отримати негайно, то ви завжди можете повернути форму сідниць за допомогою пластичної хірургії, яка в наші дні займається і цією сферою жіночої краси.