Як встановити душевну рівновагу?

«Війна» з біоритмами
Встали не з тієї ноги — і так постійно? Словосполучення «добрий ранок» вважаєте насмішкою? Можливо, щось не в порядку з вашими біоритмами. А адже банальний десинхроноз (розлади в душі і тілі через порушення добових ритмів) може стати причиною не тільки поганого настрою, а й справжніх хвороб: у «жайворонків» це часті застуди і хвороби серця, у «сов» — ендокринні захворювання, виразка . Тому визначитися з «пташиним» питанням дуже важливо. Тоді будемо пристосовуватися. Перш за все, з’ясуйте, скільки часу необхідно витратити на сон (комусь достатньо шести годин, іншим і восьми мало) і розрахуйте час укладання в ліжко. Правильно організуйте ранок: прийміть контрастний дуга (холодний не рекомендований — це теж стрес), що не глушите каву літрами (кофеїн збудливо діє на мозок, знижуючи концентрацію уваги), розітріть долоні і мочки вух (у цих дозах сконцентровані біоактивні точки). Перший сніданок може бути зовсім легким — як правило, апетит у «сов» розігрується ближче до полудня.


«Транспортна» апатія
Одна думка про «підземці» з її штовханиною вже відбирає всі сили? Швидше за все, це транспортна втома — є такий діагноз! Фахівці помітили: через кілька місяців щоденного (не менше двох годин на день) перебування в метро у людини розвивається відчуття дискомфорту, яке згодом може обернутися гіпертонією, неврозами, панічними атаками. Причин виникнення недуги кілька: недостатня насиченість повітря під землею киснем, перевищення нормального рівня електромагнітних полів (особливо в тунелях), високі рівні шуму (70 і більше децибел) і вібрації (це додаткове навантаження для вестибулярного апарату). Не додають здоров’я і психологічні навантаження: тиснява, погляди в упор, безцеремонне вторгнення в особистий простір, низька культура поведінки окремих особистостей …
Що робити? Бажано уникати тривалих поїздок — оптимально, якщо робота знаходиться на відстані п’яти-шести зупинок від будинку (якщо на лінії є відкриті ділянки — відмінно, а якщо частина шляху ви долаєте пішки — ще краще). Важливо сідати в середину складу — там менше вібрацій і розгойдування. Можна виконувати під час руху нескладну дихальну гімнастику (ритмічно дихати). Або придумати собі якесь приємне заняття: наприклад, спостерігати за людьми і придумувати про них кумедні історії, або зосередитися на своїх відчуттях, помріяти …

Сили закінчуються, нерви на межі … Добре б у відпустку, відпочити, але от робота … Якщо відпочинок душею і тілом в найближчі плани не входить, варто провести оздоровчий курс для нервової системи. Допомога в цьому надасть комплексний фітопрепарат Дорміплант німецької фармацевтичної компанії Dr Willmar Schwabe.
Дорміплант — вдалий тандем новітніх досягнень фармацевтики і відомої сили лікарських рослин. Діючі речовини Дорміпланту — екстракти валеріани і меліси, спеціальним чином оброблені, високоочищені, максимально сконцентровані і «упаковані» в зручні в застосуванні таблетки. Рослини для приготування лікарських екстрактів компанія вирощує на власних плантаціях, де контролюється чистота грунту і води.
Дорміплант знімає нервову напругу, усуває підвищену тривожність і дратівливість.
Відновлюючи здоровий повноцінний сон, Дорміплант, на відміну від синтетичних снодійних, зберігає фізіологічну структуру сну — правильне чергування повільної і швидкої фаз сну. Не викликає звикання.
Скрупульозні німці провели спеціальні тести на сотнях добровольців-автолюбителів, щоб дізнатися, чи впливає Дорміплант на швидкість реакції. Відповідь: не впливає, тому, приймаючи Дорміплант, сміливо можна сідати за кермо.
Препарат нейтралізує дію стресу і створює відчуття душевного комфорту вже в перший день прийому. А двотижневий курс надасть відновлюючу і зміцнює дію на нервову систему.

Конфліктні «дрібниці»
Ми всі такі різні! Тому щоденні сутички з найрізноманітніших приводів практично неминучі: з колегами і начальством, родичами, подругами, чоловіком. Начебто по дрібницях все, а настрій-то псується … Тут дуже важливо розділити те, що власне викликає ваше напруга, і відповідну реакцію організму — сама подія або ваше ставлення до нього? Бо часом стрес виникає не з об’єктивних причин, а тому що ми самі … створюємо собі проблему! Подумайте, ви дійсно погано впоралися з робочим завданням — або у начальника теж бувають важкі дні? Так чи жахливий приготований вами вечеря — може, це у чоловіка якісь неприємності? Не секрет, що наша поведінка в різних конфліктних ситуаціях йде корінням в дитинство. Засвоївши одного разу «базовий» досвід поведінки, ми повторюємо його в дорослому житті. І неодноразово! І знову відчуваємо, скажімо, почуття безпорадності, як у дитячому суперечці з вчителькою … Необхідно повернутися в «тут і зараз» і зрозуміти, що ви цілком маєте ресурсами (знаннями, досвідом), щоб вирішити цю ситуацію мирно!
Ще один важливий момент — не збирати «негативні емоційні купони». Уявіть, весь день в складних ситуаціях ви намагалися «тримати обличчя» і зберігати рівновагу, в той час як на душі … А адже потім вся ця лавина негативу може зірватися в самий невідповідний момент. Не варто витрачати так багато сил на контроль «неправильних» емоцій — дозвольте їм вільно висловлюватися (звичайно, в соціально прийнятній формі!). Чим більш відкрито ви реагуєте на неприємні «дрібниці», тим здоровій ваша психіка.

Ох вже ці дітки!
Він знову забув записати домашнє завдання? Пустував на уроці (про що красномовна вчительська запис у щоденнику)? Побився з «кращими друзями»? Влаштував бардак в кімнаті? Якщо у вас є діти, джерело подібного роду стресів практично невичерпний!
Фахівці вважають, що в наших батьківських переживаннях дуже багато «очікувань ситуації». Скажімо, вам в дитинстві не давалася математика (побудова відносин з іншими дітьми, «правильне» поведінка і так далі), тепер ви підсвідомо чекаєте, коли ж почнуться проблеми з цим у вашого чада — і готові кинутися в бій! І якщо виявляється, що хворобливі ситуації, які ви переживали в дитинстві, не є такими для дитини (для нього труднощі в чомусь іншому), ви в розгубленості.
Складніше, якщо батьки воюють один з одним на педагогічній ниві: кожен виходить при цьому з досвіду своєї сім’ї — чия перетягне. Це серйозне джерело напруги і для подружжя, і для дитини.
Спробуйте знайти джерела проблеми — покопавшись в дитинстві один одного, визначивши, як ви виховувалися, які цінності ставилися в главу кута … і що ви готові взяти в своє доросле життя. Обговорюйте з близькими те, що вас хвилює! Висловлена ​​вголос проблема — вже наполовину вирішена. Особливо якщо підійти до цього питання з тактом і гумором!

Інформаційний «сміття»
Фахівці вважають ЗМІ одним з найпотужніших стрессоров в житті сучасної людини. Може, взагалі нічого не дивитися і не читати, щоб не думати про погане? Однак психологи впевнені: відгородившись від проблеми, ми нітрохи не просунемося в її вирішенні. А ось змінити своє ставлення до цих речей ми можемо цілком!
Зрозуміти, що «все проходить» (розруху після війни люди ж якось пережили).
Дивитися на речі більш оптимістично, намагатися знаходити позитив у будь-якої інформації.
Міняти те, над чим ми владні, і приймати те, що змінити не в силах.
Обзавестися активною життєвою позицією, нарешті!
У цьому випадку стреси переносяться набагато легше. Взагалі, розмови про погане можуть негативно вплинути тільки на того, хто вже «під пресом» стресу-в родині чи, на роботі. У цій ситуації розтиражований ЗМІ негатив може стати останньою краплею, яка підриває імунітет — і людина захворює. Так що якщо ви не в кращій формі, не читайте зведення новин або фільтруйте інформацію! Відчуваєте, нерви на межі? Спробуйте заспокоїтися за допомогою простого стародавнього способу — енергійного покручіванія в руках будь-якого маленького круглого предмета (м’ячика, чіткий, каштана і так далі). Такі рухи викликають приплив крові до долонь, що позитивно впливає на емоційну рівновагу.

Шкала стресів
Згідно зі шкалою стресових факторів американських психологів Р. Холмса і Д. Рея, в якій кожному важливої ​​події нашого життя була дана оцінка (від 1 до 100 балів), всі перераховані приховані стреси відносяться до числа помірних і слабких. Впораємося! Почастішання сімейних сварок — 31. Проблеми з родичами — 29. Надходження дитини в школу — 26. Перегляд особистих звичок — 24. Проблеми взаємин з начальством — 23. Зміна звичок, пов’язаних зі сном — 16. Зміна харчових звичок — 13.
Для порівняння: розлучення — 73, звільнення з роботи — 47, збільшення в сім’ї — 39. Дослідники вважають, що тільки накопичення напруги протягом року, перевищує 300 балів, таїть серйозну загрозу для душевного і фізичного здоров’я.