Йога, пілатес в домашніх умовах

Йога, пілатес в домашніх умовах — це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як займатися даними видами фітнесу будинку.


Позитивні якості йоги і пілатесу

Йога — це чудовий вихід для тих, хто бажає поліпшити стан духу і тіла. Займаючись йогою, можна не тільки підтримувати свій фізичний стан в нормі, але і можна чудово відновлювати своє внутрішній душевний стан. Йога потрібна для контролю своєї ваги, розслаблення і заспокоєння. Крім цього за допомогою занять йоги можна позбутися таких недуг як безсоння, болі в спині, проблеми з диханням, варикоз, гіпертонія.

Вправи пілатес чудово допомагають тим, хто любить займатися спортом, хто страждає проблемами суглобів, хто хоче скинути зайві кілограми. Переваги вправ за системою пілатес не тільки доступні всім, але й прекрасно розвивають гнучкість і тренують різні групи м’язів.

Як займатися йогою і пілатесом в домашній обстановці

Для того щоб почати тренуватися будь-якій людині будинку необхідно бажання. Крім бажання слід вибрати просторе місце в кімнаті, потрібно придбати килимок для занять. Перші результати (відчутні) ви помітите вже через місяць регулярних тренувань. Перед тим, як почати тренуватися вдома, рекомендується консультація з лікарем і грамотним інструктором з йоги або пілатесу. Саме інструктор повинен підібрати вам комплекс вправ, що підходять для вас, які ви зможете легко запам’ятати і виконувати в домашніх умовах.

Пілатес. При виконанні вправ необхідно запам’ятати кілька правил. У період тренування повинно бути зосереджено всю увагу на групу м’язів, яка піддається тренуванню. Концентруючись на зусилля повинне виконуватися вправу, необхідно також правильно дихати при виконанні вправи: вдихати потрібно животом, видихати слід у напрямку до попереку.

Вправа «сотня». Лежачи на підлозі, слід прийняти вихідне положення. Спину притисніть до підлоги, вздовж тіла опустіть руки, долонями вниз. Повільно потрібно підтягнути до грудної клітки коліна, і випрямити ноги таким чином, щоб утворився кут близько 90 градусів. Підтягнути одночасно до грудей підборіддя, після і плечі. Необхідно зосередитися на м’язах сідниць і живота. Через кожні п’ять рахунків повинні здійснюватися вдих і видих. Така вправа чудово зміцнює сідниці, живіт, руки, спину. Дана вправа повинно повторюватися кілька разів, після число їх збільшується.

Вправа для зміцнення м’язів спини. Слід лягти на живіт, руки витягнути назад і вгору. Потрібно намагатися від рівня корпусу не піднімати голови. За стопи візьміться руками і гойдайтеся на животі. У формі круга повинна бути спина. Після потрібно опустити голову, підтягнути вперед руки, долоні покладіть на підлогу. Потім до п’ят підтягніть сідниці, щоб ви відчули розтяжку м’язів спини. При даній вправі дихання повинно бути глибоке і повільне. Це всього лише дві вправи, але ви повинні виконувати набагато більше, за порадою інструктора.

Йога. Вправа кобра. Потрібно лягти на живіт і випрямити ноги. Руки зігнути в ліктях, поклавши долоні на підлогу. Сильно притиснути до підлоги стегна і руками відштовхнутися, піднявши тулуб. Близько двох хвилин слід утримуватися в даній позиції.

Нахили вперед. Необхідно на килимку сісти «по-турецьки». Після проробити нахил вперед, витягнувши вперед руки на стільки, скільки можливо. Потім зробити вдих, слід постаратися ще більше витягнутися, торкнувшись підлоги. Утримуватися в даному положенні близько однієї хвилини. Змінивши положення ніг, вправу потрібно повторити.

Повороти тулуба. Потрібно сісти на підлогу, випрямивши ноги. Після — випрямити спину і праву ногу зігнути в коліні. Обхопивши коліно руками, потягніть його до грудей, якомога ближче. Після потрібно ліву руку покласти на пояс і при цьому зробити вправо поворот тіла. Протягом однієї хвилини постарайтеся утримуватися в такому положенні. Після повторіть цю задачу, використовуючи іншу ногу і поворот в протилежну сторону. Така дія — вправа на розтяжку.

Займатися вдома йогою та пілатес слід регулярно, не пропускаючи занять. Через деякий час ви відзначите своє прекрасне самопочуття. Також помітите, як покращали ваша фігура, покращилися здоров’я і загальне душевний стан.