Як запобігти стрес?


У попередній своїй статті я розповідала, які методи боротьби зі стресом існують, тут же наведу ще кілька не менш дієвих рекомендацій.

Нерідко стрес виникає через те, що мислішкі перевантажені роботою і нам просто-напросто ніколи відпочивати. Більше того, виділяти час на відпочинок треба не тоді, коли ви вже валитесь з ніг, а передглазамі все двоїться, бажано залишати трохи часу на перепочинку. Як биви були завантажені, намагайтеся відволікатися від роботи щогодини, проводячи внерабочего місця хоча б 5 хвилин. А от якщо ви виділите собі більше 10 хвилин, етобудет вже не відпочинок, а ухилення від роботи.

Невелика перерва можна заповнити спілкуванням сколлегамі, випиваючи при цьому свіжозаварений чай або каву. П’ять хвилин, виділені для відпочинку з кожного робочого години — далеко не аксіома, і у каждогоетот проміжок може варіюватися. Не залежно від того, скільки вам нужноотдихать, стежте за тим, щоб йти на перерву вчасно, не чекаючи, поки васнакроют хвилі втоми.

Дозволити стресову ситуацію допоможе і щоденник, в якому ви будете описувати проблеми, що хвилюють вас в конкретні моментивремені. Постарайтеся вилити на папері всі свої переживання, негативні емоції думки. Тут же можна описати і можливі виходи з ситуації, не боячись, чтокто засумнівається у вашій компетентності або стане задавати зайві вопроси.Помніте, що папір все стерпить, а вам неодмінно стане легше.

Випишіть на папері всі проблеми, які васволнуют, і постарайтеся розсортувати їх по двох списками. У першому з ніхпусть будуть вирішені проблеми, у другому — ті, вирішення яких від вас незалежний. Зрозуміло, що за питання, в яких ви зможете разобратьсясамостоятельно, можна братися негайно, а от інші негаразди простопостарайтесь викинути з голови. Проробивши цю просту маніпуляцію, випоймете, що стрес якщо не пройшов зовсім, то відступив.

Давним-давно доведено, що якщо людину окружаетпорядок, то і стрес до нього навідується значно рідше. Тому якщо ви неотносітесь до любителів ідеального порядку, варто переглянути свою точку зору, і через деякий час ви побачите, що порядок у справах безпосередньо пов’язаний спорядком в голові. Якщо ж у вас в квартирі накопичилася безліч непотрібного мотлоху, виділіть день-два і потратьте їх на генеральне прибирання. Тільки в цьому випадку увас звільниться місце для по-справжньому важливих речей, і ви зрозумієте, що жізньналажівается.

Для втілення цієї ідеї на практиці можновзять за правило оплачувати всі рахунки не пізніше конкретного числа каждогомесяца, речі розкладати по своїх місцях, робоче місце залишати в полномпорядке. Якщо ви часто не пам’ятаєте, куди поклали ключі, виділіть для ніхотдельную поличку; якщо забуваєте, коли потрібно проходити плановий техосмотравтомобіля, створіть нагадування в мобільному телефоні і після короткоговремені ви здивуєтеся, наскільки просто можна вирішувати проблеми, які ранееказалісь вам вкрай складними.

Розслаблятися і боротися зі стресом можна і задопомогою спеціальних вправ, які роблять благотворний вплив якна тіло, так і на свідомість. До таких вправ відносять і так називаемийпальмінг. Ваші дії повинні зводитися до наступного: необхідно потеретьладоні до того моменту, поки ви не відчуєте, що шкіра на них потепліла. Успадковується етапі необхідно теплі долоні прикласти до закритих очей, і випочувствуете, як перетікає енергія. Як бачите, дана вправа предельнопростое і робити його можна практично в будь-якому місці.

Заспокоїтися і побороти стрес допоможе прогулянка, під час якої не дозволяйте собі думати про погане, намагайтеся забути опроблемах. Повернувшись додому або в офіс ви відчуєте, що вантаж навалівшіхсязадач не такий вже і великий.

Думаючи про проблеми, намагайтеся давати імоб’ектівние оцінки. Так, якщо ви не можете розібратися, наскільки важливою будуть для вас є та чи інша задача, постарайтеся уявити, що ви будете думати нею через кілька місяців. Цілком можливо, що пройде місяць-другий і вивовсе забудете про те, через що зараз у вас виникає стрес.

Для того, щоб навчитися об’єктивно оценіватьпроблеми, спробуйте все, що вас хвилює, записувати в щоденник іперечітивайте свої твори через тиждень-два. Погодьтеся, що більша частьзадач для вас вже не актуальна. То чи варто було так сильно через них переживати?

Ви пам’ятаєте, чим займалися більшу частину временив дитинстві? Правильно, грали! Так чому ж не можна отримувати задоволення від ігрв більш дорослому віці? Спробуйте згадати юність і сходити в тир іліпоіграть у футбол. Але тут є обмеження: не варто боротися зі стресом, годинами просиджуючи за комп’ютерними іграми — вони тільки погіршать ситуацію.

Діліться позитивними емоціями з блізкімілюдьмі. Згадайте, коли ви говорили своєму чоловікові про те, що ви його любите? Аполучают Чи достатньо ласки ваші діти? Обіймайте їх частіше, і ви зрозумієте, чтовсе проблеми в такі моменти відступають на задній план.