Як правильно схуднути за допомогою йоги?

Правильні вправи і поради, які допоможуть схуднути за допомогою йоги. Останнім часом йога стала користуватися великою популярністю. І справа тут не тільки в моді на все незвичайне. Ця наука вдосконалення свого тіла і внутрішнього стану організму була відома ще з давніх часів. Зараз же уроки йоги можуть допомогти не тільки привести в порядок думки і очистити тіло від усього шкідливого і непотрібного, але і допомагає худнути.


Поради для тих, що худнуть

Чи справді йогу можна використовувати для схуднення? Однозначно, відповідь «Так». Але це зовсім не означає, що ви відразу помітите зникнення зайвих кілограмів. Адже, по суті, це вчення спрямоване на комплексний вплив на тіло і моральний дух.

  • Зайва вага почне йти після досить тривалих, а головне — регулярних занять. Це буде можливо лише після того, як організм очиститься від шлаків і шкідливих солей.
  • Оскільки уроки йоги не просто комплекс фізичних вправ, а й свого роду психологічне навантаження, ви будете менше схильні до стресу. А правильний підхід до занять поліпшити виділення інсуліну з підшлункової залози, що в свою чергу, сприяє більш активному перетравлювання їжі, а значить і схудненню.
  • Крім спеціальних вправ (асан), вам потрібно буде навчитися контролювати свою свідомість і правильно харчуватися. У цьому вам допоможе хороший інструктор. Але, якщо у вас немає такої можливості, ви завжди можете самостійно займатися йогою, використовуючи відео уроки.

Особливості та різновиди йоги

На відміну від інших фізичних навантажень, які більше спрямовані на силовий вплив і розтягнення м’язів, йога впливає на тіло комплексно.

  • Під час виконання вправ напружуються відразу кілька груп м’язів, а завдяки правильному диханню прискорюється обмін речовин. Рекомендується дихати не грудьми, а животом, щоб цілющий кисень досягав до всіх куточків легенів.
  • Аштанга-йога вважається найефективнішою для поліпшення фізичної форми. Але без певної підготовки ви не зможете відразу приступити до занять. Справа в тому, що асани змінюються в ній досить швидко з деякими переходами від однієї пози до іншої.
  • Бікрам-йога направлена ​​саме на схуднення. Це свого роду силовий варіант східної гімнастики. Асани поєднуються з аеробікою, а перерв між ними, як таких немає. Замість цього потрібно буде робити дихальну гімнастику і розтяжку. Тим не менш, такі заняття підійдуть і тим, хто не має спеціальної підготовки.

До речі кажучи, ви можете легко перевірити компетентність вашого тренера. В ідеалі для занять цим видом йоги повинні бути створені умови максимально наближені до індійського клімату. Тобто, температура близько сорока градусів і приблизно така ж вологість. Так ви будете більше потіти, і з тіла будуть йти шкідливі речовини.

Кілька протипоказань

Незважаючи на видиму легкість занять, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є такі захворювання:

  • Порушення в роботі серцево-судинної системи
  • Серйозні проблеми з легенями (наприклад, туберкульоз або запалення легенів)
  • Радикуліт
  • Захворювання крові
  • Розлади центральної нервової системи

Рекомендації наостанок

Оскільки йогою в ідеалі потрібно займатися чотири рази на тиждень, вам, швидше за все, доведеться вивчити уроки з Інтернету. Але існують загальні правила підготовки до самостійних занять.

  1. Обов’язково провітрюйте приміщення перед початком тренування.
  2. Всі вправи робляться на спеціальному килимку і без взуття.
  3. Під час виконання дихальної гімнастики дихати можна тільки носом.
  4. Заняття краще проводити вранці або за годину до сну.
  5. Обов’язково починайте тренування тільки після повного перетравлення їжі або взагалі на голодний шлунок.

З урахуванням наших рекомендацій і за допомогою власної сили волі ви досить швидко зможете привести тіло в хорошу спортивну форму.

Подивіться відео і станьте ближче до гармонії: