Як заспокоїти нерви за 1 хвилину


Хто в наш час не переживає тимчасове хвилювання, яке накочує також швидко, як і проходить? Але ж не рідко буває й таке, що нервова напруга не просто впивається в вас, а накопичується з часом, наростаючи як сніговий ком. З одного боку вічно незадоволене начальство, вдома все не так як хочеться, та й оточуючі не додають позитивних емоцій. І що ж робити в такій ситуації? Як швидко заспокоїти нерви? Зробити це насправді просто, головне знати як.

Професіонали в подібних випадках советуютіспользовать всього кілька простих, але дуже ефективних вправи, коториепомогут позбутися нервового напруження приблизно за хвилину. Їх варто знатькаждому, адже з нинішнім ритмом життя, простий розлад дуже легко можетперерасті в стрес.

Отже, перший спосіб можна позначити як візуалізацію. Чтобиуспокоіть хворі нерви, достатньо уявити собі якийсь образ, прічемлучше, якщо в ньому буде присутній поєднання білого кольору і води. Врезультаті довгих досліджень, вчені прийшли до висновку, що саме данноесочетаніе оптимально в подібній ситуації. Суть даного способу заснована на тому, що завдяки своєму зору ми отримуємо основну частину інформації про окружающемнас світі. Тому сприйняття візуальних образів, простіше для нашого мозку.

Так ось, щоб швидко заспокоїти нерви потрібно сісти, закритьглаза, постаратися розслабитися, відновити прискорене дихання, і представітьв розумі образ з білою водою. Для більшого ефекту, постарайтеся дополнітьвізуальний образ відчуттям того, що прохолодна вода стосується черзі вашеймакушкі, обличчя, плечей, грудей, ніг. Уявіть собі задоволення від прікосновеніяводи до вашого тіла і насолоджуйтеся ним протягом 30 секунд.

Потім постарайтеся «побачити» як весь цей водний потокстекает з вас, ідучи в землю або в підлогу у вигляді воронки. В даному образі воронкаочень важлива, тому саме вона вбирає в себе всі ваші негативні емоції. Затемглубоко зітхнувши, відкрийте очі. Ви відчуєте себе легко і спокійно, еслінепріятние емоції в якійсь мірі і залишаться, вони точно відійдуть на второйплан.

Друга вправа краще проробити у ванній, предварітельносняв шарф, косинку або краватку з шиї, якщо такі є. Потім постарайтеся розслабитися, потримайте руки під струменем холодної води, повільно доторкніться прохладнойвлажной рукою до шиї, спочатку однієї, через кілька секунд обома. Начнітемедленно потирати руками шию, потім поступово перейдіть на плечі. Поначалуваші дотику повинні бути легкими і ніжними, потім сила натискання должнапостепенно збільшуватися, досягнувши свого максимуму секунд через сорок, посленачала цього невеликого масажу. Потім, також поступово силу натискання пальцевследует звести до мінімуму. Проробивши все вищесказане, слід ще раз пройтісьвлажнимі прохолодними руками по шиї. Даний спосіб заспокоїти себе большеподойдет жінкам, тому у них шкіра на шиї більш чутлива і сприйнятлива кпрікосновеніям.

Є ще один спосіб, на який потрібно дуже маловремені. Для даної вправи вам знадобитися шматок якоїсь грубої тканини, будь то рушник або шарф, чим жорсткіше тканина буде на дотик, тим краще. Отже, тканина знайдена, вона у вас в руках і готова увібрати в себе всі негативні емоції, що накопичилися у вас за день. Глибоко зітхнувши, скомкають шарф, або рушник усебя в руках, вкладіть в рух всю свою злість і образу, скручуйте тканину какможно сильніше, намагайтеся вичавити з неї все, що тільки можливо. Не думайте отом, що порвете її, просто робіть те, що робите. Вправа следуетзакончіть швидко і різко, розпакувати руки і впустивши шматок тканини. Дане упражненіепоможет вам відчути легкість і розслабленість, особливо в руках. При бажанні, вправу можна повторити.

У стресовій ситуації, варто прислухатися до свого телу.Ведь напруга стосується не тільки нашого внутрішнього стану, воно такжесказивается і на наших м’язах. Тому вельми ефективні будуть вправи, по черзі розслаблюючі і напружують м’язи. Також можна спробувати массажпальцев на руках, він не тільки відверне вас від нервового подразника, але іпоможет привести вас в більш спокійний стан. Для його виконання поочереднос достатнім зусиллям натискайте на нігтьові фаланги кожного пальця.

Всі вище описані вправи не є складними, іглавное деякі з них можна виконати швидко і непомітно прямо на рабочемместе. Якщо ви самі не побережете себе, ні хто ці займатися не стане.