Вправи для зміцнення м’язів ніг

Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття стомленості, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не лінуватися, то протягом короткого часу це поліпшить функціональні можливості організму, відіб’ється на зовнішньому вигляді, рухи стануть більш естетичними, граціозними, гармонійними, поліпшать ходу і нададуть позитивну дію на м’язи ніг. Вправи для зміцнення м’язів ніг, дізнаємося з цієї публікації. Щоб досягти найбільшого ефекту, потрібно виконувати ці вправи не менше 3 разів на тиждень, краще робити щодня вранці і ввечері, протягом декількох місяців.


У перший час протягом перших 3 тижнів, потрібно повторювати кожну вправу по 5 або 10 разів, при цьому кожен раз збільшувати кількість підходів і довести до 15 або 20 разів.

Якщо ви хочете щоб ваші ноги були правильної форми, потрібно зміцнювати м’язи литок і стегон, домагатися пружності і гнучкості зв’язок гомілковостопних і колінних суглобів за допомогою спеціальних вправ.

Фізичні вправи для красивих ніг
1. Ляжемо на правий бік, підіпремо голову зігнутою в лікті рукою. Потім піднімемо випрямлену ліву ногу, вище, як тільки можна, порахуємо до десяти. Повторимо ще два рази. Вправа повторимо правою ногою.

2. Залишаємося в колишньому положенні, розкинемо руки в сторони, ноги зімкнемо і піднімемо вгору під прямим кутом до підлоги. Потім повільно і якомога більше розсунемо ноги, не відриваємо від підлоги верхню частину тулуба. Після цього повільно схрестимо ноги, потім зімкнемо. Всі рухи повторимо 10 разів.

3. Сядемо на підлогу і складемо ноги разом в розслабленому стані, руки витягнемо назад і упремося в підлогу. Піднімаємо по черзі ноги. Робимо при цьому глибокий вдих і зігнемо коліно. Зробимо кругові рухи кінчиком витягнутої ступні. На видих опустимо ногу, поступово випрямляє її. Виконаємо кожною ногою по 10 разів.

4. Устанемо прямо, тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Витягнемо вперед одну з ніг, поставимо її на п’яту, потім піднімемо і опустимо її, робимо їй по дорозі кругові рухи. Виконаємо кожною ногою по 10 разів.

5. Тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Одну ногу відведемо назад, а потім повільно піднімемо її до рівня коліна іншої ноги, потім повільно опустимо. Виконуємо вправи, чергуючи ноги, робимо по 10 разів.

6. Устанемо на карачки, витягнемо випрямлені руки перед собою і впремося долонями в підлогу. Витягнемо назад одну ногу, зігніть її в коліні, піднімемо її вище, потім опустимо. Виконаємо 10 разів, ноги чергуємо.

7. Тримаємо ноги разом, руки тримаємо перед собою на ширині плечей, впираємося долонями в підлогу. Підніміть таз, відведемо, не згинаючи одну ногу назад, потім повільно піднімемо її вище, і так само повільно опустимо. Виконаємо 5 разів, ноги чергуємо.

8. впремося долонями в підлогу, ноги випрямимо. Витягнемо одну ногу в бік, потім повільно піднімемо її, не згинаємо в коліні, повільно опустимо. Виконаємо 10 разів, ноги чергуємо.

9. Ляжемо на спину, тримаємо ноги разом, а руки розведемо в сторони. Піднімемо ноги під прямим кутом до підлоги і в цьому положенні затримаємося на кілька секунд, потім повільно опустимо їх на підлогу. Виконаємо вправу 15 разів.

10. розкидав на підлозі дрібні предмети, і зберемо їх пальцями ніг, ця вправа підходить тим, у кого є плоскостопість.

11. Покатаємо підошвою стопи циліндричний предмет, наприклад, товстий олівець.

12. У положенні сидячи, походіть спочатку на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній стороні стопи. Потім походимо на п’ятах, потім на шкарпетках.

13. Хвилину чи дві постукаємо п’ятами по підлозі. Сенс такої вправи в тому, що таким чином ви «розганяєте» лімфу та кров.

Вправи для відновлення рівноваги тіла, для зміцнення м’язів ніг
1. Початкове положення — стоячи, ноги разом. Праву ногу поставимо на носок, а ліву ногу поставимо на повну стопу. Робимо перекати з носка на п’яту, по черзі міняємо ноги. Вага тіла переносимо на пальці ноги, п’ята відірвана від підлоги. Повторюємо руху 6 або 8 разів.

2. Початкове положення — стоячи, ноги перебувають разом на носках, руки спираються на спинку стільця. На рахунок раз, два відведемо ліву ногу в сторону, на рахунок три, чотири повернемося у вихідне положення. Те ж саме зробимо і правою ногою. Спину тримаємо рівно. Повторюємо 6 або 8 разів.

3. Початкове положення — стоячи, ноги перебувають разом на носках, руками спираємося на спинку стільця. Виконуємо присідання на носках, не торкаючись п’ятами статі. Спину тримаємо рівно, вперед не нахилятися. Повторимо 8 або 10 разів.

4. Початкове положення — стоячи, ноги разом. Робимо дрібні кроки так, щоб при ходьбі рухалися тільки ступні ніг і гомілки, а стегна при цьому залишалися нерухомими. Пройдіть так стільки, скільки можливо.

5. Початкове положення — стоячи, ноги разом, руками спираємося на спинку стільця. Зігнемо ноги в колінах, зробимо полуприседание і знову випростався. П’яти не відриваємо від підлоги, тримаємося прямо, відчуємо напругу м’язів литок. Повторюємо вправу 6 або 8 разів.

Тепер ми знаємо, які потрібно робити вправи для зміцнення м’язів ніг. Якщо їх робити кожен день, то таким чином можна зміцнити м’язи ніг, стегон і зробити ноги правильної форми.