Яким видом спорту займатися вдома, щоб худнути

Жінки так влаштовані, що постійно прагнуть до досконалості. Вони хочуть бути найкрасивішими і бажаними. Тому пару зайвих кілограм на своєму тілі вважають особистою образою і роблять все, щоб схуднути. Найчастіше жінки вдаються до всіляких дієт. Але жодна дієта не зробить ваші м’язи пружними, а форми тіла підтягнутими — тільки спорт. Тому, якщо ви ще не стали спортсменкою, закликаємо вас нарешті це зробити. А щоб ви знали, яким видом спорту займатися вдома, щоб худнути, ми підготували огляд найбільш популярних у жінок видів спорту. Так який вид спорту скільки «зганяє» калорій?


Танці

Найпростіше займатися вдома танцями, щоб худнути. Вам не потрібно спеціальне дороге устаткування. Спортивна форма також не обов’язкова. Обов’язково лише бажання і гарний настрій! І семирічні дівчата, і сімдесятирічні бабусі з однаковим задоволенням віддаються танців. А останнім часом танці взагалі переживають друге народження. Ними захоплюються не тільки дами різного віку і професій, але й солідні бізнесмени в роках. Це й зрозуміло: який ще вид спорту приносить стільки радісних емоцій, стільки задоволень! Танцював годинку — і ні тобі депресії, ні агресивності, ні апатії — все вихлюпнулося в танці! Чудовий настрій після занять танцем гарантовано. Та й енерговитрати пристойні: активно протанцювавши годинку щоб схуднути, ви втратите 400 калорій. Навіть повільно вальсуючи з партнером хвилин 10-15, ви спалите як мінімум 80 калорій. Але не тіште себе думкою, що ви зженете жири, побувавши раз в тиждень на дискотеці. Так, частина калорій ви знищите, але в перервах між танцювальними па ви напевно перекусіть двома-трьома коктейлями, чіпсами, горішками та іншим «сухим кормом» або бутербродами з тістечками. І в результаті не тільки не зженете, а лише наберете зайві кілограми. Тому все-таки займіться танцями в серйоз. Спочатку бажано займатися танцями під керівництвом досвідченого викладача. І тренуйтеся не рідше за 3 разів на тиждень і не менше 30-40 хвилин. Так-то надійніше буде!

Біг

Біг — найбільш улюблений жінками вид спорту в усьому світі. Спортивний біг є абсолютним чемпіоном у боротьбі із зайвою вагою. Мільйони жінок по всьому світу щодня здійснюють пробіжку, щоб схуднути і підправити фігуру. Якщо новомодні віяння начебто аеробіки, роликів або тренажерів вам не до душі, сміливо вибирайте біг. Якщо ви задалися метою якомога більше схуднути, майте на увазі, що біг повинен бути малоинтенсивним і тривалим. Всім цим вимогам відповідає пробіжка підтюпцем. Причому безперервно бігати доведеться не менше 25-30 хвилин і не рідше 3 разів на тиждень. А енерговитрати безпосередньо залежать від того, яку трасу ви виберете для кросу. Скажімо, 15 хвилин бігу в гору відберуть у вас близько 480 калорій, а по рівній трасі — близько 300 калорій. Якщо ви не хочете бігати по курних, брудних вулицях, купіть бігову доріжку — можна цим видом спорту займатися і вдома. Ви зможете імітувати біг з гори і по прямій, чергувати темп. До того ж комп’ютер покаже витрату калорій за час тренування. Зручно, що й казати! Єдине застереження: не бігайте в чому попало! Тільки якісні кросівки захистять ноги від травм.

Велоспорт

Один час на велосипедах каталися лише пенсіонери і школярі. Зараз велоспорт став дуже популярним видом спорту. Не будемо говорити про гірські велосипеди — це на любителя. Обговоримо краще гідності традиційного велоспорту. За енерговитратами він дещо поступається бігу, зате перевершує танці, катання на роликах і ковзанах. Якщо ви задалися метою схуднути, вам доведеться крутити педалі не рідше за 3 разів на тиждень і не менше 30-40 хвилин. При швидкості 20 кілометрів на годину ви зможете розпрощатися зі 130 ккал. І це всього за 15 хвилин! Велоспорт підходить, насамперед, жінкам з пишними стегнами, оскільки допомагає позбутися жирових відкладень саме на цих ділянках. Але майте на увазі, що при тривалих (2-3 роки і більше) регулярних заняттях можливе збільшення об’єму м’язів стегон. Якщо така перспектива вас не радує, намагайтеся не давати занадто велике навантаження на колесо. Зокрема, уникайте підйомів в гору. Щоб займатися цим видом спорту будинку, достатньо придбати велотренажер. Це особливо актуально у великих містах.

Аеробіка

Також одним з найпопулярніших видів спорту для жінок, бажаючих схуднути, є аеробіка. Аеробіка, як вид спорту, зародилася в Америці. У нас цим видом спорту в основному займаються представниці прекрасної половини. А в Америці нею охоче займаються і чоловіки, у нас же поки сильна стать чомусь вважає за краще інші види спорту. Ну та не в цьому справа. Головне, що ми, жінки, знаємо, що аеробіка зміцнює серце і судини, підтягує м’язи і ефективно спалює жири. І чим вище темп, тим більше ви втрачаєте калорій і худнете. За 45-хвилинне заняття аеробікою можна легко скинути від 250 до 400 калорій. Однак якщо ви новачок в аеробіці, на перших тренуваннях підтримуйте повільний темп і не виконуйте складні елементи! Інакше ви втомитеся і розчаруєтеся від того, що у вас не виходить робити все правильно. Наберіться терпіння і через тиждень ви побачите, що цілком справляєтеся навіть зі складними вправами. Найбільш популярні зараз серед тих, що худнуть аквааеробіка (заняття у воді), степ-аеробіка (вишагаете вгору-вниз на «сходинку» — степ) і силова аеробіка (використовуються гантелі, штанги та інше). Можна купити касету і займатися вдома улюбленим видом спорту. Але врахуйте, що виправити ваші помилки буде нікому, тому краще все-таки побувати хоча б на 2-3 заняттях у спортзалі і проконсультуватися у професіоналів.

Секс проти калорій

Цей всенародно улюблений «вид спорту» є самим домашнім. Однак їм не рекомендується займатися молодим неповнолітнім дівчатам. Решті займатися ним можна так часто, як забажаєте. Під час статевого акту спалюється близько 250 калорій. Правда, якщо він триває не 10 хвилин, а годину. Якщо вам пощастило випробувати оргазм, це теж відбере у вас зайві калорії. Хоча не так багато, як хотілося б: енерговитрати на оргазм становлять 400 калорій на годину, але, на жаль, це чудовий стан триває всього кілька секунд. Тому висновок один: займайтеся сексом частіше і краще — в такому випадку вам дійсно вдасться скинути зайві кілограми і схуднути. Ну а якщо «розчиняться» лише 2 кг, а не 10, як ви розраховували, не засмучуйтеся. Секс-марафон все одно пішов вам на користь! Адже інтимні «тренування» самим чудовим чином впливають на організм, попутно лікуючи мігрені, покращуючи кровообіг, і навіть запобігають раку. А крім того, адже ніхто не заважає «розбавляти» вам цей вид «спорту» іншими, про які ми вже говорили вище, чи не так?

Плавання

Про улюблений жінками вид спорту — плавання — довго говорити не будемо. І так всі знають, що це виключно корисний в усіх відношеннях вид спорту. Нагадаємо лише, що прохолодна водичка прекрасно масажує тіло, позбавляючи від целюліту, відмінно гартує і зміцнює імунітет, знімає нервову напругу. Ну і, звичайно ж, плавання допомагає в боротьбі з жировими відкладеннями. Якщо ви хочете схуднути, навідуйтеся в басейн (на річку, озеро, море) не рідше за 3 разів на тиждень. За одне тренування можна скинути близько 500 ккал. Чим вище темп, тим вище витрата калорій. Але намагайтеся не перебувати у воді годинами, інакше ви піддасте нирки підвищеного навантаження (у воді неможливо потовиділення). А перед тренуванням зробіть кілька присідань, нахилів, помахайте руками і ногами — це допоможе уникнути судом.

Ходьба

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або повертаєтеся до нього після довгої перерви, ходьба — це ідеальний варіант! Просто, доступно, та й витрат ніяких. Одягнув взуття зручніше — і вперед, підкорювати простору. До речі, про просторах. Якщо ви подолаєте в середньому темпі 1,5 км, позбудетеся від 100 калорій. На початковому етапі достатньо «проходжуватися» тричі на тиждень по 20 хвилин. Коли відчуєте, що замало буде, збільшуйте дистанцію і темп. В ідеалі добре б ходити швидким кроком 5 разів на тиждень по 30-45 хвилин. Тижнів через два ви відчуєте, що одяг пора ушивати.

А якщо хочете схуднути ще швидше, пропонуємо вам себе кілька «погіршити». Прикріпіть який-небудь вантаж до щиколоток, спині і поясу (можна просто надіти рюкзак) або візьміть у руки по маленькій гантеле. За енерговитратами «важка» ходьба наближається до бігу і навіть перевершує його. Якщо, звичайно, не плентатися ледве-ледве, а йти швидким кроком. Пройшовши 1,5 км з навантаженням, ви спалите близько 160-180 калорій, а це вже немало!

Будь у формі в будь-якому віці

Якщо хочете подвоїти ефект від занять, вибирайте такий вид спорту, який найбільш підходить вам за віком:

20 років. Ви молоді, енергійні, сповнені сил. У такому віці вам найбільш підходять командні види спорту, наприклад, волейбол, баскетбол. Чи не хочете бігати з м’ячем? Що ж, тоді займіться аеробікою: весело і ефективно! Непогано б також раз на тиждень заходити в спортзал, щоб підтягнути м’язи на тренажерах — це зміцнює м’язову масу. А в принципі, у ваші роки можна займатися всім потроху — це захоплююче і ніколи не набридає!

30 років. Ви відчуваєте себе молодою та здоровою, але процес старіння вже потихеньку почався. Зокрема, сповільнилися процеси метаболізму, і ви з жахом розумієте, що ніяк не можете скинути зайві 3 кг ось вже цілий рік. У той час як ще недавно вам для цього достатньо було пару днів посидіти на дієті. До того ж у цьому віці, як правило, всі активно роблять кар’єру, а значить, нервові перевантаження неминучі. Зміцнити здоров’я, схуднути і зняти стрес допоможуть регулярні заняття в тренажерному залі. Це швидко поверне м’язи до тями і скорегує фігуру там, де це необхідно. Якщо «залізо» вас не надихає, спробуйте зайнятися моїм улюбленим жіночим спортом — танцями, аеробікою і бігом.

40 років. Більшість сорокарічних жінок, як правило, більше сидять, ніж ходять. А сидячий спосіб життя неминуче призводить до того, що м’язова маса поступово замінюється жировою. Тому вам просто необхідно зробити все, щоб зміцнити м’язи і позбутися жирових запасів. Вибирайте жіночий спорт на ваш смак: аеробіка, біг або велосипед. Або займіться йогою. І протягом дня якомога більше рухайтеся!

50 років і старше. У цьому віці ні в якому разі не забувайте про заняття спортом! Неінтенсивні навантаження, такі, наприклад, як плавання і ходьба, захищають суглоби, знімають больові відчуття в районі попереку і зміцнюють м’язи. У цьому віці корисні також вправи на гнучкість і розтяжку. Як з’ясували китайські вчені, повільні фізичні вправа зміцнюють кістки і м’язи і знижують ризик розвитку остеопорозу. Але — дуже важливий момент! — Якщо ви серйозно вирішите зайнятися спортом, шукайте грамотного тренера, інакше можете заподіяти шкоду своєму здоров’ю.

Думаєте, що підтримувати в будь-якому віці ідеальну вагову форму — завдання практично не здійсненне? Ви глибоко помиляєтеся! Як підрахували фахівці, досить щотижня спалювати на заняттях всього 4 калорії на 1 кг ваги! Це означає, що в тиждень ми повинні позбавлятися в середньому від 200-250 ккал. А це «по плечу» будь-якого виду спорту, навіть спокійній ходьбі. Головне — не сидіти-лежати на дивані, а рухатися! Ну а якщо ми вас не переконали і ви віддаєте перевагу диван, проведіть і цей час з користю, вселяючи собі, що ваші м’язи стають сильніше і сильніше з кожним днем. Американські фізіологи з’ясували, що м’язи здатні скорочуватися не тільки від фізичних навантажень, але і від імпульсів, що йдуть від головного мозку. Тому вибирайте тренування до душі — фізичну або «уявну» — і за справу!

Заняття улюбленим спортом — це захоплююче і весело. Так вважають приблизно 70 відсотків жінок. 50 відсотків жінок тренуються з однією лише метою — схуднути і підтягти м’язи. А 30 відсотків жінок вважають, що спорт допоміг їм знайти нових друзів і розширити коло спілкування. Якими видами спорту зайнятися вдома щоб худнути — вирішуйте самі. Головне, не сидіти на дивані!