Тривале планування вагітності та вітаміни

У нашій статті «Тривале планування вагітності і вітаміни» ви дізнаєтеся: як потрібно планувати вагітність і продукти харчування, до народження малюка.
Планування вагітності дозволяє подбати про те, щоб ваше харчування було оптимальним для зароджується життя.
Чи необхідно майбутній мамі вносити зміни в свій раціон? Цього не потрібно тільки в тому випадку, якщо жінка веде здоровий спосіб життя і дотримується основні правила здорового харчування. Але так буває нечасто. Навчання далеко від дому, оволодіння професією, зустрічі, турботи про зовнішність … Словом, часу у молодих обмаль. От і виходить, що доводиться їсти сосиски з картопляним пюре з пачки замість м’яса та свіжих овочів, чіпси на ходу замість фруктів, глазуровані сирки замість сиру … Молодість дозволяє майже не відчувати згубність подібного харчування. Але тепер ви вирішили стати мамою, і з девчоночьей безтурботністю пора розлучатися. Тепер — тільки здорова їжа, тільки корисні продукти і страви! Так, це вимагає часу і сил. Зате ваше здоров’я зміцниться, ви будете бадьорі, повні сил і станете ще красивіше. А головне — вас чекає найвища місія і величезне щастя, яке дарує материнство!


Уже через місяць після переходу на здоровий спосіб життя ви помітите, що стали стрункіше і витонченіше! Що ж треба змінити в плануванні харчування і спосіб життя?

Золоті правила.
Якщо ви довго курите, постарайтеся позбутися від цієї звички не пізніше 4-го місяця вагітності. Так можна знизити негативний вплив на малюка до рівня некурящою матері. Замініть білі батони і булочки висівковий або цільнозерновий хліб. А печиво, пряники та інші борошняні вироби — хрусткими хлібцями і десертними хлібними вироби, що містять житнє борошно, сухофрукти та горіхи. Нехай цукерки поступляться місцем тахінно халву (джерело вітаміну Е), пластовому мармеладу (у ньому маса пектину). Але і корисних ласощів не повинно бути багато. Досить жменьки сухофруктів, парочки в’ялених плодів хурми … З цими продуктами ви отримаєте цінні й різноманітні мінеральні речовини, вітаміни, мікроелементи і клітковину. Замініть ковбасу, шинку, копченості та пельмені домашніми стравами з натурального м’яса. Риба теж повинна бути натуральною. При дефіциті часу вас виручать стейки, філе, вирізка або нарізані шматочки сирого м’яса. Готовий фарш, м’ясні або рибні напівфабрикати вам не підходять.

Вибирайте продукти без харчових добавок. Всі ці консерванти, емульгатори, ароматизатори, підсилювачі смаку не потрібні жінці, яка готується стати матір’ю.

Скоротіть в раціоні вироби з борошна вищого сорту. Нехай їх місце займуть каші з цілісних круп. Найбільшу цінність представляють гречка, неполірований рис, пшоно, вівсяна, кукурудзяна, перлова і ячна крупи. Пшоно подарує вам магній, гречка — ще і пектин, манна крупа — залізо і галій, необхідні вітаміни для кровотворення. Вівсянка і геркулес, зварені на воді, активно виводять з організму шкідливі речовини.

Нехай на вашому столі буде все тільки натуральне і в оптимальному асортименті: страви з яловичини і риби, молочні продукти, яйця, цільні крупи, овочі, зелень, фрукти, ягоди!

Чудо сталося!
Перший крок до щастя материнства зроблений: ви вагітні. Привітайте себе і подбайте про планування харчування, оптимальному саме для цього періоду.

Овочі та фрукти.
Включіть в свій денний раціон як мінімум 1,2 кг фруктів, ягід і овочів (крім картоплі). Картопля, хоча і овочева культура, за складом ближче до крохмалистим продуктам. Варіть його в мундирі і їжте гарячим, тоді він подарує вам багато вітаміну С. Є й інші джерела цього вітаміну: шипшина, цитрусові, ківі, смородина, обліпиха і солодкий перець.

Увага — бета-каротину.
Це надійний захисник зародка, що зріє у вашому тілі, від різних шкідливих впливів. Серед них і токсичні речовини, що потрапили в організм ззовні або утворилися в ньому самому, і шкідливі випромінювання.