Кремлівська дієта або очкова дієта

Якщо людина бажає схуднути, то найчастіше йому радять не їсти масло, м’ясо і яйця.


А ось дивовижна кремлівська дієта (або очкова дієта), навпаки, закликає їсти саме ці продукти. Під час такої дієти, особливо на початку, потрібно вживати побільше білкової їжі, але значно зменшити поглинання вуглеводів. Через цю дієту пройшло безліч людей і реальні факти доводять, що вона дійсно працює.

Чому ж ми худнемо?

Вся справа в тому, що якщо людина обмежує надходження вуглеводів в організм, той, у свою чергу, починає втрачати енергію, і для її відновлення переробляє жири. А саме це і є кінцевою метою будь-якої дієти.

Головна відмінна риса Кремлівської дієти (або очкової дієти) — це те, що вона низьковуглеводну. За подібним принципом також розроблені системи Аткінса і Агатстона, доктора Кваснєвського.

З чого ж починати Кремлівську дієту?

При схудненні за Кремлівської дієти вам не обійтися без таблиці «вартості» продуктів. У ній ви знайдете те кількість вуглеводів, яке полягає в ста грамах овочів, фруктів і інших продуктів. Одне «у.о.» (Або ж одне очко — звідки і назва «очкова дієта») у таблиці завжди дорівнює одному граму вуглеводів. Щоб ваша вага знижувався, потрібно їсти до 40 очок в день. Щоб він зберігався — від 40 до 60 очок. А от якщо ви перевищите норму в 60 очок, то ваша вага знову почне зростати. Але в останньому випадку варто зазначити, що при активному способі життя і фізичну працю, можна з’їдати навіть 100 очок, якщо ви бачите, що вони абсолютно не погіршують параметри вашої фігури. Кремлівська дієта дає лише загальні вказівки — адже жоден дієтолог не в сидах передбачити ваш спосіб життя і ступінь навантажень на кожен день.

Але ні в якому разі не здумайте голодувати і пропускати сніданок, обід або вечерю. Ви спокійно можете їсти такі продукти: м’ясо, риба, птиця, яйця, сир, олію. Очкова дієта говорить про те, що обмежити доведеться хліб, рис, картопля, борошняні, солодкі страви, пиво. Крім того, спочатку вам потрібно відмовитися від солодких ягід, овочів і фруктів, а також соків і цукру в чаї та кава. Спочатку буде не дуже легко, особливо якщо ви любите солодке, але заспокоюйте себе тим, що як тільки вага прийде в норму, ви зможете потихеньку є улюблені тістечка.

Після того, як ви скинете потрібну кількість кілограмів за допомогою очкової дієти, іноді й потроху можете дозволяти собі все. Але як тільки помітите підвищення ваги на 2 — 3 кілограми — знову повертайтеся до 30 — 40 очками в день.

Не варто зловживати алкоголем під час Кремлівської дієти. Хоч в горілці і сухому вині мало очок, їх все ж чимось потрібно закушувати. А від пива взагалі краще відмовитися повністю. М’ясо і рибу теж не потрібно їсти кілограмами. Денна порція цих продуктів повинна бути розміром і товщиною як ваша долоню.

Також варто звернути увагу ще на один нюанс. Коли ви почнете харчуватися по кремлівській дієті, організму знадобиться якийсь час, щоб звикнути. Нічого страшного в цьому немає. Але, звичайно ж, перебудова харчування заподіє вам деякі незручності. В одних вони виливаються в невелике розлад, в інших — у запори. Не потрібно їсти таблетки. Пийте побільше води, чаю без цукру, їжте овочі, в яких мало очок.

Перед початком дієти варто проконсультуватися у лікаря і здати аналіз крові. Людям, у яких проблеми з нирками, очкова дієта взагалі не рекомендується.

Щоб розраховувати кількість очок, уважно дивіться, скільки вуглеводів міститься в ста грамах того чи іншого продукту. А потім вирішуйте: скільки ви можете з’їсти цієї їжі, щоб не перевищити норму.

А тепер про ще одному важливому пункті будь-якої дієти (і Кремлівська дієта — не виняток!) — Не перестарайтеся! Не варто худнути з шаленим фанатизмом і доводити себе до анорексії та інших хвороб, які виникають при виснаженні організму.

Щоб обчислити свій ідеальний вагу, користуйтеся ось такою формулою.

Щоб розрахувати вагу, від зростання потрібно відняти:

Менш 155 см — 95

155 — 165 см — 100

165 — 175 см — 105

Більш 175см — 110.

Є також формула індексу маси тіла (скорочено — ІМТ). Тут потрібно зріст у метрах звести в квадрат і на нього поділити вагу в кілограмах. Норма — від 19,5 до 24,9;

19,5 — надмірна худорба, а 25
— 27,9 — надмірна вага.

Ожиріння 1-го ступеня: 28 — 30,9

Ожиріння 2-го ступеня: 31 — 35,9

Ожиріння 3-го ступеня: 36 — 40,9

Ожиріння 4-го ступеня: більше 41.

Також при розрахунку ваги потрібно брати до уваги статура людини. Наприклад, худорляві астеники завжди повинні і будуть важити набагато менше, ніж ширококості гиперстеники. Щоб зрозуміти, ким ви є насправді і марно не переживати про зайву вагу, проведіть дуже просту маніпуляцію — обхопіть великим і вказівним пальцем правої руки своє ліве зап’ястя там, де виступає кісточка.

Якщо ви обхопили дуже легко, значить ваш тип статури — Астеник. Якщо впритул — Нормостенік. А в тому випадку якщо не змогли, що не старалися — значить, ви Гиперстеник.

Після того, як ви зрозумієте, до якого типу належите, ще раз подумайте — а чи потрібно вам худнути. Адже якщо зі здоров’ям все добре, можливо і не варто виснажувати себе дієтами?