Красиві ноги і стегна


Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали безформними, не варто засмучуватися! Адже якщо захотіти, можна все виправити. Але для цього вам знадобиться маса терпіння і зусиль. Знадобиться чимало часу, щоб непотрібні вам кілограми пішли в стегна. Для цього вам потрібно почати вести активний спосіб життя, заняття спортом та інші фізичні вправи допоможуть вам у цьому.

Вправи, для того, щоб зробити ноги красивими.

1. Перша вправа досить просте. Прийміть вихідне положення. Для цього вам потрібно сісти навпочіпки, щоб пальці рук торкалися підлоги. Потім вам потрібно різко стрибнути вгору, і підняти над головою руки. Виконайте таку вправу 10 хвилин.

2. Щоб мати гарні ноги, потрібно щодня виконувати цю вправу. Для цього вам треба встати бічною частиною тіла до спини стільця і ​​покласти на неї свою ліву руку. Далі, махніть вгору правою ногою, потім теж саме виконайте з лівою ногою. Повторіть цю вправу 15 разів з кожною ногою.

3. Вам потрібно лягти на спину, випрямивши ноги, а руки покласти долоньками вниз. Ноги слід підняти вгору, а потім виконайте рух, ніби ви їсте на велосипеді. Робіть таку вправу 10 хвилин, постійно збільшуючи темп.

4. Прийміть вихідне положення. Для цього вам потрібно сісти так, щоб одну ногу відкинути назад, а іншу вперед, але коліна при цьому трималися на одному рівні. Якщо вам важко, спирайтеся об що — небудь. Вам потрібно періодично відривати ногу від підлоги. Така вправа виконайте з кожною ногою по п’ять хвилин.

5. Присядьте на підлогу, спину випрямити, руки покладіть на стегна. Далі слід витягнути ноги вперед, потім одну ногу зігнути і ступень цієї ноги підніміть іншу ногу на 30 см вгору. У цей момент порахуйте до 25 і можете відпустити ноги. Виконайте таку вправу з кожною ногою.

6. Для того, щоб виконати цю вправу вам потрібно встати колінами на підлогу, випрямивши при цьому свою спину, опустивши плечі і притиснувши руки міцно до тіла. Притискайте ноги один до одного з усіх сил, так щоб м’язи на стегнах сильно напружилися. Але при цьому, вам слід відкидатися тілом тому. Долічіть до 15 і можете розслабитися. Такі вправи виконують і вранці і ввечері, і тоді красиві стегна вам забезпечені.

7. Вам слід сісти на стілець, і при цьому потрібно звести стегна разом, потім потрібно сильно постаратися розвести руками ноги, але стегна при цьому не розслабляйте. Повторіть таку вправу — 20 разів.

8. Лягайте на спину, а під голову покладіть обов’язково подушку. Коліна варто зігнути, а ваші стопи повинні упиратися об стіну, руки при цьому витягнути уздовж вашого тіла. Щосили напружте м’язи ніг і стегон, руками при цьому спирайтеся об підлогу. У цей момент потрібно підняти таз і порахувати до 10.

9. Притисніться до стіни, голову і спину при цьому витягнути, а руки притиснути до стінки. Стопи повинні стояти від стіни на відстані 25 см., Злегка зігнути. Зігніть одне коліно, а праву ногу обов’язково підніміть вперед. Але не потрібно випрямляти ногу до самого кінця. Слід потримати її на вазі 10 сек., Потім потрібно повернутися в колишнє положення. Ця вправа повторіть з кожною ногою по 15 разів.

10. Колінами встаньте на подушки, при цьому лицем до стіни. Випряміть спину, руки підніміть вгору і розставте на ширині плечей, долонями упріться до стіни і повільно-повільно підніміть одне стегно до сідниці. Потім потрібно відвести ноги в сторону і повернутися в колишнє положення. Виконайте таку вправу по 15 разів з кожною ногою. Пружні ноги і красиві стегна вам необхідні. Тому слід приділяти на такі вправи максимум свого вільного часу.

11. Для виконання вправи вам потрібно сісти на підлогу, при цьому зігнувши в коліні одну ногу і притягати до себе. Потім розгинайте коліно дуже повільно, витягаючи при цьому одну ногу високо вгору. Повторіть цю вправу з кожною ногою по 15 разів.

12. Прийміть таке положення: вам потрібно лягти лівим боком на підлогу, і спираючись при цьому на лікоть. Ноги повинні бути прямими, праву руку опери об підлогу, перед вашими стегнами, потім опустіть їх. Виконуйте таку вправу дуже повільно, не квапте дії. Повторіть його по 15 разів лежачи на кожному боці.

13. Сядьте на підлогу, при цьому розставити ноги ширше, на скільки це можливо. Руки розташуйте перед собою на підлозі. Напружте м’язи ваших стегон з усіх сил і виконуйте нахилення грудей вперед. Виконуйте вправу не довше 10 хвилин.