Відновлення після перетренированности

Перетренірованность являє собою фізіологічний стан, при якому відзначається порушення тренованості організму людини після регулярного фізичного перенапруження. Перетренірованность супроводжується появою втоми і зниженням здатності виконувати фізичні вправи. Які ж порушення на фізіологічному рівні розвиваються при стані перетренованості? Чим загрожують наслідки таких станів і чи можуть вони призвести до погіршення здоров’я? Як правильно забезпечити для організму відновлення після перетренированности?


Перетренірованность найбільш часто виникає при систематичному і надмірно високому темпі проведення тренувань у спортивних секціях і фітнес-клубах у тих, хто не отримував раніше подібних фізичних навантажень. У людей, які ще не адаптувалися до підвищеної рухової активності при заняттях спортом, відновлення після таких інтенсивних тренувань не може забезпечити повноцінне заповнення енергії в організмі і підтримання на належному рівні працездатності м’язових волокон. При даному фізіологічному стані порушується діяльність всього організму. Особливо схильні такій небезпеці нервова і серцево-судинна системи.

Розрізняють декілька різновидів перетренованості. При першому ступені цього фізіологічного стану організму відзначаються скарги на порушення сну, загальна млявість і сонливість, погіршується здатність здійснювати вправи на розвиток швидкості або зовсім пропадає бажання відвідувати заняття в спортивних секціях. При другому ступені перетренованості перераховані ознаки набувають більш виражені риси, різко знижується можливість організму забезпечувати відновлення після тренувань і пристосовуватися до різних видів фізичних навантажень. При третього ступеня цього стану спостерігається підвищена дратівливість, безсоння, погіршується апетит, з’являється почуття страху перед виконанням складних фізичних вправ, порушується робота вестибулярного апарату. При сильній перетренированности після виконання фізичних навантажень можуть виникати болі в області серця, порушення серцевого ритму, задишка.

Погіршення загального стану організму і зниження його енергетичних ресурсів, що спостерігається внаслідок порушення процесів відновлення після надмірно інтенсивних тренувань, призводить до розвитку підвищеної стомлюваності, зниження швидкісно-силових якостей, утруднення регулювання координації рухів. Крім того, перетренована обумовлює зниження захисних сил організму і, як наслідок цього, сприяє розвитку підвищеної схильності до впливу інфекційних захворювань, загострення хронічних хвороб. У деяких випадках у жінок може спостерігатися порушення нормального перебігу менструального циклу.

Перетренірованность розвивається внаслідок ряду причин, серед яких можна виділити наступні: порушення в стані здоров’я (хронічні і латентно протікають захворювання); проведення тренувань у хворобливому стані або після довгої і важкої хвороби; некомпетентність при виборі методики тренувань; невідповідність інтенсивності виконуваних вправ загальному стану здоров’я, віком, рівнем фізичного розвитку та іншим індивідуальним особливостям. Крім того, повноцінному відновленню сил організму після перетренированности може також перешкоджати недотримання режиму роботи і відпочинку — надмірне перевантаження протягом робочого дня, недосипання, відсутність повноцінного харчування, недостатнє надходження в організм вітамінів, стреси, зловживання алкоголем і сигаретами. Перетренірованность також може виникати при недостатньому відпочинку, коли нашому організму просто-напросто не вистачає часу на відновлення після фізичних навантажень.

Якщо ж ви все-таки відчули перші симптоми перетренованості після відвідування занять у спортивних секціях, то краще всього відразу ж звернутися за консультацією до лікаря. Для якнайшвидшого відновлення після виниклого стану перетренованості необхідно зменшити обсяги фізичного навантаження і знизити загальну інтенсивність тренування. Можна також спробувати дещо урізноманітнити тренування. Наприклад, в теплу пору року фізичні вправи краще виконувати на свіжому повітрі — у парку, на узліссі або березі водойми. При розвитку сильного стомлення не слід здійснювати надлишкову рухову активність, цілком достатньо буде просто прогулятися на свіжому повітрі або зробити невелику пробіжку. При першому ступені перетренованості дотримання подібних заходів зазвичай сприяє швидкому відновленню організму після систематичних перевантажень. При другому ступені перетренованості крім оздоровчих прогулянок на свіжому повітрі можна за узгодженням з лікарем передбачити прийняття препаратів, що сприяють відновленню організму і зниженню стомлення. При третього ступеня найкраще на два-три тижні повністю відмовитися від відвідування тренувань, а по закінченні цього періоду часу слід перейти до використання активних форм відпочинку з одночасним прийняттям препаратів для відновлення організму після перетренованості. У якості подібних медикаментозних засобів слід використовувати вітаміни і мінеральні комплекси. Перша і друга ступені перетренованості зазвичай повністю проходять протягом 10-30 днів з моменту початку дотримання щадного режиму тренувань, третя ступінь вимагає дещо більш тривалого періоду для повного відновлення сил організму.

Таким чином, профілактичні заходи щодо попередження розвитку перетренованості повинні включати в себе правильний вибір режиму праці та відпочинку, організацію раціонального харчування, використання підходящої методики тренувань на основі врахування індивідуальних особливостей вашого організму.