Комплекс вправ з йоги

Заняття йогою — це значить геть будь-який стрес.
Стрес — одна з головних ознак старіння шкіри. Стрес забирає в тебе твій сон, посилює роздратування, руйнує дію структури ДНК і покриває шкіру зморшками. Одним з покликаних борцем зі стресом є йога. Недавні дослідження довели, що заняття йогою уповільнюють процеси старіння організму. Крім того, йога повертає гнучкість твоїм суглобам і полегшує болі в спині.
Але найцінніше у йозі, те, що тобі не треба буде витрачати багато часу на вправи, щоб отримати результат. Щоденна практика всього лише за 10 хвилин принесе більше користі, ніж тривала тренування, але один раз на тиждень. Почни день з йогою, і ти відчуєш прилив енергії, розкріпачення в тілі і поб’ємо твого настрою. Всього лише 10 хвилин вправ вранці, і ти будеш почувати себе добре весь день.


Комплекс вправ з йоги спеціально розроблений для боротьби зі стресом. Перебуваючи в будь-якій позі, виконуй повільний глибокий подих через ніс протягом п’яти секунд і так само не поспішаючи роби видих. Постарайтеся в цей час не думати ні про що, сконцентруйтеся тільки на своєму диханні. Повторіть дихальну розминку 3 — 6 разів і потім переходь до наступної вправи. Вправа йогою необхідно кожен день, але всього лише по 10 хвилин. Необхідні предмети для вправ: тренувальний килимок, опорний йога — блок чи товста книга й кілька банних рушників або покривал.

Вправа з йоги: медитація.
Розтягує м’язи внутрішньої сторони стегна, бореться з симптомами менопаузи.

В першу чергу присядь на килимок або покривало, підошви ніг приєднай, коліна розведи в сторони, випрями спину, при цьому голова має дивитися вперед. Підтягни п’яти руками якомога ближче до паху, так щоб ти відчувала себе комфортно. Обхопи великі пальці ніг руками і зафіксуйте положення. Стеж, щоб під час виконання дихальних вправ спина не прогиналася. Роби вправу не більше 10 хвилин один раз в день. Можеш, що б легше робилося вправу, під кожне стегно ноги поклади складене вдвічі рушник або покривало.

Натяг.
Розминає стегна, сідниці і спину.

З положення, стоячи на колінах опустити сідниці на п’яту, а коліна розсунути на ширину плечей. Нахилиться вперед. Розташувати верх тулуба між стегнами. Руки випрями прямо перед собою долонями до низу, лобом торкайся статі. Збережи це положення, виконуючи дихальну гімнастику. Зроби вправу легше. Поклади згорнутий у валик рушник між литками ніг і стегон. Виконуй гімнастику 10 хвилин, один раз в день.

Місток з підтримкою.
Розтягує м’язи спини, грудей, живота. Розслаблює поперек.

Ляж на спину, коліна зігніть, п’ятами вприся в підлогу, а руки поклади по сторонам долонями до низу. Спираючись на п’яти, відірви сідниці від поверхні. Підклади йога — блок чи товсту книгу під куприк. Виконуй дихальні вправи, залишаючись в цій позі. Щоб піднятися вприся п’ятами в підлогу, сідниці підніми і витягнеш блок або книгу з-під себе. Потім ляж на підлогу і м’яко перекатах в сидяче положення. Зроби вправу легше. Використовуй блок для опори не в вишину, а в ширину або взяти більш тонку книгу. Виконувати вправу 10 хвилин, один раз в день.

Не можна все вправа з йоги робити за один раз. Якщо робити все і відразу, то твій арготизм швидко втомиться і внаслідок перевтоми у тебе почнеться апатія до вправ. Завжди слід до вправ підходити не поспішаючи, і збільшувати навантаження плавно. Необхідно на кожен день скласти план занять. Правильний підхід до вправ один з важливих умов досягнення бажаного результату. Якщо день у день виконувати одні й ті ж вправи, то ефект від цього не буде видно, так як твій арготизм звикне до цих навантажень.

Олена Климова