Гімнастичні вправи для людей старшого віку

Для кожного віку можна і потрібно знайти той тип занять фітнесом та гімнастикою, який буде ідеально відповідати вашим можливостям і допоможе привести тіло в прекрасну форму. Гімнастичні вправи для людей старшого віку — тема публікації.


25-30 років

В останній раз ви бігали на уроках фізкультури? Врахуйте, після 25 років можна помітити, що при схудненні м’язи втрачають тонус. У цьому віці ми найчастіше заводимо дітей, і прагнення привести себе в норму цілком вчасно!

Для вас:

Поверніться до витоків! Згадайте, чим займалися в шкільні роки. Почніть з щоденної зарядки по півгодини в день. Викроїте час для занять на велотренажерах, купіть DVD з комплексом вправ. Вам не варто вникати в складні комбінації на заняттях аеробікою. У вас кожна хвилина на рахунку! Тіло саме згадає потрібне навантаження, варто почати розминку. Через день додайте вправи на розтяжку або прості пози з йоги.

Легке вправа для преса

Встаньте на карачки, напружте живіт і робіть махи ногою назад, спина пряма, паралельно підлозі. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.

30-35 років

Організм знаходиться в розквіті сил. Ви чудово виглядаєте, але можете додати 4-5 кг. Жорсткі дієти лише погіршать проблеми з вагою. При відсутності занять спортом в цьому віці губляться гнучкість і відчуття рівноваги.

Для вас:

Настав час силових тренувань, вам потрібно підтримати рухливість суглобів. Л У цьому віці починаються проблеми з гормонами, які можуть призвести до депресії. Будь фізична активність допоможе підняти настрій. Вам підійде йога, візьміть під керівництвом інструктора самі нескладні вправи. При надмірній вазі виберіть степ-аеробіку, плавання, аквааеробіку.

Легке вправа для тонусу рук

Сядьте, руками візьміться за сидіння стільця, сповзає, поки таз не буде нижчою сидіння. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

35-45 років

Ви прекрасно знаєте всі свої плюси і мінуси! Продовжуйте займатися тим видом спорту, до якого ви звикли. Поступове зниження естрогену робить суглоби більш уразливими. Спробуйте почати займатися у фітнес-клубі, навіть якщо ви раніше цього ніколи не робили і обходилися самостійними тренуваннями.

Для вас:

Купуйте невеликі гантелі і робіть вправи з обважнювачами. Не лінуйтеся, час від часу вимірювати тиск, рівень цукру і холестерину в крові. Кардионагрузки допоможуть відновити порушений кровообіг. Для зниження рівня цукру, якщо він має тенденцію підвищуватися, важливо регулярно ходити швидким кроком — так, щоб ви трохи задихалися, але все, ж могли розмовляти під час ходьби. Це корисне навантаження. Плавання, танці, підйом по сходах допомагають зберегти рухливість суглобів і зміцнити їх (ще раз нагадаємо, що звичайна рутинна домашня робота не замінить вправ). При сидячій роботі в офісі можуть з’явитися болі в спині. Прислухайтеся до свого тіла і після консультації з тренером робіть саме ті вправи, які допоможуть, а не посилять проблему. Займіться вправами на розтяжку (пілатес), це допоможе і вашій спині, яка знайде підтримку у вигляді розробленого м’язового корсету. Якщо зайва вага додається на талії, допоможе кардиотренировка. Навіть якщо іноді болять суглоби, займатися потрібно!

Легкі вправи для постави і суглобів

• Сядьте на фітбол, руками візьміться за м’яч ззаду, ступні на підлозі. Втягніть живіт і підніміть одну ногу паралельно підлозі. Потримайте і опустіть, змініть ногу. Утримуйте рівновагу.

• Сідаючи на стілець, замріть на кілька миттєвостей в сантиметрі від сидіння. Руки витягнуті вперед. Повторіть 10 разів.