Стандарти лікування синдрому хронічної втоми

Гіподинамія, дратівливість, синдром хронічної втоми — наслідки будь-якої офісної роботи. Як дати їм відсіч? Влаштуйте собі каву-брейк та перекусіть продуктами для бадьорості! Стандарти лікування синдрому хронічної втоми — наша тема статті.

Речовина-енергетик: амінокислота триптофан


Місія здійсненна: бере участь у виробництві серотоніну — гормону щастя. Він заспокоює нервову систему, підвищує концентрацію уваги і тонізує весь організм. Крім того! Банани — лідери за запасами калію. Дефіцит цього мікроелемента викликає м’язову слабкість і збої в роботі серцево-судинної системи. Вживання: не більше двох в день, так як енергетична цінність одного середнього плоду становить 120 ккал.

Речовина-енергетик: магній

Місія здійсненна: захищає від перевтоми, розвиває витривалість і стресостійкість. Крім того! Крім кураги корисні і інші сухофрукти. Так, баластні речовини в чорносливі нормалізують обмін речовин, а бор в родзинках благотворно впливає на щитовидну залозу. На відміну від свіжих плодів, які швидко втрачають свої цінні властивості, сушені фрукти здатні зберігати вітаміни і мікроелементи довгий час. Вживання: не більше 100 г в день. «Не секрет, що чим більше ми працюємо, тим сильніше хочемо їсти. Тому під час напруженого трудового дня важливо стежити як за якістю, так і за кількістю споживаної їжі. Регулярні перекушування сприяють тому, що всі речовини, необхідні для життєдіяльності, вчасно надходять в кров і підвищують витривалість організму. Але крім кава-брейків не забувайте снідати, обідати й вечеряти. Заміна перекушуваннями повноцінних прийомів їжі може сформувати шкідливу звичку кусочнічать на ходу «.

Речовини-енергетики: феніл етиламін і флавоноїди

Місія здійсненна: активізують роботу нервових клітин, стимулюють приплив крові до головного мозку і таким чином допомагають його роботі. Крім того! Найкорисніший шоколад — гіркий з вмістом какао-бобів не менше 60%. Такий десерт — хороша підтримка для серця і ідеальний антидепресант при ПМС. Вживання: не більше 50 г на день.

Речовина-енергетик: глюкоза

Місія здійсненна: мобілізує внутрішні резерви організму і забезпечує приплив сил на дві години. Крім того! На жаль, крім горіхів і насіння, які самі по собі вже досить калорійні, до складу мюслі входить занадто багато цукру. Вживання: не більше двох батончиків вдень.

Речовини-енергетики: залізо і цинк

Місія здійсненна: зміцнюють імунітет, знижують розумову втому і запобігають появі дратівливості. Крім того! Гарбузове насіння містять багато незамінних жирних кислот, вітамін Е і клітковину — всі ці інгредієнти сприяють правильному травленню і покращують мікрофлору кишечника. Вживання: не більше 100 г в день.

Речовини-енергетики: кальцій та молочнокислі мікроорганізми

Місія здійсненна: прискорюють розумовий процес, підвищують фізичну і розумову працездатність. Крім того! За вмістом білка сир перевершує всі інші молочні продукти і при цьому практично повністю засвоюється організмом. До того ж кальцій зміцнює кістки і серцевий м’яз. Вживання: 200 г в день.

Речовина-енергетик: йод

Місія здійсненна: нормалізує активність нервової системи, активізує роботу клітин мозку і знімає втому. Крім того! Морська капуста багата цілим набором корисних речовин, а саме солями калію, натрію, фосфору, магнію, заліза, вітамінами А, С і групи В. Ще одне її перевага — низька калорійність: в 100 г всього 10 ккал. Вживання: 200-300 г на день.

Речовина-енергетик: бета-каротин

Місія здійсненна: покращує зір, зміцнює пам’ять і стимулює кровообіг у мозку. Крім того! Бета-каротин — визнаний захисник від серцево-судинних захворювань і передчасного старіння. Вживання: один-два овоча в день. Всі перераховані продукти дійсно дозволяють підтримувати високу працездатність навіть в умовах несприятливого навколишнього середовища. Не варто скидати з рахунків і вуглеводи — основні джерела енергії для організму. Однак перевага рекомендую віддавати їх складним похідним, наприклад цільнозерновий каші або хлібці. Підзарядитися можна від фруктів і ягід. Вони містять органічні кислоти, зокрема бурштинову кислоту, яка активізує енергетичний обмін в тканинах, має імуномодулюючу дію і збільшує опірність стресу. Роль природних стимуляторів фізичної та розумової активності також грають деякі тра
ви, що входять до складу трав’яних напоїв. До таких належать корінь женьшеню, лимонник китайський і радіола рожева.

Речовина-енергетик: вітамін С

Місія здійсненна: тонізує, посилює імунітет і концентрацію уваги. Крім того! Аскорбінова кислота і пектини, якими рясніють апельсини, відображають атаку бактерій і допомагають у профілактиці простудних захворювань, а ще сприяють виведенню з організму шкідливого холестерину, шлаків і токсинів. Вживання: один-два плоди вдень

Речовини-енергетики: танін і кофеїн

Місія здійсненна: заряджають енергією і налаштовують на позитивний лад. Крім того! Антиоксиданти в зеленому чаї — прекрасний засіб для профілактики онкологічних захворювань. Також вони регулюють діяльність шлунково-кишкового тракту і знижують апетит. Вживання: не більше трьох чашок на день.