Вага під час годування грудьми


Протягом дев’яти місяців ви набирали вагу, і потрібно стільки ж місяців, щоб скинути його, та при цьому не принести шкоду здоров’ю та вашій фігурі. Відповідно до теорії, що годує мамі потрібно в день додаткових 600 калорій, щоб можна було забезпечити нормальне харчування собі і дитині. Якщо до вагітності і під час неї ваша вага була нижче норми, то знадобиться більше калорій, якщо вага була вище норми, буде потрібно менше калорій, при цьому поступово буде використовуватися і зменшуватися надлишковий жир.

Під час лактації підвищується ефективність обміну речовин, так як кількість рекомендованих калорій може бути завищеним. Щоб знизити всі під час годування дитини, потрібно знайти потрібне вам кількість калорій.

Вага під час годування грудьми

Безпечна програма зниження ваги

Вона зможе забезпечити вам і вашій дитині нормальне харчування. Годуючим мамам рекомендують вживати 2000 калорій в день, за складом їжі харчування має бути збалансованим. Якщо буде менша калорійність, то більшість годуючих мам не отримають необхідну кількість калорій, щоб забезпечити гарне самопочуття і здоров’я.

Поставте перед собою мету, реальною метою буде поступово знижувати вагу на 1 кг на місяць, а якщо до вагітності у вас була зайва вага, то знижувати необхідно дещо більше, і менше 1 кг, якщо у вас вага була менше норми.

Фізичні навантаження

У день приділяйте 1:00 свого часу фізичним навантаженням. Це повинні бути такі фізичні навантаження, які доставляли б вам задоволення і не дозволяли б вам розлучатися з дитиною, тоді найімовірніше ви не кинете заняття. Для матері зручним видом фізичного навантаження можуть бути прогулянки з дитиною в пристосуванні слінгу, не менше години в день. Швидка ходьба, коли дитина знаходиться в слінгу, спалює 400 калорій. Тоді фізичне навантаження і невелике вживання іншої їжі, при дефіциті в 500 калорій в день, а в тиждень 3500 калорій, знизить ваш вагу на 400 грам на тиждень. Фізичними навантаженнями потрібно займатися після годування дитини, тому що після цього грудей порожніють і не будуть такими важкими. При значному фізичному навантаженні потрібно носити бюстгальтер, який буде добре підтримує груди, а щоб не натирати соски, використовуйте м’які прокладки.

Ідеальним видом фізичного навантаження є плавання. Деякі жінки, займаючись вправами більше двох днів на тиждень, скаржилися на те, що у них зменшилася молоко. У вправах, в яких працюють плечі, наприклад, при стрибках через мотузочку може підвищитися в грудному молоці вміст молочної кислоти і діти неохоче смокчуть таке молоко після занять мам. Тому годувати дитину потрібно перед заняттями, це буде краще для дитини і для мами. А кожної годує мамі можна порадити такий вид фізичної навантаження, який підійде саме цій жінці.

Фіксуйте результати

Якщо ви потихеньку втрачаєте у вазі, відчуваєте себе добре, при цьому дитина виглядає задоволеним і непогано росте, грудне молоко не убуває, це означає, що ви набираєте потрібне вам число калорій.

Коли годуюча мати має «ідеальну вагу», то вона повинна вживати щодня додатково 500 калорій, при цьому не додаючи у вазі. Така цифра залежить від того, чи був ваш вага до лактації недостатнім або надлишковим, а також залежить від вашої статури. Якщо за тиждень ви втрачаєте у вазі більше одного фунта, то може бути ви менше їсте, ніж це потрібно. Потрібно проконсультуватися з консультуючим доктором або з лікарем по збалансованому харчуванню. А якщо ви виконуєте намічену програму і все одно набираєте вагу, напевно, ви багато їсте.

І на закінчення, під час годування грудьми ваш вага буде знижуватися на 1 кг на місяць. Це при не дуже інтенсивних фізичних вправах протягом години і при вживанні 2000 калорій в день. Все це не принесе шкоди вам і вашій дитині.