Як правильно дихати і розслаблятися при пологах?

Чим корисні дихальні техніки під час пологів? Вони знімають біль, допомагають розслабитися і захищають дитину від гіпоксії. Беремо з повітря кисень, віддаємо вуглекислий газ. От і все, що ти можеш сказати про диханні. Такий непомітний фізіологічний процес. Проте під час пологів він стане твоїм союзником або недругом. Все залежить від того, як саме ти будеш дихати. Як правильно дихати і розслаблятися при пологах і вести себе?


Глибоко і повільно

Все почнеться зі слабеньких сутичок. Вони рідкісні і безболісні. Власне, природа дає тобі час звикнути, освоїтися. Але з кожною годиною (а в деяких і швидше) сутички набирають обертів. Ось тут тобі знадобиться перша з дихальних технік: «дихання 1: 2». Отже, в момент сутички тобі потрібно зробити глибокий вдих на рахунок 3 (можна і на 4, 5, 6 -як вийде). Важливо інше: видих повинен бути в два рази довше вдиху. Настільки глибоке дихання добре масажує органи черевної порожнини, відмінно активізує кровообіг. Під час такої техніки важливо стежити, щоб працювала діафрагма. Для цього достатньо всього лише покласти руку на живіт і відчути, як він опускається і піднімається. Вийшло? Значить, ти включила систему «знеболення». Неприємні відчуття в період сутичок трохи притупляться. Техніка «1: 2» гарна ще й тим, що дає тобі можливість розслабитися, відволіктися і не панікувати. Адже ти зосереджуєшся на рахунку, а не на болю. Можеш вважати вголос або про себе. Але контролювати цифри необхідно! Ще один нюанс. Трохи затримавши дихання після кожного циклу «вдих-видих», ти наситиш кров вуглекислим газом. Ця речовина впливає на нервові закінчення і знімає перезбудження. А спокій під час пологів — гарантія успіху.

Губи трубочкою

Коли шийка матки розкриється більш ніж на 7 сантиметрів, сутички стануть частішими. Ось тоді-то тобі і захочеться кричати. Запам’ятай одне: чим голосніше, тим сильніше біль, тим гірше дитині. Краще дихай! Вдих і раніше довгий, а видих на піке сутички короткий і пунктирний (з невеликими проміжками). Деякі фахівці рекомендують вимовляти на видиху «ха-ха-ха» або «фу-фу-фу». Здорово відволікає і допомагає глибше видихнути. Можна виключити слова на видиху, просто скласти губи трубочкою. Намагайся вдихати носом, а видихати ротом. Дуже непогана техніка «дихання по-собачому». Ці тварини досить швидко вдихають і видихають. Така система хороша тим, що в кров надходить багато кисню. А значить, маляті відмінно дихається. У нього будуть сили пройти по родовому каналу.

Тужься! Тужься!

Коли шийка матки розкриється на 10 сантиметрів, голова крихти опуститься максимально низько, почнуться потуги. Виштовхнути малюка — важкий фізичний труд. Тому без помічників не обійтися. Твоїм буде діафрагма. У тому випадку, якщо ти наповниш легені повітрям, і, затримавши подих, почнеш тужитися. Уяви, що діафрагма — поршень, що давить вниз. Правильна техніка дихання зменшить потуги до 3-4. І ти нарешті зітхнеш з полегшенням і обіймеш малюка.

Все під контролем!

Є кілька нюансів, які об’єднують всі дихальні вправи. Глибокий вдих-видих перед кожною вправою і після нього. Якщо ти не займалася під час вагітності, то не забувай стежити за диханням в перервах між переймами. Це розслабляє, насичує киснем і розробляє легені. Часте дихання може привести до запаморочення. Гіпервентиляцію легко зняти. Склади долоньки ребром, щоб вийшла маска. Пристав її до рота і носа і подихай в неї. Кілька вдихів і самопочуття значно покращиться.