Як поводитися у кризовій ситуації


Кожному з нас доводилося стикатися з усякими життєвими негараздами, коли життя здається натягнутим над прірвою канатом, а ми виглядаємо, як новачки-канатохідця, невпевнені і беззахисні. Нам хочеться вхопитися хоч за соломинку, аби відчути під ногами твердий грунт і звільнитися від цього огидного почуття уразливості. На жаль, ніхто не застрахований від подібних стресів. А раз так, значить, треба вчитися тому, як вести себе у кризовій ситуації …


Хоча біди у всіх різні, психологи вважають, що, дотримуючись певної тактики поведінки, можна відновити душевну рівновагу при будь-який, навіть найбільшої неприємності. А то й зовсім звернути трапилося собі на користь!

Виявляється, не все так вже погано, навіть незважаючи на те що вас спіткала життєва катастрофа місцевого значення. На думку психологів, відчути себе вибитою з колії іноді буває корисно. Тому що цей стан може спонукати вас на рішучі дії, та ви зміните свою долю на краще. Адже саме коли вам здається, що всі навколо летить шкереберть, ви волею-неволею починаєте міркувати над тим, чому так відбувається. А значить, отримуєте відмінний шанс не тільки проаналізувати ситуацію, але і знайти з неї вихід, повернути своє життя в іншу, більш вигідну для вас сторону. Головне — повірити в те, що невдачі здатні загартовувати, як руйнівний вогонь загартовує сталь, і що ви в результаті можете стати сильніше і мудріше. І хоча невдача невдачі ворожнечу, з будь-якої треба постаратися вийти з честю.

Від негараздів нікуди не дітися

Одна з пацієнток розповідала на прийомі у психолога, як в один далеко не прекрасний день вона відчула себе гірше нікуди. Жінка їхала в переповненому автобусі і розуміла, що зараз не витримає і розридається, якщо хтось з пасажирів ще раз штовхне її ліктем або наступить на ногу. І було адже від чого! Спочатку їй подзвонив коханий і повідомив, що відпочивати він їде один, оскільки його самого друзі запросили в круїз. А значить, доведеться поховати райдужні мрії про спільне відпустці. У надії на співчуття бідна жінка зателефонувала своїй сестрі і почула у відповідь ридання — та потрапила під скорочення і з завтрашнього дня залишалася без жодних засобів до існування. Але бажання отримати підтримку не згасало і тому героїня нашої історії зателефонувала подрузі. І що ж вона почула у відповідь? Подруга тільки що відвезла в лікарню свою матір, і прогноз дуже несприятливий. Коротше кажучи, настрій — впору вішатися. І в цьому не було нічого дивного.

Неприємності, які приводять нас в подібний стан, можуть бути самими різними. Одна категорія пов’язана з емоційними потрясіннями. Вони викликані, як правило, порушенням стабільних взаємин або звичного положення в суспільстві: сюди відноситься розлучення, смерть близької людини, втрата роботи. Інші біди виникають, коли ми з волі інших потрапляємо у неприємні ситуації. Наприклад, у вас в автобусі витягли гаманець із зарплатою, чоловік прогуляв відкладені на господарство гроші, а на додачу сусіди зверху залили вашу квартиру … Та який тільки кризової ситуації в житті не буває! Ось тоді-то ви і починаєте відчувати себе слабкою, вразливою, беззахисною, словом — апельсин без шкірки, та й годі. Це нормально, вважають психологи, що ви відчуваєте подібні почуття, стикаючись з неприємностями.

Але зазвичай гармонія в нашій душі після таких стресів рано чи пізно відновлюється. А от якщо вимотуюче відчуття, ніби ви равлик, що залишилася без будиночка, у вас довго не проходить — значить, прийшла пора задуматися: що ж конкретно у вашому житті не так і як поводитися, щоб ситуація змінилася на краще? А потім прямо-таки зусиллям волі змусити себе діяти.

Повірте, ви не пошкодуєте. По-перше, вам і справді стане краще. А по-друге, врахуйте, що тривала емоційна вразливість руйнівна для особистості. Вона породжує не тільки шкідливу жалість до самої себе, а й сумніви у власних силах, а також схильність звинувачувати у всіх смертних гріхах тільки себе.

Тому неодмінно намагайтеся якомога швидше вийти з несприятливих для вас обставин і робіть це з розумом. Сподіваємося, що поради психологів знадобляться вам на практиці.

КЕРІВНИЦТВО ДО ДІЇ

1. Вірте в себе

Багато прекрасні дами відчувають гірке розчарування, коли від них йдуть улюблені чоловіки. А вже коли вони йдуть до їх подругам, це стає подвійною трагедією, тому що одне-то зрада пережити нелегко, а відразу
два — і поготів. Але навіть якщо коханий чоловік пішов «в нікуди», все одно денне світло меркне.

Багато хто намагається відволіктися і занурюються з головою в роботу. Але як бути вночі, коли залишаєшся наодинці зі своїм горем? За твердженням психологів, в такі моменти багатьом здається, що всі їхні колишні досягнення і успіхи виявилися перекресленими раз і назавжди. Більше того: дуже часто такі жінки замість тісного спілкування з близькими людьми, які здатні оцінити їх спроможність і які пам’ятають їхні минулі удачі, вибирають самотність, замикаються у чотирьох стінах і сидять, втупившись в одну точку, переживаючи свою біду знову і знову.

Якщо вас відкинули і тому ви відчуваєте себе невпевненою і беззахисною, сфокусуйтеся на своїх сильних сторонах. Може бути, у вас хороший смак і ви вмієте прекрасно шити або плести? Можливо, ви готуєте такі страви, що мова проковтнеш? А може бути, на вашу фірму без вас просто як без рук? Та хіба мало які свої цінні якості ми самі ж відсувається на другий план і зазиваємо про них у повсякденній метушні!

Будьте доброю до власної персони. Покопайтеся в душі і в голові, а в результаті складіть список своїх достоїнств. У радісні дні нам ніколи цим займатися, зате хвилини розчарувань — найбільш відповідний для цього час. І тоді до вас обов’язково прийде усвідомлення того, що ні ви погана і тому вас кинули, а він поганий і ви гідні кращого.

2. Подивіться правді в очі

Дуже часто нас долає почуття невпевненості і беззахисності, коли щось відбувається на роботі. А оскільки люди найбільше бояться невизначеності, то будь-які тривожні чутки про прийдешні зміни змушують їх не в міру хвилюватися. Та й загроза погіршення фінансового становища теж повисає як дамоклів меч.

У цій ситуації ні в якому разі не можна уподібнюватися страусові, який у хвилини небезпеки зариває голову в пісок і створює собі ілюзію захищеності. Роблячи вигляд, що нічого не сталося або пускаючи все на самоплив, ми тим самим лише посилюємо в собі неприємне і хворобливе відчуття уразливості.

Звичайно, можна жити за принципом «куди крива вивезе»: відомі випадки, коли все утворювалося само собою. Але ж ситуація може розвиватися і в гіршу сторону, а час для вжиття заходів, буває, вже втрачено. Тому, як тільки ви почнете усвідомлювати, що земля тікає з-під ніг, — беріться обмірковувати план дій. Наприклад, займіться пошуком іншої роботи, поміняйте кваліфікацію, нарешті, почніть відкладати гроші «на чорний день». Робіть що-небудь, тільки не дійте! Інакше так і залишитеся навіки рабом цього руйнівного почуття власної незахищеності.

3. Не соромтеся своїх почуттів

Щоб звернути тимчасову невпевненість і беззахисність в силу, треба обов’язково дотримуватися одного правила. А саме: бути чесною в оцінці свого стану. Особливо перед самою собою. Як не парадоксально це звучить, але знову досягти контролю над власними думками і почуттями можна тільки після чесного і відвертого визнання, що ви цей контроль тимчасово втратили.

Правда, зізнатися в цьому самим собі ми ще так-сяк, але сили знаходимо. А от показати своє хитке емоційний стан іншим часто соромимося. І тим самим відрізаємо собі шлях — ні, не до відступу, а навпаки, до нового життя. Якщо ви не розповісте про свої переживання людині, через якого вони і виникли, у вас не буде взагалі жодного шансу на поліпшення ситуації або на зміну взаємин. Та й на допомогу з боку скоріше можна розраховувати саме тоді, коли оточуючі будуть знати про ваші проблеми. А інакше як вони здогадаються, що вона вам потрібна?

Тому не треба приховувати від людей, що ви втратили душевну рівновагу. Тільки не плутайте чесне визнання того, що вам погано, з постійним ниттям і наріканням на неприхильність долі. Така поведінка зазвичай всіх дратує і, відповідно, не спонукає до надання допомоги.

4. Від вас чекають допомоги

Багатьом з нас знайомі переживання за долю інших, не байдужих нам людей. Так уже влаштовані жінки, що страждання родичів або друзів вони часто приймають дуже близько до серця — як свої власні. Здатність до співчуття — прекрасна якість жіночої душі. Але одночасно існує небезпека емоційно зануритися в чуже життя так глибоко, що це може перетворитися на непосильну ношу. Психологам відомі випадки, коли благополучні жінки, переживаючи за інших, заробляли собі на нервовому грунті виразку шлунка або інфаркт.

Якщо у когось із дорогих вам людей трапилася біда, а ви відчуваєте через це сильну емоційну біль, не давайте їй прорости в вас, зруйну
вати ваш організм. Тим більше що переживаннями, так само як і сльозами, горю не допоможеш, а ось здоров’я (і в першу чергу — нервову систему) підірвеш. Краще подумайте над тим, яка від вас потрібна допомога. Звичайно, як веде себе в кризових ситуаціях жінка — її особиста справа. Але краще прислухатися до порад психологів.

Хворіє родич? Пошукайте хороших лікарів або оплатіть лікування, побудьте доглядальницею або підійміть хворому настрій, виконуючи якісь його бажання. Чоловік втратив роботу? Допоможіть йому в пошуках роботи, а тим часом перерозподіліть сімейний бюджет так, щоб зменшити витрати. У подруги засмутилася весілля через зраду нареченого? Виводите її частіше «у світ», змусьте її ходити з вами по магазинах у пошуках нового наряду, беріть її з собою на вечірки. Коротше кажучи, і в цьому випадку порада одна — дійте!

Не падати духом!

На жаль, неприємності, великі чи маленькі, — таке ж закономірне явище нашого буття, як дорослішання і старіння людини. Ну а раз вже так вийшло, що від них нікуди не дітися, постарайтеся, щоб вони не зламали ваше життя дощенту.

♦ Пам’ятайте, що відчуття, ніби весь світ звалився і навкруги не знайти навіть соломинки, щоб вхопитися, відвідує майже кожної людини хоча б раз у житті. Це природно. Тому подібний стан анітрохи не применшує вашого гідності.

♦ Розберіться, у чому причина появи почуття уразливості і беззахисності, і потім обов’язково почніть щось робити. Помиляйтеся, пробуйте знову — тільки не дійте!

♦ Ні в якому разі не звинувачуйте себе, якщо у вашому житті щось не так. Більшість наших неприємностей виникає, як правило, через об’єктивні (тобто не залежать від вас) обставин.

♦ «Не пиляйте тирсу», як радять психологи, тобто не згадуйте трапилося знову і знову сотні разів. Примусьте себе викинути з пам’яті те, що сталося, і зосередьтеся на тому, до чого ви прагнете.

♦ Чаші спілкуйтеся з близькими людьми, які не прирікайте себе свідомо на самотність. Нехай навіть ми звикли розраховувати тільки на самих себе в прагненні змінити ситуацію на краще, відвоювати здані позиції. Все ж не варто забувати, що один в полі не воїн.