Ефективність ранкової пробіжки


Ранкова пробіжка — це найбільш доступний спосіб підтримувати свій організм в тонусі. Здавалося б, що може бути складного в тому, щоб встати вранці, одягнути свої улюблені кроси і бігти на стадіон або в парк. Пора позбуватися від офісної гіподинамії. Які позитивні сторони ви бачите при пробіжці? Це відмінне і підтягнуте тіло, гарний настрій і сталевий імунітет. Ранкова пробіжка набагато ефективніше, ніж вечірня. Адже саме з ранку ви включаєте всі процеси в своєму організмі.

Біг — відмінний вид спорту, він не має протипоказань. Поетомунастраіваем себе на ранкові пробіжки. Як це зробити? Ставимо будильник на ранок, чим раніше, тим краще. Адже в теплу пору року вже в 8 ранку становітсяжарко, і вам може стати погано.

Правила ранкової пробіжки

Біг — відмінний спосіб скинути зайві кілограми. Для тогощоб почати бігати, не потрібно бути спортсменом, достатньо мати кросівки іжеланіе. Активний спосіб життя — новий трендсовременності.

Біг на свіжому повітрі відмінно тонізує організм, і вашетело працює як годинник. Але для того щоб був належний ефект, пробіжка должнабить за правилами.

  • Пробудження. Не потрібно вибігати на пробіжку відразу какпроснулісь. Дайте своєму організму хоча б 20 хвилин. А за цей час вмивайтеся, одягніться і зробіть розминку.
  • Розминка. Це перший етап ранкової пробіжки. Перед любойтреніровкой потрібна розминка, починайте свій ранковий біг з ходьби, стрибків наместе, присідань. Це розтормошить ваш організм і підготує до навантаження.
  • Спортивний одяг. Ви не замислювалися чому потрібно бігати вспортівной взуття і чому не рекомендовано займатися у звичайній? Кросівки способствуютправільним рухам — ви плавно перекочуються з ваги п’яти на носочек.
  • Дихання. Дуже важливо правильно дихати під час бігу. Обратітевніманіе на те, як ви дихаєте. Вдихайте носом, а видихайте ротом. Нічого сложногов цьому немає. Намагайтеся дихати розмірено. Якщо ваше дихання збивається, тоумерьте свій темп.
  • Завершення. Завершити свою пробіжку потрібно плавно, так жекак і починали. Потроху зменшуйте темп і переходите на ходьбу, ні в коемслучае не можна різко зупинятися. Це може нашкодити вашому здоров’ю.
  • Душ. Після бігу рекомендовано приймати контрастний душ. Нолучше всього порадитися з лікарем. Тому що холодний і гарячий душ можетнавредіть вам.

Ідеальна фігура

Багато бігають саме для того щоб схуднути. Етоеффектівний спосіб скинути вагу і підтримати фізичну форму. Саме утреннійбег покращує обмін речовин і сприяє очищенню організму і зниженню лішнеговеса. Під час бігу будуть задіяні всі групи м’язів. Якщо ви будетезаніматься ще й на майданчику (бруси, турнік і т.д), то це ідеальний відспорта. Стати ідеальною! Нехай вами захоплюються.

Пробіжки вранці тренують силу волі. Тільки самі сільниевидержівают цю тренування. Адже вам потрібно встати рано вранці і йти натреніровку. І безліч відмовок приходить до вас в голову, щоб не бігати, нови пересилювати їх. Ви знаєте, що робите правильно.

З часом виробляється самодисципліна, і ви досягнете успехав життя. Ми весь час стикаємося з тим що потрібно пересилити себе і напрячьсядля того щоб досягти мети. Будьте сильними. Не потрібно робити все черезсілу, але ви повинні знати, що зможете це зробити, це додасть впевненості.

Дуже важливо для ранкових пробіжок одягатися по погоді. Сменасезона — не привід, щоб відмовлятися від пробіжок. Звичайно найприємніше бегатькогда тепло. Але і взимку біг ніхто не відміняв. У прохолодну пору року надевайтешапку, а взуття завжди повинна бути спортивної. Продумайте свій день: пробіжка, душ, сніданок і т.д. Виробіть звичку для себе. Будь-який фахівець скаже, що ранкова пробежка- найкращий спосіб почати свій день.

Возз’єднання з природою

Після ранкової пробіжки ви отримуєте відмінний заряд енергіейна весь день. Біг покращує кровообіг, і ваша голова буде працювати намноголучше. Сніданок буде засвоюватися набагато краще. Тому ви будете себе почувати намногоуверенней. Адже ви зробили те що багатьом не під силу. Пишаєтеся собою — ви найкраща!

Пробіжки ваші повинні відбувається на природі. І бажано влесу. В крайньому випадку можете бігати в парку. Якщо поряд є річка, то етоідеальное місце для своєї спортивної діяльності. Подумайте, як часто вибуваєте на природі? Адже з нашими турботами, ми зовсім забуваємо про те, каккрасіво навколо. Гуляти на природі, купатися в річці і вдихати свіже повітря -це чудово.

І ранкова пробіжка — ідеальна можливість для вас провестінемного часу з природою. Можна наблюдатьвосход сонця, чути спів птахів і просто насолоджуватися цим прекраснимзапахом. Це єднання з природою, про який ми забули, адже ми замкнулися вклетке і занурилися в монітори комп’ютерів.

Ранок — час коли ми можемо побути в тиші. Це час дляраздумій. Тут ми чуємо справжні звуки природи і життя. Це возможностьпобить наодинці з собою. Біг напомінаетнам про те, що ми можемо стати краще і повинні любити себе і своє тіло!