Каланетика для майбутніх мам


Цю систему вправ можна назвати «гімнастикою для ледачих». Тут не потрібно буде ганяти себе до сьомого поту. Каланетика викликає активність глибоких м’язів. У звичайному житті ці м’язи мало задіяні. Вони змушують танути глибоко розташовані жирові тканини, що сприяє схудненню. Коли працюють м’язи тазу, збільшується їх сила і еластичність. Одночасно збільшується їх тонус, відбувається приплив крові до органів жіночої статевої сфери, що полегшує пологи. Це стане в нагоді також тим жінкам, які хочуть мати дітей.

Каланетика для майбутніх мам

Якщо є якісь запальні процеси в придатках і в матці, не потрібно зловживати цими вправами. У каланетики велике значення має повільне і поступове наростання навантажень. Не потрібно сильно напружуватися, не слід допускати появи больових відчуттів і стоїть до себе прислухатися. У кого стінки судин слабкі, їм не уникнути синців. Спочатку займаються двічі на тиждень і по годині. Коли з’являться помітні результати, досить займатися 1:00 на тиждень. А коли вага буде той, який вам необхідний, можна займатися каланетикой щодня по 15 хвилин, що дозволить зберегти відмінну фізичну форму.

Протипоказання для вагітних при виконанні вправ

Якщо у вас було самовільне переривання вагітності, не слід займатися фізкультурою.
Не потрібно займатися при недоборі або перевищенні ваги, підвищеному тиску, при появі болю в серці, при кровотечі.

Перш ніж зайнятися фізкультурою, вагітна жінка повинна проконсультуватися з лікарем, він порадить, якими можна зайнятися фізичними вправами.

Каланетика

Це легкі вправи, які виправляють поставу в період вагітності, розвивають і тонізують м’язи тіла. Така ритмічна гімнастика підібрана для вагітних, вона готує організм до майбутніх пологів і зменшує біль у спині.

Наведемо ефективні легкі вправи під час вагітності. Вони досить прості, всі жінки в будь-який час і на будь-якому місяці вагітності можуть їх виконувати. Вони допомагають у післяпологовий період, готують до пологів і зміцнюють м’язи області промежини і піхви.

Вправа

  • Ляжемо на спину, зігніть коліна, ступні поставимо на підлогу.
  • Плечі і голову покладемо на подушку, руки покладемо вздовж тіла.
  • Напружимо м’язи в області піхви і заднього проходу, утримуємо такий стан 10 секунд.
  • Потім повільно розслабимо м’язи і відпочинемо.
  • Після четвертого місяця вагітності виконуємо цю вправу під час сечовипускання або сидячи, або стоячи.
  • Протягом дня повторюємо вправа не менше 25 разів.

«Котяча спина»

  • Вправа зменшує навантаження матки на хребет, виконується аж до пологів.
  • Встанемо на коліна і обіпремося на руки.
  • Розслабимо м’язи спини.
  • Хребет, шия, голова знаходяться на прямій лінії.
  • Вигніть вгору хребет, опустимо голову і сильно напружимо м’язи сідниць і живота.
  • Поступово розслабимося і повернемося у вихідну позицію.
  • Вправу повторюємо кілька разів.

Як правильно робити вправи?

  • Починаємо вправи в повільному спокійному темпі.
  • Перед початком вправ робимо розминку.
  • Закінчуємо гімнастику дихальними вправами.
  • Вся гімнастика займає до однієї години.
  • Вправи виконуємо чотири рази на тиждень. Багато жінок, виконуючи щодня пару вправ, відчувають себе значно краще.
  • Виконуємо вправи в один і той же час.
  • Кожні 30 хвилин випиваємо стакан рідини, щоб заповнити втрату рідини в організмі.
  • За п’ятнадцять хвилин до початку гімнастики з’їмо що-небудь легке, що не виконуємо вправи на голодний шлунок.
  • Займаємося в спеціальному одязі і взутті.

Перш ніж почати займатися каланетикой, потрібно обов’язково порадитися з лікарем, можливо у вас є протипоказання і вам не можна займатися цими вправами. Тільки лікар вам може дозволити чи ні займатися. Якщо виконуючи вправи, ви відчули біль, запаморочення, втрату дихання, набряк рук обличчя, рук стоп і так далі, потрібно обов’язково зв’язатися з лікарем.