Як схуднути без шкоди для здоров’я і за короткий час

Щоб ефективно худнути без шкоди для здоров’я, недостатньо дотримуватися одного тільки правильного режиму харчування. Необхідна ще й фізичне навантаження. Але ось тут-то і можуть виникнути проблеми. Старі як світ відмовки, комплекси та інші ваші «таргани» — аби не займатися фітнесом — здатні перешкодити вам стати здоровішими, стрункішими, красивіше, а значить, набагато щасливішим. Подробиці дізнавайтеся у статті на тему «Як схуднути без шкоди для здоров’я і за короткий час».


Повірте, вести активний спосіб життя не так важко, як здається!

Особливо якщо ви займаєтеся тим видом фітнесу, який подобається. Для дотримання фітнес-режиму не так вже й важливо мати величезну силу волі. Та й міф про те, що лише регулярними виснажливими тренуваннями можна добитися результату, варто розвіяти. А взагалі, стверджують вчені, які вивчають роботу серця, корисний будь-який вид діяльності, який прискорює дихання, пульс і розганяє кров. І все ж найскладніше, звичайно ж, — почати. Особливо для тих, хто володіє талантом придумувати собі всілякі відмовки. Їх внутрішній голос нашіптує: «Я завжди була неспортивної». Або: «У спортзалі мені завжди було нудно» … Опитавши британських жінок, вчені з’ясували, що улюблена їх відмовка — скарги на брак часу. 39% опитаних зізналися, що в добі для них занадто мало годин. Але 93% погодилися з тим, що фітнес корисний — і не тільки для здоров’я, але і для душевного комфорту. Якщо при одній лише думці про фітнес вас пробиває холодний піт, спробуйте відповісти на нашу жартівливу анкету. Можливо, ви розпізнаєте своїх внутрішніх ворогів, які заважають вам вести активну і здорове життя.

  • Ваша улюблена відмовка: «я дуже зайнята»

Якщо ви не хочете виділяти час для фітнесу, просто «вбудуйте» його в своє життя: виконайте частину шляху до роботи пішки або на велосипеді. Забудьте про ліфт. Тренування розділіть на етапи по 10 хвилин.

  • Ваша улюблена відмовка: «не вмію і не буду»

Якщо думка про фітнес вводить вас в ступор, спробуйте знайти нестандартне рішення. Не думайте про фізкультуру і спорт! Зосередьтеся на будь-якій фізичній діяльності, яка вам до серця і дозволяє розім’ятися. Припустимо, вам подобається прикрашати свій будинок. Це теж свого роду аеробіка. Проблеми зі здоров’ям? Порадьтеся з лікарем, щоб зрозуміти, яке навантаження допустима. І пам’ятайте: навіть невелике підвищення рухової активності — вже крок у потрібному напрямку.

  • Ваша улюблена відмовка: «фітнес — заняття безцільне»

Знайдіть якесь заняття, корисне для себе або для суспільства, яке змусить вас відірватися від стільця і ​​рухатися. Садівництво — чим не варіант? Приєднайтесь до друзів, які вранці і ввечері вигулюють собаку. Зберіть друзів своїх дітей і пограйте разом. Або з компанією регулярно виїжджайте за місто. Загалом, знайдіть справа, яка має «високу» мета і змушує вас бути фізично активнішими.

  • Ваша улюблена відмовка: «займатися нудно»

Тут ключовий момент — різноманітність, впевнені тренери з фітнесу. Потрібно змінювати комплекс вправ приблизно раз на два-три місяці, щоб заняття не стали рутиною. Постарайтеся ставити перед собою нескладні завдання, наприклад, зробити 10 запливів в басейні туди і назад або покрутити педалі велотренажера 10 хвилин. Тільки коли ви досягнете поставленої мети, можете ставити нову. Давайте собі фізичне навантаження будинку і за його межами, займайтеся і поодинці, і в групі. Чим більше варіантів — тим краще. Якщо щось не подобається, сміливо міняйте цей вид навантаження на інший.

  • Ваша улюблена відмовка: «я соромлюся свого тіла»

Не забувайте, що багато з тих, хто бореться із зайвою вагою, відчувають ті ж почуття. Знайдіть однодумців, щоб займатися разом і підтримувати один одного. Не потрібно ставити спортивних рекордів, тренуватися до сьомого поту. Почніть з вправ на розтяжку або з тих, які легко виконати вдома (наприклад, кроки на місці). Складні елементи вводите поступово, купіть DVD з програмою для занять йогою будинку. Ставте перед собою реальні завдання! Будь-які фізичні вправи зроблять вашу фігуру стрункою і зміцнять здоров’я. Тепер ви знаєте, як схуднути без шкоди для здоров’я і за короткий час.