Гімнастика для схуднення на дому


Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки у зв’язку з обмеженням калорійності раціону харчування. Тому, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було дійсно гарним, потрібно приділяти час фізичним вправам. Наприклад, можна виконувати гімнастику на дому для схуднення. Такі фізичні навантаження сприяють додаткової витрати калорій, що надає чималий ефект на зниження ваги.

Комплекс вправ на дому

Дана вправа призначено для схуднення сідниць і стегон: поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію, ступні притисніть до підлоги, стійте рівно, а під час присідання намагайтеся не нахилятися вперед, дихання повинно бути рівним і не переривчастим. Робіть 25-30 присідань так низько, як тільки ви можете. Кількість присідань поступово потрібно збільшувати. Дана вправа сприяє виведенню зайвих жирових накопичень з стегон і сідниць.

Наступна вправа — випади на одній нозі. Зробіть довгий крок вперед, тримаючи руки на талії. На вдих опускайте коліно задньої ноги якомога нижче, потім повільно піднімайтеся в початкове положення і робіть видих. Чергуйте ноги, на кожну потрібно зробити по 30 випадів. З кожною новою тижнем занять збільшуйте навантаження. Завдяки цій вправі стегна стануть пружними і стрункими.

Далі вправа для грудей. Для нього вам потрібні гантелі, а також лава або три табуретки, поставлені поруч. Лягайте на лаву, беріть гантелі в руки і піднімайте їх над головою. На вдих якомога більше розводите руки в сторони, потім повертайте руки назад і робіть видих. Вправа повторювати 12 разів. Не забувайте, що кожного тижня масу гантелей і навантаження потрібно збільшувати. Вправа допомагає зробити груди більш підтягнутою і пружною. Після цього приймаємо положення лежачи на лаві, беремо в обидві руки одну гантель, піднімаємо її над грудьми і відводимо поступово руки за голову, потім повертаємося у вихідне положення. Дихання зберігаємо рівним, не допускаючи уривчастості. Повторити не менше 15 разів. Дана вправа допомагає зробити груди високою і пружною.

Наступним кроком є ​​робота над талією. Беремо півтораметрову палицю в руки, кладемо на плечі і притримуючи її за кінці, нахиляється вперед, повертаючи торс вліво і вправо. Тулуб слід повертати до упору, з усіх сил. Необхідно зробити за один підхід не менше 25 нахилів, поступово збільшуючи навантаження. Вправа допомагає зробити талію тонше, а також в якійсь мірі схуднути.

Найбільш проблемною зоною є живіт. Найчастіше саме через нього вам не можна надіти обтягуючі сукні або коротку майку. Щоб привести живіт в порядок, виконуйте наступну вправу: приймаєте положення лежачи на спині, так щоб було можливо взятися за щось важке. Беремося руками за це щось, згинаємо ноги в колінах і на видиху проносимо їх над головою, на вдиху опускаємо назад. Повторюємо 10 разів. Після чого сідаємо так, щоб можна було зачепитися ступнями за щось важке, згинаємо в колінах ноги, опускаємо руки і голову на груди і починаємо робити підйоми тулуба. Вправа повторюється 20-40 разів. Це допоможе вам позбавитися від зайвого жиру і складок на животі та виробити гарний прес. Через 14 днів можна збільшити навантаження вдвічі.

Для більшої ефективності вищенаведених вправ для приведення фігури в порядок слід побільше рухатися, особливо добре підходять тривалі прогулянки — вони зміцнюють і стройнят ноги. У раціоні має бути якомога менше мучного і солодкого, не менше одного разу на тиждень варто робити розвантажувальні дні. Рекомендується приймати вітаміни, а також овочі і фрукти. Вечеря треба робити в міру можливості легким, щоб не перевантажувати шлунок на ніч. Після виконання вправ корисно буде прийняти контрастний душ — це підтягує шкіру і допомагає тримати себе в тонусі. Заняття такою гімнастикою не слід переривати, мінімальна тривалість курсу вправ — сім тижнів. Сильно допомагає ранкова зарядка, невелика, близько 10-15 хвилин — вона підсилить ефект вправ. У неї можуть входити біг на місці, присідання, вправи на прес. Пам’ятайте, що ваш успіх залежить тільки від вас!