Дихальна гімнастика: повне дихання йогів

Дихання — це основа життя. Нестача кисню в крові може привести до порушення всіх систем організму. А наслідком цього є різні хвороби і навіть смерть. Найкорисніше для здоров’я буде, якщо ви поєднуєте дихання з фізичною активністю. Аеробні вправи по праву можна назвати кращою дихальною гімнастикою. Хоча слід відзначити і спеціальні дихальні гімнастики (системи Бутейко, йогів, Стрельникової і т. Д.). У цій публікації розглянемо, як виконується дихальна гімнастика: повне дихання йогів.


У нетренованих людей дихання неглибоке, поверхневе. При подібному диханні організм не отримує кисню в повній мірі. Працює тільки верхня частина легенів, кров погано збагачується киснем, страждають всі органи, адже у своєму обміні речовин вони залежать від крові. Щоб компенсувати цей недолік, ми мимоволі частішає дихання. Чим же це небезпечно? Згідно з ученням йогів, природа для кожної людини визначила відпущений йому кількість дихання. Чим частіше людина дихає, тим раніше він помирає. Глибоке, повільне дихання, навпаки, подовжує її. Тому, згідно з вченням йогів, тільки ритмічне і глибоке дихання можна назвати правильним. Так дихали наші далекі предки, але поступово характер життя людини змінився, і дихання стало йому відповідати.

Так, постійно контролювати своє дихання неможливо. Але можна робити повне дихання хоча б раз на день (а ще краще буде, якщо ви доведете цю кількість до трьох разів) за півгодини до прийняття їжі, це буде, у всякому разі, корисно. Найважливіше правило при цьому — дихати треба тільки через ніс. Природа влаштувала так, що при диханні через ніс в організм не потрапляє ні пил, ні що мають запах отруйні гази, ні занадто холодне повітря. Рот не пристосований для цих цілей.

Дихання йогів складається з:

  • Верхнього дихання — здійснюється шляхом підняття плечей і ключиць (більшість жінок дихають саме так). При цьому лише у верхню частину легенів надходить повітря.
  • Середнього дихання — повітрям заповнюється середня частина легенів.
  • Глибокого (черевного) дихання — здійснюється шляхом опускання діафрагми (м’язової перегородки, що розділяє грудну і черевну порожнини) і випинання живота. Повітря надходить у нижню частину легенів. Таке дихання неможливо, коли живіт сильно стягнутий поясом.

Що ж, почнемо виконання повного дихання йогів. Сядьте або встаньте прямо, спокійно видихніть, потім починайте вдихати наступним чином. Для початку опустіть діафрагму, випнете живіт (для зручності можете покласти на нього долоню, так ви будете контролювати рухи живота). У результаті нижня частина легенів заповниться повітрям. Потім розсуньте нижні ребра і середню частину грудної клітки. Так ви наповніть середню частину легенів повітрям. Після розсуньте верхні ребра, підніміть ключиці, вигніть груди і злегка втягніть живіт — діафрагма буде служити опорою легким. Все, вдих закінчений. Виконуйте його так, щоб стадії плавно змінювали один одного.

Тепер про видиху. Для початку втягніть живіт, потім стисніть грудну клітку і, нарешті, опустіть плечі. Руху знову ж повинні бути плавними, робіть їх без напруги.

Така дихальна гімнастика забезпечує повну вентиляцію легенів, охороняє від легеневих і простудних захворювань. Від ознобу можна позбутися, подихавши кілька хвилин за методом йогів.

Повільне глибоке дихання несе велику користь організму: значно збагачує кров киснем, діє благотворно на ендокринні залози, збільшує опірність організму, тонізує і омолоджує його. Гімнастика йогів слугує потужним зброєю проти стресу, сприяє розслабленню організму. Коли повітря надходить в нижній відділ легень, де найбільш інтенсивний кисневий обмін, биття серця сповільнюється, тиск знижується, м’язи розслабляються, почуття занепокоєння проходить, напруга спадає. Крім цього, при повному диханні відбувається скорочення м’язів стінок живота і діафрагми, відбувається масаж черевних органів, сприяючи притоку крові.

Ще одна вправа йогів — затримка дихання. Воно заспокоює нервову систему, відновлює сили. Його можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи. Вдих виконується через ніс, як і при повному диханні, при цьому, поки вдихаєте, вважаєте до 8. Потім затримайте дихання на 8-32 секунди (довжину паузи збільшуйте поступово). Потім видих, такий же, як при повному диханні, знову вважайте до 8. Робити це вправу слід два-три рази на день.

При зниженому тиску або головного болю допоможе наступну вправу. Встаньте прямо, руки вільно опущені вниз, шкарпетки і п’яти разом. Спочатку видихніть, потім зробіть повний вдих. Великими пальцями рук щільно закрийте вуха, а середніми затисніть крила носа. Опустіть підборіддя на груди, роздмухайте щоки, закрийте очі, вказівні пальці покладіть на повіки. Залишайтеся в цьому положенні скільки зможете. Потім підніміть голову, приберіть пальці з носа і повік, зробіть повільний видих, як у повному диханні. Тепер заберіть великі пальці з вух, опустіть руки. Після цього ви відразу відчуєте полегшення.