Як сформувати правильну поставу у дитини?


Проблеми з поставою у дорослої людини часто пов’язані з звичками, сформованими в дитинстві: сидіти, згорбившись, за комп’ютером або перед телевізором, постійно нагинати голову, неправильно піднімати тяжкості, мало рухатися фізично. У сучасних школах, на жаль, теж досить чинників, сприяючих розвитку неправильної постави у дітей: столи і стільці, розроблені не відповідно до зросту і віку дітей, важкі рюкзаки, неграмотного пошиття, великі навантаження і відсутність належної фізичної підготовки. У підсумку на даний момент викривленням хребта страждають дві третини російських студентів. Про те, як сформувати правильну поставу у дитини і закріпити її на все життя, ми і поговоримо нижче.


Неправильна постава сприяє розвитку великої кількості проблем з кістками і м’язами, призводить до порушень функції внутрішніх органів, таких, як хвороби серця і легенів і незмінно викликає сильні болі в спині. Ставши з часом хронічними, вони можуть зіпсувати життя будь-кому, іноді навіть приводячи до інвалідності. Статистика каже, що неправильною поставою в Росії страждає 44% дітей у віці від 11 до 14 років, і у 60% студентів спостерігаються періодичні болі в спині.

Діти, які регулярно носять рюкзак вагою більше 20% від маси їх тіла, особливо ризикують зіпсувати свою поставу. Переносячи важкі мішки з підручниками, а також багато інших матеріалів протягом дня, хребет піддаються надмірному навантаженні. Існує думка, що хороший вагу рюкзака не повинен перевищувати 10% від ваги дитини. Тому що найнебезпечніший вік для хребта дітей дошкільного віку (близько 7 років) і підлітків — 12-15 років, або так званий «період дозрівання». Саме в цей період більшість підлітків отримують сколіоз (бічне викривлення хребта). Деякі діти мають регулярне резервне копіювання до 60% своєї ваги, і це може призвести не тільки до короткострокових ускладнень, але і до проблем на більш пізньому етапі. Слідкуйте за вагою шкільних ранців ваших дітей — це дуже важливо.

Як вибрати «правильний» шкільний рюкзак для вашої дитини?

Фахівці рекомендують в якості відправної точки при виборі рюкзака звернути увагу на його задню стінку — вона повинна бути рівною і жорсткою. Тільки таким чином можна зберегти правильну поставу школяра. Його ширина не повинна перевищувати ширину плечей дитини, а також провисати нижче пояса. Крім того, ремені повинні бути широкими і м’якими з добре регулюючими довжину кріпленнями. Важливо встановити звичку у дитини використовувати ремені так, щоб рівномірно розподілити вагу рюкзака. І наостанок не забудьте про важливий момент — рюкзак повинен бути «оснащений» безліччю окремих кишень — чим більше, тим краще. Так вашій дитині буде простіше рівномірно розподілити вміст рюкзака.

80% дітей закінчують школу з порушеннями постави

Маленькі діти часто проводять тривалий час за рухливими іграми, так що рідко причини для занепокоєння у зв’язку з поставою в цьому віці немає. Швидше за все, проблеми виникнуть з настанням шкільного віку, і це зрозуміло — довгий час, витрачений на погано спроектовані столи, погодившись з ростом дітей і важкими шкільними сумками — все це значно збільшує ризик викривлення хребта. Хорошим прикладом у цьому відношенні можуть послужити скандинавські країни, які виявилися дуже обережними, тому що їхні діти мають регульовані по висоті до їх зростання столи, регульовані стільці, підтримують природний S-подібний вигин хребта. З іншого боку, можна було б просто скоротити години шкільних занять або збільшити час для надання відпочинку протягом довгих годин, щоб дати дітям можливість порухатися і змінити положення тіла. Також для дітей важливо мати можливість регулярної фізичної активності. Добрий профілактичний захід також — оснащення шкіл особистими ящиками з замками, що допоможе дітям не носити постійно важкі речі зі школи додому і назад.

Не менш важливим є контроль за дитиною вдома

Для контролю за положенням дитини у себе вдома значно більше часу і можливостей, ніж у школі. Тим самим ми можемо допомогти дитині сформувати у себе корисні в цьому плані звички. Постійно перевіряйте його правильне положення — дитина повинна стояти прямо, на обох ногах без «наваліванія» на одну або іншу ногу. Також важливо не забувати, що саме дорослі повинні бути прикладом правильного положення тіла. Тоді буде достатньо звернути увагу дит
ини на його поставу, а не постійно робити йому зауваження.

На що треба звернути увагу?

  • Надайте дитині зручне місце для роботи. Це важливо, оскільки більшу частину свого часу учень проводить за столом, що, в свою чергу, означає, що він повинен виконувати свої функції і бути правильно підібраним, згідно росту і віку дитини. .постарайтесь зробити так, щоб дитина не сиділа обличчям до стіни. Психологи пояснюють, що це положення є для дитини символом відчаю і не заохочує бажання працювати. Дитина за таким толом весь час сутулиться, що означає його підсвідоме бажання сховатися, бути менш помітним. Тоді як стіна позаду виразно дає відчуття безпеки. Інша можлива причина викривлення хребта — світло, яке падає зліва. Недостатньо освітлена кімната змушує дітей нахилятися нижче над зошитами та підручниками, що ніколи не дасть можливості сформувати у дитини правильну поставу. Фахівці кажуть, що і вдома, як і в школі, дитина повинна робити 15-хвилинні перерви кожні 45 хвилин навчання, щоб змінити своє становище.
  • Скоротіть час перегляду телевізора — тому що дивитися телевізор з ранку до вечора дитині неприпустимо. Це, зрозуміло, внесе свій внесок у позу дитини або її самопочуття, але результат вас навряд чи порадує. Дослідження показують, що майже 60% дітей, які дивилися телевізор протягом 1-2 годин на день, скаржилися на болі в спині. Для тих, хто дивиться телевізор більше 2 годин на день поспіль, цей відсоток збільшується до 70.
  • Обмежте час перебування за комп’ютером — це особливо важливо, враховуючи той факт, що більшість столів і стільців для роботи на комп’ютері призначено для дорослих. На них дитині важкодоступна клавіатура, ноги висять у повітрі, а голова постійно відкинута назад або піднята вгору, щоб бачити зображення на екрані монітора. З іншого боку, діти, які занадто довго протягом декількох годин поспіль грають на комп’ютері за допомогою джойстика або іншого периферійного обладнання, страждають болями в спині в результаті безперервного навантаження на хребет. Майже 40% дітей і підлітків не можуть тримати тіло прямо після того, як вони просиділи довгі години за комп’ютером. Згорблене положення фіксується, і потім дуже важко його виправити.
  • Забезпечте вашим дітям хороше місце для сну — це важливо для повноцінного відпочинку в нічний час. Дитині або підлітку потрібна хороша ліжко з ортопедичним матрацом і, можливо — без подушки.
  • І найголовніше — стежте за вагою дитини! Забезпечте йому здорове, повноцінне і збалансоване харчування і стимулюйте його до виконання фізичних вправ (приблизно 1 годину в день), тому що зайва вага і ожиріння підвищують ризик розвитку болю в спині. Вже давно встановлено, що для вироблення правильного положення тіла є найбільш ефективними басейн, влітку і взимку катання на ковзанах і лижах. Через фізичні вправи зміцнюється дихальна система, м’язи спини і преса, і одночасно купується правильна постава і гарний настрій.

Навчання та зміцнення правильної постави в дитинстві, безсумнівно, один з кращих способів захисту кісток, м’язів і суглобів на все життя. При дотриманні цих умов формування правильної постави у дитини стане невимушеним і приємним заняттям, нормою життя.