Фітнес-програми для жінок

Вам набридли добові заняття аеробікою? Або після тривалої перерви ви вирішили знову приступити до занять з фітнесу? Ми відкриємо для вас найновіші захоплюючі і, головне, ефективні фітнес-програми для жінок, які неодмінно допоможуть вам поліпшити стан своєї фігури, підняти тонус м’язів і навіть відновити свої життєві сили.


Балетний клас.

Для багатьох жінок саме балерини викликають величезний захват. Вони захоплюються їх формами, поставою і легкістю. А ось тепер все заздрити будуть і вам, якщо ви запишіться на одну з нових фітнес програм для жінок під назвою боді-балет. Ця програма характеризується цілим комплексом спеціально підібраних па, стрейчинг-вправ і аеробного навантаження.

Програма дій: велика частина ваших тренувань буде проходити у хореографічного верстата — як це роблять справжні балерини. На першому етапі занять значну частину відводять, так званим, класичним хореографічним позиціях. У підсумку ви зможете професійно опанувати деміфологізовані пліем, гранд батманжете і багатьма іншими складними вправами.

Результат: такий фітнес, як боді-балет неодмінно допоможе вам знайти витончені форми, підтягнути ваші сідниці, живіт і плюс до всього підкачати стегна і ікри. Пам’ятайте, що саме балетний клас це ще і найшвидший шлях зробити своє тіло пластичним і гнучким.

Екіпірування: в першу чергу, готуйте пуанти. Це один з найкрасивіших аксесуарів для занять фітнесом, який буде дуже до речі для даної програми. Не забудьте також про пачку — класичну балетну спідницю, майку, а також легінси. І ось ви справжня балерина!

Пора йти в бій!

Спробуйте нові програми зі східних єдиноборств, які перемішані з танцями. Іншими словами, бойову аеробіку Кібо. В основу цієї програми для жінок входять елементи боксу, карате, теквандо, кікбоксингу, а також фанку, латини і навіть стріт-денсу. Свою назву Кібо, дана програма отримала саме через включення в неї цих всіх елементів.

Програма дій: такі заняття мають на увазі і поєднують у собі енергійні удари руками і блоки ногами, які поєднуються з танцювальними рухами під ритмічну музику. Також сюди входить ціла система правильного дихання. Одним словом, всі свої вдихи і видихи ви будите робити в такт всім вправам. До речі, це дуже корисно при тренуванні дихальної системи.

Результат: за допомогою даної фітнес програми ви зможете дуже ефективно скинути зайві кілограми. Це пов’язано з тим, що одна годинне тренування Кібо може знищити цілих 800 калорій. Плюс до всього, ви ще й зможете оволодіти навичками самооборони, розвинути свою гнучкість, координацію і привести в повний порядок і зміцнити всі свої групи м’язів, так як ця програма поєднує в собі аеробне і силове навантаження. Речі, важливим буде відзначити і той факт, що такі заняття величезну увагу приділяють духовному стану. Іншими словами, такі вправи ефективно допомагають зняти стрес і отримати величезний емоційний заряд.

Екіпірування: головне тут — це кросівки. Зверни увагу на ті, які дуже стійкі при стрибках і махах ногами.

Качаємо м’язи.

Якщо ви прихильниця тренувань за допомогою тренажерів і силового навантаження, тоді нові тренажери третього покоління фітнесу саме для вас. Від попередніх своїх попередників вони відрізняються зовсім не кольором і дизайном, а в першу чергу, своїми можливостями. На нових тренажерах «кинезисом» ви зможете робити вправи і розвертатися на 360 градусів і здійснювати тривимірні площинні руху.

Програма дій: заняття саме на таких тренажерах здатні задіяти ті м’язи, які зовсім не задіяні при виконанні вправ на всіх інших. До речі, за ходом таких занять буде стежити індивідуально підібрана комп’ютерна програма.

Результат: ви отримаєте гарний м’язовий рельєф, і ваші м’язи завжди будуть у тонусі. Плюс до всього, ви приберете зайві сантиметри, і поліпшите роботу серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату.

Екіпірування: ваша одяг має бути максимально універсальною і зручною.

Сексі-фітнес.

Інакше сказати, стриптиз — аеробіка, за допомогою якої ви зможете тренувати м’язи живота, сідниць, преса і так далі. До речі, крім усього, навчитеся танцювати стриптиз. Така фітнес програма не тільки допоможе вам чудово виглядати, але і зробить вас більш розкутою і сексуальною.

Програма дій: стриптиз — аеробіка бере в свою основу популярні фітнес-техніки, аеробні навантаження і спокусливі танці. За допомогою даної програми ви приведете свої м’язи в тонус і навчитеся сексуально рухатися.

Результат: ви знайдете грацію, спокусливу ходу і сексуальне тіло.

Екіпірування: на перших заняттях вас чекають фізичні вправи і аеробні навантаження, так що вам варто обзавестися спортивним нарядом. А ось через час можете придбати і більш сексуальний наряд.

Велика енергія.

Зараз дуже модна гімнастика тай-чи, що в перекладі з китайської означає «велика енергія». Ця програма допомагає знайти енергію бадьорості і відчуття власної могутності й сили.

Програма дій: дана програма нагадує танець, але насправді ця китайська гімнастика включає в себе цілий комплекс статичних позицій, плавних і граціозних рухів і медитативну техніку. З її допомогою ви зможете не тільки фізично, а й душевно розслабитися.

Результат: тай-чи допоможе вам поліпшити гнучкість тіла, координацію рухів і навіть зміцнить вашу імунну систему. А вправи на гнучкість і розтяжку швидко спалюють зайву вагу.

Екіпірування: ваша одяг має бути зручним і не сковувати рухів.

«Літаюча тарілка».

Це новий вид фітнесу для жінок під назвою Бошу. Він нагадує вправи на літаючій тарілці. І все через те, що виконується на круглій платформі з виступаючим куполом, яку використовують з обох сторін.

Програма дій: дані вправи виконуються на нестійкій поверхні. Це допомагає затрачати додаткову енергію і пускати в хід всі м’язи, щоб утримати рівновагу. На цій платформі виконуються вправи рук, ніг, які необхідно відводити в різні сторони при цьому підстрибуючи або пританцьовуючи.

Результат: ця багатофункціональна тренування зміцнює вестибулярний апарат, покращує спритність, поставу. Плюс до всього, тут задіяні ті м’язи, які ми дуже рідко напружуємо.

Екіпірування: тут потрібна дуже зручне взуття, яка не буде ковзати по платформі.

Ось так виглядає сучасний і новий фітнес для жінок, завдяки якому ви зможете знайти ту золоту середину, яка допоможе вам відновити свій фізичний стан. Головне — це вибрати для себе те, що найбільше до душі!