Вправи для схуднення


Чи можна за пару тижнів скинути пару кілограмів? Звичайно. Можна навіть більше, якщо правильне харчування доповнити фізичною активністю. Чи не хочете поодинці робити зарядку вранці? Тоді переходите в парний розряд. Чоловік, друг або подруга — прекрасна компанія для піших прогулянок. Або для домашньої тренування складені за мотивами особливого комплексу. При виконанні цих вправ вам доведеться постійно знаходити і підтримувати баланс з партнером. В результаті весь час напружуються м’язи — «стабілізатори», або, як їх ще називають, глибинні м’язи корпусу. Навантаження на них буде варіюватися при зміні дихання і навіть при незначній зміні положень. Таке тренування не тільки спалить зайві калорії, але і поліпшить координацію рухів, допоможе плечах розвернутися, а животу — підібратися. Крім того, зарядка в парі чудесним чином позбавляє від ліні. Хоча хіба ми лінуємося? Немає у нас такої якості!


Приступимо купражненіям
Мета. Опрацьовуємо м’язи стегон, ніг, сідниць

І. п .: стоячи, ноги на ширині плечей. Зробіть правою ногою шагназад, ліва зігнута в коліні під прямим кутом. Потім, сильно відштовхнувшись отпола п’ятою лівої ноги, поверніть праву в і. п. Виконайте іншою ногою. Повторіте10-15 раз по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами на відновлення дихання-1,5-2 хвилини.

Важливо. Виконуйте в максимально швидкому темпі.

Мета. Тренуємо м’язи живота
І. п .: лежачи на підлозі, на спині, обхопіть руками лодижкіпартнера. Напружуючи м’язи живота, піднімайте ноги вгору. Потім ваш партнер будетотталківать їх від себе. Напружуючи м’язи нижньої частини живота, сопротівляйтесьему. Ваше завдання — щоб ноги не торкнулися підлоги. Повторіть 20-30 разів по 2-3подхода. Відпочинок між підходами — 30 секунд.

Важливо. Утримуйте поперек плотнопріжатой до підлоги.

Мета. Моделіруембедра і сідниці
І. п .: стоячи, спиною один до одного. Упріться один в другаспінамі і глибоко вдихаючи, одночасно присядьте. Потім, відштовхуючись пяткаміот статі, на видиху підніміться вгору. Повторіть 15-20 разів, 3 повтору Отдихмежду підходами — 1,5-2 хвилини.

Важливо. Під час піднімання не випрямляйте коліна докінця, залишайте їх трохи зігнутими.

І. п .: один — лежачи на спині, другий — стоячи, тримайте другдруга за передпліччя. Партнер нахиляється вперед, згинаючи руки в ліктях. Навидохе він підтягує вас максимально вгору, потім на вдиху повертає в і. п.Повторіть 10-15 разів, 3 підходи.

Примітка. Роль «штанги» може виконувати чоловік. Просто йому треба буде зігнути коліна іотталківаться плямами від статі, тоді його буде легше піднімати.

Важливо. Той, ктолежіт, тримає тіло рівно, в одну лінію від верхівки до п’ят. Той, хто виполняеттягі, що не округлює спину.

Мета. Тренуючи косиемишци живота, робимо лінію талії більш вираженою
І. п .: стоячи, спинами один до одного, ноги на ширині плеч.Удержіваясь зчепленими руками, на вдиху виконайте максимальний нахил вправо.Почувствуйте, як тягнуться косі м’язи живота. На видиху, напружуючи м’язи, поверніться в і. п. Виконайте вліво. Повторіть 20 разів, 2-3 підходу. Відпочинок междуподходамі — 30-40 секунд.

Важливо. Зафіксуйте положення тазу, що не раскачівайтеего. Не допускайте хворобливих відчуттів в попереку.

Мета. Моделюємо бюст, плечі, руки
І. п .: стоячи обличчям один до одного, ноги на ширині плеч.Положіте руки на плечі партнера і зробіть крок назад. Віджимайтеся від партнера, як від стінки. Поверніться в і. п. Повторіть 10-12 разів по 2-3 підходи.

Важно.Напрягіте м’язи живота, що не залишайте таз назад.

Мета. Прорабативаемтріцепси і малі грудні м’язи
І. п .: спиною до партнера, який знаходиться в полупріседе.Положіте руки на його коліна, ноги витягніть вперед і виконайте зворотні отжіманія.Повторіте 10-12 разів по 2-3 підходи. Відпочинок між підходами — 45 секунд.

Важно.Максімально розгорніть грудну клітку, для цього зведіть лопатки.