Як заснути, якщо не спиться

Наскільки важливий якісний сон.
Третину свого життя людина спить, він не може вижити без сну більше чотирьох діб. Але при сучасному ритмі життя, особливо у великих містах, більшість розсудливих людей, на жаль, ведуть неправильний спосіб життя, просто не встигаючи, як слід виспатися, або через постійних стресів вимушені спати тільки зі снодійним. А адже саме якість і кількість сну впливає не тільки на самопочуття в конкретні добу, але і на здоров’я в цілому. Тому дуже важливо, щоб сон був повноцінним і, насамперед, важливо початок сну. Питання як заснути, якщо не спиться, хвилює багатьох, давайте спробуємо знайти відповідь. Що треба робити, щоб заснути.
По-перше, треба плавно знижувати свою активність приблизно за годину до того, як лягти спати. У цей період варто прийняти розслаблюючу ванну, з’їсти легку вечерю або зайнятися аутогенним тренуванням. Так само можна що-небудь почитати або подивитися, але вибирати твір треба ретельно, адже трилери і детективи не те, що заснути не допомагають, вони буквально крадуть години сну, захоплюючи і змушуючи нас читати до кінця.


По-друге, важливо подбати про світловому та шумовому фонах, точніше щоб їх по можливості не було. Особливо така проблема актуальна у великих містах — під вікнами всю ніч безперервно палаючі ліхтарі, лихі автомобілісти і прибиральні машини, а якщо зовсім не поталанить так ще й галасливі сусіди. З електроосвітленням допоможуть впоратися щільні штори, а з шумом — європакети на вікнах і добре звукоізольовані стіни. Щоб створити особливо затишну атмосферу можна включити нічник, попередньо капнувши на нього кілька крапельок улюблених парфумів.

Ще чимало важливий той фактор, що ліжко повинна використовуватися, тільки щоб спати, у людського організму виробляється і глибоко вкорінюється такий рефлекс. Якщо їсти в ліжку, дивитися телевізор, готуватися до іспиту, то проблеми з кількістю і якістю сну забезпечені, а особливо з тим як заснути.

Перед початком сну необхідно провітрити приміщення, вже лежачи можна зайнятися дихальною гімнастикою, особливо цей метод розслаблення цінується і практикується на Сході, звідки, як відомо, багато мудрі речі варто перейняти.

Не вважайте овечок, що стрибають через парканчик, рахунок тільки активує мозок і перешкодить вам заснути, краще з’їжте ложку меду і складіть собі уявний графік на завтрашній день.

Якщо ви лягли спати, а заснути ніяк не виходить, можна встати з ліжка, зайнятися якоюсь неутомливим справою і повернутися відразу ж, як захочеться назад на м’яку подушку під затишне ковдру.

Олена Романова