Ефективне схуднення після пологів

Зазвичай молоді мами після народження дитини хочуть якомога швидше повернути собі колишній розмір одягу. Однак це часто виявляється зовсім непростим завданням. З турботами про малюка молодій мамі колись відвідувати спортивний зал, виконувати зарядку або комплекс фізичних вправ. В результаті, жінкам не тільки не вдається схуднути, а навпаки, вони продовжують набирати вагу. Ця проблема дуже актуальна для молодих мам, вони часто обговорюють її, діляться досвідом і «рецептами» схуднення. Зібравши воєдино такі «секрети» та рекомендації від молодих мам про ефективне схуднення після пологів, у нас вийшло шість перевірених і нескладних методів, про які ми розповімо нижче.


Ефективне схуднення після народження дитини: чи так це складно?

Дитячий розпорядок дня.

Найбільш часта помилка, яку допускають молоді мами — неправильний розпорядок дня. Коли малюк спить, мама всю свою увагу віддає йому, забуваючи про себе. Як тільки він засинає — мама кидається на кухню, прагнучи поїсти і насититися про запас. Але це шкідливо: при відмові від обіду або сніданку організм піддається стресу, і тоді він починає робити запаси, які перетворюються на жирові відкладення. Неправильне харчування викликає відчуття втоми і появу зайвої ваги. У такому випадку можна порекомендувати харчуватися одночасно з малюком, їсти часто і невеликими порціями, не менше 5 разів за день. Знайти хвилинку, щоб трохи перекусити, можна навіть з самим активним малюком. Зауважимо, що не варто доїдати за дитиною, навіть найсмачніше.

Психологічний фактор.

Після народження дитини у молодої мами можуть з’явитися різкі зміни настрою, плаксивість, жалість до себе. В результаті, вона часто починає більше їсти, вживати більше солодощів, щоб як-небудь підняти настрій. Але, насправді, це мало допомагає. Замість шоколадки краще з’їсти солодкі фрукти, наприклад, яблуко або грушу. Так покращиться і настрій, і самопочуття.

Годування груддю.

За словами дієтологів, молодим мамам, які годують дитину груддю, може знадобитися набагато менше часу, щоб повернути собі хорошу форму. Причина цього в тому, що при грудному вигодовуванні матка швидше скорочується і приходить в допологовий стан. Однак багато жінок при грудному вигодовуванні, навпаки, набувають зайву вагу. Чому ж так відбувається? Справа в тому, що часто молоді мами вживають в їжу багато молочних продуктів, вибираючи при цьому більший відсоток жирності, вважаючи, що це може поліпшити грудне молоко. Однак, це не так. Потрібно подбати не про зайві калорії, а про те, щоб в їжі було достатньо вітамінів та поживних речовин, адже саме в них потребує малюк.

Правильне харчування.

Не рекомендується відразу після народження малюка сідати на дієту. Це даремний крок, оскільки при грудному вигодовуванні молодій мамі необхідно повноцінно харчуватися. Потрібно уважно стежити за раціоном: їжа повинна бути не просто смачною, а якомога більш різноманітної та корисною. Пологи — велике навантаження на організм жінки, і, як правило, йому не вистачає кальцію, заліза і білків. Раціон молодої мами повинен обов’язково включати в себе всі ці елементи. Джерелом кальцію можуть служити риба, сир, молочні продукти. Джерело тваринних білків — птиця, м’ясо, риба, сир, білків рослинних — горіхи, соя і бобові.

Рясні післяпологові кровотечі призводять до великої втрати заліза. При дефіциті заліза в організмі виробляються спеціальні ферменти, які чинять негативний вплив на спалювання жиру, тобто на ефективне після пологів схуднення. У таких випадках в щоденний раціон потрібно включати їжу, яка багата залізом — яйця, морепродукти, нежирне м’ясо, горіхи і боби.

Зарядка для двох.

Одна з причин, що ведуть до появи надмірної ваги — гіподинамія, або відсутність фізичних навантажень. Навіть якщо ви стежите за своїм раціоном і вживаєте мінімум жирної їжі, а основу вашого харчування складають овочі і фрукти, все одно при нестачі руху ви будете набирати зайву вагу. При роботі м’язів жир витрачається, а при бездіяльності він може відкладатися на боках. Займаючись малюком або домашньою роботою, намагайтеся дати навантаження всім групам м’язів. Непогана зарядка — носити малюка в «кенгуру»: ця вправа зміцнює спинні м’язи і м’язи черевного преса, тренує правильну поставу. Дитина буде поступово підростати, а із зростанням його ваги буде поступово зростати і навантаження на ваші м’язи.

Піші прогулянки.

Не лінуйтеся, і не обмежуйтеся тільки прогулянками на балконі — цього недостатньо для того, щоб схуднення після пологів було ефективним. І, крім того, ваш малюк може застудитися. Спробуйте сприймати прогулянки з коляскою не як обов’язок, а як можливість схуднути. Ви знаєте про спортивну ходьбу? Середня швидкість ходьби становить близько 4-5 км на годину. Добре гуляти з малюком близько двох-трьох годин на день. Тоді ви можете не піклуватися про заняття на спортивних тренажерах — за годину інтенсивної ходьби ви спалите приблизно стільки ж калорій, скільки і за три години занять в тренажерному залі. Ось і подивіться, наскільки це простий і ефективний спосіб схуднути — адже вам потрібно всього лише прогулюватися з коляскою. Одягніть зручне взуття, стежте за правильною поставою на прогулянці, і підтримуйте швидкий темп ходьби.