Аквааеробіка для вагітних комплекс вправ

Існують різні способи підготовки до пологів. Одними з найважливіших для підготовки до такої події, а також для спілкування з майбутньою дитиною, є заняття вагітної мами в басейні. Навіть якщо припустити, що ви раніше не робили фізично х упражнени ї, швидке відновлення вашому тілу після народження дитини забезпечить аквааеробіка для вагітних. А також вона дасть можливість добре перенести і саму вагітність. Що являє собою аквааеробіка для вагітних, комплекс вправ для майбутніх мам, розглянемо в цій статті.


Перш, ніж приступити до комплекс у вправ для вагітних, необхідно провести розминку в басейні: розігріти м’язи і трохи поплавати. Сторонні погляди вам не повинні заважати, постарайтеся розслабитися иться внутрішньо. Це важн ая сторона занять, тому фахівці радять займатися спільно з іншими майбутніми мамами. Відчути стан свого малюка, отримати радість і насолоду від аквааеробіки допоможуть загальні переживання і настрій з цими жінками.

Комплекс вправ.

  • Невагомість.

В перв ой половин е вагітності малюк зовсім крихітний і відчуває себе в животі вільно, тому і вам необхідно відчути себе на його місці — розслабтеся і лягайте на воду. Руки і ноги при цьому абсолютно вільні.

  • Поплавок.

Потім дитина ледь виростає і відчуває деякий сором у своїх рухах. Щоб відчути таке, охопить е коліна руками, зависну і т е у воді і нехай хто-небудь (ваш чоловік або подруга) потихеньку похитуючи ет вас: назад, вперед, вправо, вліво.

  • Струмочок.

Під час пологів дитині потрібно буде пройти через узк ий родово й канал. Для його відтворення під водою проплисти віть через «струмочок» з людей, що стоять один за одним, які займаю ться разом з вами. Ця вправа «створює» майбутньої матері якесь «препятстви е», осилив яке і виринувши, вона отримає багато позитивних емоцій.

  • Затримка дихання.

Дитині мало кисню в момент народження. Описане вправа підготує його впоратися з таким випробування м. Мама повинна затримувати дихання все більшого і більшого час під водою, тренуючи і легені, і серцево-судинну систему.

  • Розтягування м’язів.

Вправа збільшує рухливість тазостегнових суглобів, крижових зчленувань, еластичність зв’язок і м’язів. Спочатку необхідно поплавати в басейні і провести розминку. Після, шляхом зведення-розведення ніг в раз них напрямках (так звані е ножиці, велосипед та ін.), Зробити вправи на зміцнення м’язів. Після цього, біля бортика або на невеликій глибині в басейні поч ните викон ять упражнени я для розтяжки і м’язів. Аналізуйте своє самопочуття — як втомитеся, розслабтеся і видихніть, не перестарайтеся. Таке розслаблення буде мати важливе значення при майбутні пологи.

  • Зміцнення м’язів спини.

Під час виношування дитини у вагітних жінок живіт стає більше, на спину лягає додаткове навантаження, йде переміщення центру ваги. Від цього досить часто в попереку з’являється біль. Тяжкість живота вагітна жінка не відчуває при зануренні у воду.

  • Зміцнення м’язів черевного преса.

Вправи для зміцнення я цієї групи м’язів дуже важ ли як у період вагітності, так і при пологах. Він і сприяють зниженню ризик а освіти ускладнень після пологів, а також возможност і зміщення органів. Вагітним жінкам плавання допомагає у зміцненні і зв’язок і різних м’язів, що беруть участь при пологах.

  • Розслаблення м’язів.

Існує думка, що при пологах здатні перешкодити сильні м’язи. Про але є помилковим им, оскільки основне — вміти їх розслабляти. Цьому можна навчитися в басейні: ляжте на воду, розслабивши тіло і запам’ятай в відчуття, які ви відчуваєте при цьому. Завжди, коли йдете плавати, повторюйте це, щоб добре запам’ятати і повторити при пологах розслаблення.

Відчуття течії води, що випробовується жінок ой при купанні, схоже з пологів ми відчуттями. Звикнувши до цього, жінка віддасться перебігу пологів, що відбуваються в момент сутичок, набагато легше. Пологи можна порівняти зі своєрідною стихією, схожою на воду. Тому аквааеробіка допоможе зрозуміти, прийняти і відчути. При виконанні комплекс а вправ в басейні потрібно покладатися на власну інтуїцію і постаратися зрозуміти стан малюка. Саме це підкаже, яка вправа дасть вам обом користь, а яке не варто виконувати.