Фізичні вправи для схуднення ніг

Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо втратити вагу в необхідних місцях? Цього домогтися можна, але процес потребуватиме певних зусиль: не тільки дієта, але і комплекс спеціальних вправ.


Принцип зменшення об’єму на потрібній ділянці тіла.

Все досить просто: при схудненні зменшується обсяг фігури в цілому, а, одночасно, виконуючи спеціальні вправи для корекції потрібних ділянок тіла, ми доб’ємося потрібного ефекту. Але насправді все виявляється набагато складніше: особливо, коли мова йде про схуднення ніг, так як всі вправи збільшують обсяг м’язів, що для ніг жінки не завжди красиво.

Підберемо спеціальні фізичні вправи для схуднення ніг. Розглянемо техніку «Бодіфлекс», що поєднує в собі фізичні вправи зі спеціальним диханням, при якому збільшення обсягу вступника кисню сприяє спалюванню жиру в місцях напруги м’язів.

«Бодіфлекс» — техніка дихальних вправ.

  • Встати, випрямитися, поставити ноги на ширину плечей, нагнутися, спираючись руками на ноги, трохи зігнуті в колінах;
  • Глибоко видихнути (повністю випустивши повітря);
  • Різко вдихнути носом, наповнюючи легені;
  • Використовуючи діафрагму, видихніть через рот сильно, звучно;
  • Затримавши дихання, на 8-10 сек. , Для масажу внутрішніх органів, втягніть живіт (під ребра заснув шлунок) і починайте робити вправи для розтяжки. Не поспішайте, спочатку навчіться правильно дихати, а потім виконуйте гімнастику;
  • Розслабте м’язи живота і глибоко вдихніть.

Розтяжка ніг — комплекс вправ «Бодіфлекс».

Всі вправи необхідно виконувати рано вранці, до прийняття їжі, тривалістю десять — п’ятнадцять хвилин.

Спочатку необхідно засвоїти лише дихальні вправи, і тільки після цього можна додавати комплекс вправ для схуднення ніг. Рекомендується до початку виконання комплексу «Бодіфлекс» виміряти об’єм стегон, згодом це необхідно робити щотижня.

Завдяки вправам на розтяжку підвищується тонус м’язів, у результаті формуються контури жіночих ніг.

Розтяжка внутрішньої поверхні ноги.

За допомогою вправи спалюється жир в області внутрішніх поверхонь стегон і гомілок:

  • Необхідно, максимально широко розкинувши ноги, сісти на підлогу;
  • Потягнувши шкарпетки на себе (п’яти від підлоги не відриваємо), направити їх в сторони (це збільшить ефект розтяжки);
  • Спершись ззаду себе прямими руками, виконати вправи для дихання, після, нагнувши голову, затримати подих, втягнувши живіт;
  • Робити на вісім рахунків: витягнути руки вперед, нахилитися, спертися на прямі руки; перебираючи руками (пальці від підлоги не відривати, намагатися коліна не згинати), поступово нахилятися все нижче (розтягується внутрішня поверхня ніг); всі вправи виконувати повільно і плавно;
  • Прийняти вихідну позицію (руки позаду себе) і повторити вправу спочатку 3 рази.

Розтяжка м’язів зовнішніх поверхонь ніг.

За допомогою цієї вправи відбувається підтягування м’язів зовнішньої поверхні стегон, і жир в цій області спалюється. За допомогою даного вправи для схуднення талія стане тоншою, розслабиться поперек, що актуально для офісних працівників.

Отже:

  • Прийняти сидяче положення, ноги в колінах схрещені (праве коліно знизу); правою рукою обхопити ліве коліно, ліву перемістити за спину;
  • Виконувати дихальну вправу, дихання затримати, живіт — втягнути;
  • Спершись на ліву руку, яка знаходиться за спиною, іншою рукою ліве коліно підтягнути вгору і максимально до себе, зігнувшись у талії, наскільки можливо, вліво; при виконанні ви відчуєте розтягування м’язів талії і зовнішньої поверхні стегна, завмерти на вісім — десять рахунків;
  • Видихнути і прийняти вихідне положення.
  • Вправу повторити 3 рази, зверху ліва нога.
  • Тричі повторити вправу з правою ногою зверху, при цьому повертаючись в протилежну сторону.

Розтяжка задньої поверхні ноги.

За допомогою цієї вправи відбувається розтяжка м’язів підколінних сухожиль, задніх поверхонь ніг, задня поверхня стегон і гомілок позбавляється від жиру:

  • Лежачи на спині, підняти ноги вгору, не згинаючи колін, підтягнути (ступні плоскі) шкарпетки до себе;
  • Підтягнувшись, обхопити руками верхню частину ікри кожної з ніг;
  • Виконати дихальна вправа (голова і спина, не відриваючись, на підлозі), затримати подих, живіт втягти;
  • Акуратно, не відриваючи голову і сідниці від підлоги, притягувати руками ноги до голови (коліна не згинати); завмерти в даному положенні на вісім рахунків;
  • Видихнути і повернутися у вихідне положення (руки навколо литок, шкарпетки до себе);
  • Повторювати вправу слід 3 рази.

«Бодіфлекс» — це комплекс для жінок, так як без нарощування м’язової маси він сприяє спалюванню жиру. Максимально ефективно для схуднення в ногах.