Офісні хвороби


Ви проводите більшу частину робочого часу в офісі, сидячи за столом перед ПК? Тоді ця стаття для вас.

У наше століття найдорожче цінується що? Правильно — інформація. Робота ж з нею, як відомо, вимагає від людини більше ворушити мізками, а не тілом взагалі. Що й сумно.

За даними британських дослідників, люди з сидячою роботою старіють в середньому на десять років раніше, ніж їх більш активні ровесники. Тоді як американські вчені довели, що сидіння (під час роботи за комп’ютером, розмов по телефону, перегляду телепрограм, читання) не тільки призводить до набору зайвої ваги, але і до метаболічних та іншим зрушень в організмі. Перш за все, страждають судини, зір і хребет.

Отже, розберемося, які органи і системи частіше за інших виявляються під прицілом у гіподинамії — «дочки» малорухливого способу життя. І як від цих проблем позбутися.

1. Серцево-судинна система

Щоб переконатися, що робота за комп’ютером загрожує особисто вам проблемами з серцем, достатньо провести невеликий тест. Відволікаючись на хвилину від монітора і зверніть увагу, як ви сидите за столом. Плечі трохи підняті? Шия і потиличні м’язи напружені? Голова нахилена вперед або в сторону?

Така поза, особливо, якщо ви в ній перебуваєте тривалий час, призводить до застою в системі хребетних артерій і порушення кровопостачання мозку. Від цього виникають головні болі, знижується пам’ять, підвищується стомлюваність і тиск. А також можуть розвинутися кардиалгия (болі в серці) і аритмія (порушення серцевого ритму) — за рахунок тривалого здавлювання міжреберних нервів.

Що робити?

Насамперед, частіше міняти позу і контролювати м’язову напругу, тобто не напружуватися. Встановіть у себе на комп’ютері яку-небудь напоминалку і, скажімо, через кожні 10 — 15 хвилин перевіряйте, як ви сидите: чи не напружена спина, чи не підняті плечі, не відчувають Чи стомлення руки та ін.

Якщо відчуваєте, що напружені, посувайтеся на стільці, струсіть руками, стисніть-розтисніть пальці, просто потисніть плечима. До речі це вправа допомагає скинути напругу з плечового пояса, активізує кровообіг в хребетних артеріях, стимулює нервові сплетення, розташовані в області потилиці.

2. Зір. Синдром сухого ока

Офтальмологи цей синдром так і називають — «офісний». Його симптоми — почервоніння, сухість, відчуття піску в очах. Виникає через довгого перебування в приміщенні, де є комп’ютери і кондиціонери. Якщо хвороба запустити і вчасно не звернутися до лікаря, можна потрапити на операційний стіл.

Що робити?

Врахувати, що штучне зображення на моніторі — це неякісне зображення. Очі його сприймають, як свій недолік, який намагаються виправити і тому весь час напружуються. Щоб розвантажити їх, після кожних 45 хвилин роботи бажано зробити перерву хвилин на 10.

Чудово допомагають зняти напругу вправи для тренування очних м’язів (кожне повторити по 5 разів, 1 — 2 сеанси на день)

1. Переводите погляд удалину, потім собі на ніс.

2. Подивіться вгору-вниз, вправо-вліво.

3. Закрийте очі і легенько натисніть на очні яблука. Натиснув — відпустив (це покращує кровообіг).

4. Сильно примружтеся і відкрийте очі.

5. Робіть кругові рухи поглядом за годинниковою стрілкою і проти неї.

3. Зап’ястний канал. Синдром комп’ютерної мишки

Цей синдром також називають «тунельним». Виникає він через постійне навантаження на серединний нерв, у людей, подовгу працюють за ПК. Його симптоми — оніміння одного з пальців, судоми. Раніше 80% пацієнтів позбавлялися від синдрому лише після операції по розтину поперечної зв’язки зап’ястя.

Що робити?

Київський рефлексотерапевт Ірина Бартош радить боротися з хворобою комп’ютерної мишки безопераційним способом. А саме — масажем. Біля ліктя, в місці прикріплення м’яза, намацайте невелике ущільнення (зазвичай воно знаходиться в 1,5 — 2 см від ліктьового суглоба) передпліччя і почніть масажувати. При цьому в пальцях розминаємо руки відчуєте оніміння. Якщо це не допомагає, значить, проблема застаріла і потрібно звернутися до фахівця, який вирішить проблему уколом. Від уколу м’яз розслабляється, як при судомі.

4. Система травлення. Гастрит і виразка шлунка

Шлунок офісного людини має три головних ворога — це їжа всухом’ятку, неякісний каву з автомата і стреси. До речі, хронічне нервове напруження — причина багатьох психосоматичних захворювань, у тому числі виразки шлунка та дванадцятипалої кишки. Не менш часто з цих причин розвиваються функціональні порушення інших органів травлення: дискінезія жовчних шляхів, реактивні процеси підшлункової, кишкові коліти.

Що робити?

Перш за все — раціональне харчування! Щоб скласти оптимальне меню, можна звернутися до дієтолога. Якщо органи травлення вже «підкачують», — позбутися від постійних болів у животі остаточно можна тільки після санації (оздоровлення) усіх осередків хронічної інфекції: усунувши ангіни, вилікувавши каріозні зуби і т.д. При виражених болях гастроентерологи радять пройти комплексну діагностику та лікування.

5. Геморой

Проктологи запевняють, що близько 70% людей рано чи пізно стикаються з цією проблемою. А ті, хто змушений подовгу сидіти, — тим більше. Геморой — справжній бич офісних працівників.

Що робити?

Помилковою є думка, що позбутися від захворювання можна за допомогою консервативного лікування: свічок, капсул, венотонизирующих препаратів та ін. Як пояснює хірург-колопроктології, кандидат медичних наук Сергій Радоліцкій, перераховані кошти не можуть вилікувати геморой, а тільки зменшують симптоми, знижують загострення і його тривалість. Єдино ефективний спосіб — прибрати гемороїдальні вузли. Зробити це можна традиційним способом, тобто скальпелем або більш сучасними малоінвазивними методами: за допомогою кріодеструкції (виморожування) або накладення латексних кілець.

6. Запалення органів малого тазу

Сидяча робота, поряд з водінням автомобіля і довгим сексуальним утриманням викликає застій крові в малому тазу. Це нерідко призводить до запальних захворювань жіночої та чоловічої статевої сфери та інших органів малого таза.

Що робити?

Знайти час для тренажерного залу, басейну, ранкових пробіжок і гімнастики. Кожні півроку проходьте скринінгове обстеження у андролога (гінеколога). Воно включає в себе бактеріальний посів, аналіз на наявність патогенної мікрофлори, зокрема вірусів ПЛР (полімеразна ланцюгова реакція), цитоморфологический аналіз зіскрібка з уретри. Огляд за допомогою УЗД і ендоскопічних методів. Також не зайве, якщо турбують болі в області малого тазу, пройти обстеження у невропатолога і проктолога.

7. Синдром хронічної втоми

До останнього часу до СХВ не відносилися серйозно. Але сьогодні він приймає епідемічні масштаби. І пальму першості по захворюваності тут тримають саме офісні працівники. Причому дві третини з них — жінки, які скаржаться на знемогу після мінімальних зусиль, на постійний біль у суглобах і м’язах, сильну слабкість. Причину СХУ вченим знайти поки не вдалося. Вважається, що це захворювання імунної та нервової систем.

Що робити?

Для початку встановити — може, у вас нестача йоду в організмі? Перед сном на животі або іншому місці намалюйте легку йодну сіточку, якщо до ранку вона зникне — йоду не вистачає. Значить, потрібно налягти на морепродукти, молоко, кефір, яйця і бобові.

Добре допомагають боротися з втомою методи нетрадиційної медицини, такі як голковколювання, гірудотерапія (п’явки), фітопрепарати. Відмінний засіб — ароматерапія. Підвищити працездатність допомагають аромати цитрусових: лимона, мандарина, грейпфрута. А ванна з кількома краплями олії базиліка або лаванди — розслабитися і повноцінно відпочити.

8. Чутливість до електромагнітних полів

Монітори, телефони та інша офісна техніка — потужне джерело електромагнітного випромінювання. Люди, чутливі до його впливу зазвичай скаржаться на шкірне роздратування, стомлюваність і мігрень. При цьому нерідко навіть не здогадуються про причину свого нездоров’я.

Що робити?

Дотримуйтесь дистанцію. Оптимально, якщо «канати» з проводів, міні-АТС, принтер і ін. Електроприлади будуть знаходитися від вас на відстані не менше, ніж 1 — 1,5 м. Причому всі прилади, включаючи ваш ПК, повинні бути заземлені. Краще використовувати звичайні телефони з кабелем — радіотелефони можуть викликати сильні високочастотні поля і особливо шкідливі пульсуючі поля.

9. Сколіоз і остеохондроз

Тим, хто змушений подовгу сидіти на робочому місці, знайомі ниючі болі в спині, відчуття оніміння в шиї і інші неприємні симптоми. Від цього може з’явитися (або розвинутися далі) викривлення хребта, відкладаються солі, починає боліти спина. За даними лікарів, у більшості людей старше 30 років зустрічаються тріщини міжхребетних дисків.

Що робити?

Якщо немає часу на спортзал, можна самостійно зайнятися ізометричної гімнастикою. Заснована вона на сильному короткочасному напрузі м’язів без їх розтягування.

Вправи при шийному остеохондрозі:

— Стоячи біля стіни, натискайте на неї потилицею протягом 3 — 5 секунд, потім розслабте м’язи;

— Сидячи за столом, зіпріться підборіддям на зігнуті в ліктях руки, тисніть на них, намагаючись при цьому нахилити голову або повернути її в сторону.

Не робіть більше 4 — 5 напружень за одне заняття.

При грудному остеохондрозі:

— Сидячи на стільці, натискайте лопатками і попереком на спинку;

— Тримаючись за сидіння, спробуйте підняти себе зі стільцем;

— Сидячи, покладіть лікті на стіл і натискайте на нього;

— Стоячи, торкаючись спиною стіни, поперемінно тисніть на неї сідницями, попереком, лопатками.

При поперековому остеохондрозі:

— Лежачи на рівній поверхні із зігнутими в колінах ногами, тисніть на неї попереком;

— Більш складний варіант цієї вправи: під час тиску попереком на поверхню «затисніть» м’язи сідниць і промежини.

При загостренні тривалість напружень не повинна перевищувати 2 — 3 секунд. Потім можна збільшити її до 5 — 7 секунд.

10. Варикоз, Тромбоз

Більше, ніж офісні працівники, ризикують спровокувати варикозне розширення вен тільки кур’єри, яких ноги годують. Але при сидінні вени страждають не від перевантаження, а від затискання. Флебологи попереджають, що сидіння «нога на ногу» — прямий шлях до варикозу і тромбозу. Останній, як відомо, небезпечний тим, що утворюються в глибоких венах кров’яні згустки можуть мігрувати в будь-який орган тіла — серце, легені, мозок. Що загрожує інфарктом, інсультом або раптовою смертю.

Що робити?

При варикозі, якщо на ногах з’явилася розсипчаста венозна сітка, зупинити хворобу і повернути ногам естетичний вигляд допомагає склеротерапія. Під час цієї процедури ліки вводяться в дрібні венозні судини і Склерозирующая їх. Як результат, кровотік по ним припиняється, а з часом вони «розсмоктуються».

При тромбозі вітчизняні медики з успіхом використовують КВ-фільтр — винахід і продукція київського медичного центру «Ендомед» — не що інше, як пастку для тромбів. При великому ризику тромбоемболії хворому ставиться постійний або тимчасовий (під час операції) КВ-фільтр. Він вводиться через катетер в магістральний посудину, і розкривається там, як парасолька. У разі раптового відриву флотірующего тромбу фільтр утримує його, не дозволяючи просунутися до легеневої артерії.