Здоровий сон дорослої людини


Лікарі, косметологи і навіть психологи в один голос твердять про користь сну. Дійсно, варто нам виспатися, як життя здається дивовижною і прекрасною. Навпаки, недосип веде до ожіре нію, розладу пам’яті і нервової системи. Однак що робити, якщо ні заснути, ні виспатися не виходить? Вчені стверджують: здоровий сон дорослої людини, а також якість сну залежить від дуже багатьох факторів, у тому числі від ліжка, матраца і постільної білизни …


Що ж, спробуємо врахувати всі моменти і заснути і прокинутися правильно. Між іншим, лікарі стверджують, що готуватися до сну потрібно мало не з ранку.

Ода ліжка

Вибираючи між ліжком і диваном, віддайте перевагу першій. Ваш хребет потребує відпочинку — подбайте про те, щоб вашому тілу було зручно. Купуючи ліжко, зверніть увагу на матеріали (ніякого пластику і поролону) і міцність ніжок. Якщо ваша вага більше 90 кг, найкраще купувати два односпальні ліжка на 4 ніжках. При установці ліжка не забудьте приділити особливу увагу її висоті. Головне правило: якщо ви сидите на ліжку, ваші стопи повинні стосуватися підлоги. Краєчок ліжка повинен бути твердим, щоб вам було легше вставати і лягати. І ще одне важливе зауваження: спати краще ногами на північ, а головою на південь. Це головне правило здорового сну дорослої людини. Так ви краще виспіться і відпочинете. Що ж стосується того, куди краще ставити ліжко, то психологи вважають, що спати краще не посередині кімнати, а в затишному куточку. Втім, все дуже індивідуально, і тому, перш ніж встановити ліжко остаточно, поекспериментуйте і знайдіть оптимальне місце для вашого ложа.

Жорстко чи спати?

Це питання цілком і повністю залежить від ліжкового матраца. Якщо у вас проблеми з хребтом і лікар настійно рекомендує придбати спеціальний жорсткий матрац -пріслушайтесь до поради фахівця. Втім, навіть якщо ви здорові, не варто купувати занадто м’який матрац. Ідеальний варіант — полужесткая модель. Що ж стосується наповнювачів, то лікарі рекомендують зупинятися не на натуральних матеріалах (все-таки і солома, і водорості, і кінський волос, і ватин можуть викликати алергічні реакції), а на холлофайбером або латексі. А ось поролон — не найкращий вибір. Погнавшись за дешевизною, вам доведеться заплатити двічі. Особливу увагу зверніть на конструкцію вашого матраца для ідеального сну. Пружинна сітка — минуле століття. Вибір справжніх фанатів зручного тривалого сну — незалежні пружинні блоки.

На чому ми спимо?

Один з найголовніших чинників здорового сну — постільна білизна. І тут важливо все: і матеріали (тільки екологічно чиста бавовна, натуральний або якісно зроблений штучний шовк), і забарвлення.

Втомилися від міських буднів? Постеліть комплект постільної білизни з сільськими пейзажами, джунглями або зображенням. Хочете хоча б ненадовго повернутися в дитинство? Для вас або ваших малюків (якщо самі не зважитеся) є комплекти з героями мультиплікаційних фільмів і навіть найзнаменитішим зайцем всіх часів і народів — Багз Банні. Хочеться романтики? Вибирайте ліжко з квітами — червоними трояндами, ніжними ромашками або ж благородними тюльпанами.

Що ж стосується матеріалів, то тепер спеціально для новонароджених є так зване «БІО» -Білизна (наприклад, серія ТАЧ органік). Тканина виготовляється тільки з екологічно чистої бавовни, вирощеного в сприятливому навколишньому середовищі і без застосування канцерогенів. Матеріал складається з 100% натурального волокна, а додаткові елементи декору (блискавки, вишивки, швейні нитки і етикетки) не перевищують 5%. Крім того, барвник, який використовується в процесі забарвлення наборів білизни, не містить важких металів. Це забезпечує по-справжньому здоровий сон.

Якщо ж вам належить незвичайна ніч, придбайте білизна з шовку. Примітно, що сучасні технології дозволяють створювати відмінний штучний шовк, що перевершує натуральні матеріали по стійкості до впливу світла, мікроорганізмів і різних розчинників, застосовуваних при хімчистці.

7 секретів щасливого і здорового сну.

СЕКРЕТ 1: чай, кава, потанцюємо?

Невропатологи настійно рекомендують обмежити споживання чаю і кави, а також жирної і важкої їжі після 18.00. Не варто й дуже старатися зі спортом у вечірні години.

СЕКРЕТ 2: гарячого не хочете?

Не їсти перед сном — зовсім не означає голодувати. На порожній шлунок ще нікому не вдавалося швидко заснути. Щоб вас не мучило почуття голоду, випийте гарячий ромашковий чай, молоко з медом або злегка підігрітий кефір.

СЕКРЕТ 3: овець не замовляли?

Зрозуміло, ви можете вважати овець і слонів і навіть повторювати таблицю множення, однак все це не що інше, як самонавіювання. Увімкніть приємну розслаблюючу музику, попросіть коханого зробити вам масаж і почитайте книгу …

СЕКРЕТ 4: повітря мені, повітря …

Перед тим як лягти спати, ретельно провітріть кімнату. Якщо ваше ліжко стоїть не під вікном і на вулиці не мінус 30, спите з відкритою кватиркою.

СЕКРЕТ 5: на скільки заводити будильник?

Спробуйте поекспериментувати: кілька днів поспіль лягайте і вставайте в різний час. Поступово ви підберете для себе зручний графік сну.

СЕКРЕТ 6: з лівого або з правого?

Насправді, ніякої різниці немає. Головне — не вставати з ліжка занадто різко. Прокидатися краще поступово. Полежте трохи в ліжку, потім сядьте і зробіть масаж пальців.

СЕКРЕТ 7: а що на сніданок?

Між іншим, ваше самопочуття може погіршитися, якщо ви не поснідаєте. Йогурт, каша і сухофрукти відмінно підходять для першого прийому їжі.