Комплекс занять спортом вдома для жінок

У заняттях спортом все важливо — і форма, і час і навіть пора року. Тому дотримуйтеся простих правил, які підвищать вашу самовіддачу спорту. У такому випадку, спорт вплине на вас кращим чином. Комплекс занять спортом вдома для жінок привнесе свою родзинку у ваші завантажені справами будні. А ми розповімо, що так важливо для занять спортом і що необхідно.


Пора міняти кросівки

Ваші кросівки ще відмінно виглядають, проте зовнішність буває оманливою. Як же дізнатися, чи пора купувати нову пару? Насамперед, частіше оглядайте підошву, особливо її частину п’яти. Ця область швидше зношується і є хорошим індикатором необхідності заміни кросівок. Втрата пружності і легкості при ходьбі, несподівано виникають мозолі і натертості, біль у ступнях також дають зрозуміти, що настав час подбати про нового взуття. Сучасні спортивні моделі розраховані в середньому на 500-800 км. Так, якщо в день ви долаєте відстань в 5 км, то вам вистачить їх максимум на півроку.

Чи потрібні ортопедичні устілки

Ви звикли вставляти ортопедичні устілки в будь-яку вашу взуття, для того щоб підтримати зведення стопи при плоскостопості або для виправлення ходи? Вважається, що таким чином можна уникнути травм. Але нещодавно англійські вчені встановили, що супінатори жодним чином не впливають на якість бігових кросівок і використовувати їх під час пробіжки не обов’язково. Забудьте про ліфт і ескалатор! Піднімаючись пішки, ви спалюєте не менше 10 ккал в хвилину, а коли спускаєтеся — 5 ккал. За 4 хвилини в день вгору-вниз — і за місяць вдасться нейтралізувати дію 20 шоколадних батончиків.

Сильний слабка стать

Причиною м’язової втоми і болю під час інтенсивних тренувань є акумуляція продуктів розпаду, що супроводжує виділення енергії. Але виявилося, що в жіночому організмі їх утворюється менше, ніж в чоловічому, таким чином, наш обмін речовин відрізняється в кращу сторону. Саме тому ми витривалішими і можемо тренуватися довше. Ось вам і слабка стать!

Швидка ходьба

Коли вам радять займатися ходьбою для тренування серцево-судинної системи та / або спалювання калорій, то мають на увазі досить швидку ходьбу. Це означає, що необхідно рухатися зі швидкістю 5-7 км / год, або 90-120 кроків за хвилину. Але оскільки визначити темп руху без спідометра або шагомера практично неможливо, скористайтеся іншими способами.

Все — на природу!

Влітку сама природа шепоче: займайтеся на вулиці. При тренуваннях на свіжому повітрі калорій згорає на 12% більше, ніж у чотирьох стінах. До того ж такі заняття роблять нас щасливішими — вони підвищують рівень гормону серотоніну. Це підтверджують і англійські дослідження, згідно з якими люди, які віддають перевагу відкритий простір закритому, рідше страждають від депресії. Нехай вас не лякає ранкова прохолода. При інтенсивних заняттях на вулиці застуда вам не загрожує.

Марна затія

Деякі жінки під час степ-аеробіки надягають манжети-обважнювачі на щиколотки, сподіваючись, таким чином, швидше розвинути силу м’язів. Проте дослідження показують, що це марна затія. Коли одній групі випробовуваних запропонували протягом і тижнів займатися з обтяженням в 0,5-1,5 кг, а інший — без, виявилося, що останні домоглися більш вражаючих результатів. Мабуть, в справі нарощування сили мускулів визначальну роль відіграє все ж не обтяження, а швидкість виконання вправ. Зрозуміло, що без нічого ми рухаємося швидше.

Ніщо не забуто

Якщо ви навіть дуже давно, скажімо, в далекому дитинстві, захоплювалися спортом, то вам набагато легше, ніж новачкам, втягнутися в заняття і домогтися результатів. Причина в тому, що організм «пам’ятає» колишню форму і здатний її відновити.