Вправи для ідеального преса

Кожна людина хоче мати ідеальну талію і сильний прес. Практично у всіх людей зайву вагу обов’язково позначається на животі й боках. Що робити і як знайти вправи для ідеального преса? Спочатку потрібно самому розробити (або звернеться до спеціалізованого лікаря за допомогою) дієту, яка б ідеально містила в собі збалансоване поєднання білків і вуглеводів.


Зрозумійте, що просто «аматорське», неорганізоване хитання преса не зможе привести до бажаного ефекту, в таких випадках тіло буде нестерпно боліти, а видимого результату не буде. Найчастіше при сильних больових симптомах ми не зупиняємося у вправах, «вичавлюємо» з тіла максимально можливі ресурси, а на наступний день не можемо піднятися з ліжка, так як тіло з працею і з болем рухається. Надалі, ми даємо перепочити м’язам і закидаємо будь-які заходи з дотримання ідеального преса, що негативно позначається на весь попередній результат.

Між вправами, для ідеального преса рекомендується проводити обгортання медом і антіціллюлітнимі кремами. Бажано чергуєте фізичні вправи з масажами, це необхідно для зняття напруги і втоми м’язів, а так само масаж сприяє виведенню жирів через кров.

Якщо у вас є бажання мати абсолютно плоский животик, то необхідно качати м’язи розташовані до низу животика, як відомо ці м’язи не тільки надають нашому животику ідеальний вигляд, а й несуть відповідальність у момент вагітності жінки.

Коли ми приходимо на тренування, потрібно комплексно прокачати всі м’язи преса, а саме бічні, поперечні і прямі. Давайте розглянемо вправи для прямого м’яза, так от, займаємо положення лежачи, підіймаємо торс з підлоги досягаючи кута в дев’яносто градусів, для початку вправу можна виконувати 20 разів. Далі, так само лежачи, підіймаємо ноги на п’ятдесят сантиметрів від підлоги, при цьому ніжки тримаємо разом, повторюємо вправу теж 20 разів. Ще є одна вправа для переднього м’яза, а саме стаємо на коліна, верхню частину тіла тримаємо рівно, потім поступово відхиляємося назад мінімуму на 30см., Потім повертаємося у вихідне положення, руки при цій вправі слід тримати схрещеними на грудях. Дана вправа для прямого м’яза преса слід повторювати мінімум 15 разів.

Тепер беремося за бічні м’язи. І так, сідаємо на підлогу, ноги повинні опинитися під сідницями, потім сідниці з торсом переміщаємо в сторони, вліво — вправо, сідаємо на підлогу, в цей час ноги повинні знаходиться на початковому положенні, руками від підлоги не відштовхуватися, цим ви тільки полегшите заняття . Вправа слід повторювати п’ятдесят разів. Ще одна вправа можна випробувати, наприклад, ви сідаєте на підлогу, ноги знаходяться попереду вас, ноги необхідно тримати разом і підняти на сантиметрів 10-15 від статі, в повітрі ногами постарайтеся малювати цифри і букви. Так само добре прокачиваются бічні м’язи шляхом елементарного віджимання від підлоги.

Поперечні м’язи прокачувати буде вельми важче, тому що вони дуже слабше і рідше в повсякденному житті тренуються. Займаємо улюблене нами положення лежачи на спині, руки ложем під голову (як би беручи долонями потилицю голови), і голову із плечима підіймаємо і тягнемо в бік лівої ноги, а ліва нога в той час повинна згинатися в коліно, яке повинно тягнутися до тягнеться до ній голові. Таку ж процедуру необхідно провести з правою стороною.

При роботі з пресом, слід запам’ятати, ніж старанніше ми будемо займатися, не лінується, тим буде тонше і наша талія, адже м’язи талії і преса взаємопов’язані один з одним.