Йога для початківців, вправи йоги

Не секрет, що йога допомагає прокинутися, потягнути затерплі за ніч м’язи і зарядитися енергією на весь довгий трудовий день. Ми не обстоюємо «чисте» виконання асан: людині непідготовленому, та ще на м’якій поверхні, зробити це було б важко. Однак, виконавши наш комплекс, ви неодмінно відчуєте себе бадьоріше, розправити плечі, разомнете. Йога для початківців, вправи йоги допоможуть вам у цьому! Кожна вправа намагайтеся робити не поспішаючи, вдумливо, затримуючись у фінальній фазі на кілька секунд або вдихів, і «прислухаючись» до того, як розтягуються ваші м’язи і зв’язки.


Вправа «Журавель»

Розтягуємо м’язи стегон і сідниць.

Ляжте на спину, руки вздовж корпусу. Зігніть ліве коліно і, обхопивши його руками, повільно підтягніть до грудей. Мисок тягніть. Повторіть з правої ноги.


Вправа «Гойдалка»

Тонізуємо м’язи стегон, сідниць, попереку.

Ляжте на спину, руки вздовж корпусу. Зігніть обидва коліна і підтягніть до грудей, обхопіть зігнутими руками і, піднявши голову і плечі, торкніться носом колін. У цьому положенні можете трохи погойдатися з боку в бік.


Вправа «Сфінкс»

Зміцнюємо хребет, розтягуємо м’язи плечей та живота.

Ляжте на живіт, ноги витягніть і зіпріться на передпліччя так, щоб руки долонями вниз були паралельні один одному, а лікті знаходилися точно під плечима. М’яко прогніться в попереку, відводячи живіт від підлоги. Стопами потягніться назад.


Вправа «Кобра»

У цій йоги для початківців, вправи йоги збільшують гнучкість спини, зміцнюють хребет.

Ляжте на живіт, миски разом і витягнуті. Покладіть долоні приблизно на рівні плечей і, спираючись на руки, на вдиху почніть піднімати плечі і груди, тягнутися вперед і вгору підборіддям. Слідкуйте, щоб під час всього руху долоні були нерухомі.


Вправа «Стійка на верхівці»

Розширюємо грудну клітку, тонізуємо шию і спину.

Ляжте на спину, ноги разом, руки вздовж корпусу. Підніміть спину і, прогинаючи її і витягуючи шию, постарайтеся торкнутися ліжку верхівкою.


Вправа «Парус»

Розтягуємо м’язи ніг, зміцнюємо м’язи талії.

Сядьте прямо, руки покладіть по обидві сторони стегон, ноги з’єднайте, пальці стоп спрямовані вгору. Розправте плечі, розкрийте грудну клітку, дивіться вперед. Не згинайте руки, не завалюється: хребет перпендикулярний підлозі.


Полу шпагат

Розтягуємо підколінні сухожилля, тренуємо м’язи ніг і спини.

Ляжте на лівий бік, ліву руку покладіть так, щоб вона продовжувала лінію тулуба, зігніть в лікті і підіпріть голову. Зігнувши праву ногу в коліні, захопіть правою рукою пальці стопи і, випрямляючи коліно, витягніть ногу вертикально вгору. Намагайтеся не згинати її і тримати вертикально. Повторіть з іншої ноги.


Вправа «Місток»

Витягуємо хребет, область шиї та грудної клітини.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на ширині таза. Підніміть сідниці, а потім поступово — спину. Спираючись на плечі і стопи, намагайтеся зафіксуватися на ліжку. По можливості з’єднайте руки під спиною і потягніться ними до стоп.

У йозі для початківців, вправи йоги найкраще виконувати за спеціальним курсом, який попередньо купується в форматі DVD. Так ви зможете швидше зрозуміти, і природно, побачити, з чого вам починати вправи.

Слід пам’ятати, що йога не вимагає особливої ​​серйозної фізичної підготовки, її основи, і ази ви вивчите самі, скориставшись нашими рекомендаціями та пропозиціями. Головне в цій справі — прагнення, і ви навчитеся багато чому. Не кажучи вже про те, що станете набагато гнучкіше, м’язи підтягнуться й стануть набагато еластичнішою. Повірте в себе, а йога і наші рекомендації вам у цьому допоможуть!