Як швидко зменшити об’єм стегон

Зайвий обсяг стегон, як правило, доставляє дамам чимало клопоту, адже так чи інакше представники сильної статі віддають свою перевагу жінкам, які мають ідеальні пропорції тіла. Якраз з цієї причини ми і поговоримо зараз про те, як швидко позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах без зайвого шкоди для свого здоров’я.


Правильне харчування зменшить обсяг стегон

Якщо ви ще не знаєте, як швидко зменшують об’єм стегон, тоді вам необхідно звернути увагу на раціон свого харчування. І це зовсім не говорить про те, що ви повинні перейти на сувору дієту. Для того щоб швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах, досить просто включити в свій раціон корисну і здорову їжу, багату корисними та поживними речовинами: пісне м’ясо, нежирну рибу, фрукти, овочі, різноманітні каші і молочні продукти, що мають малий відсоток жиру. А виключити зі свого раціону варто консерви, картопля, макаронні вироби, газовані напої, хлібобулочні та кондитерські вироби і алкоголь. Якщо ви сильно любите хліб, вам варто замінити його хлібцями з сортів борошна грубого помелу. Важливо стежити за кількістю вуглеводів в продуктах, яке повинно бути мінімальним. А для підтримки метаболізму, рекомендовано є в не більшому кількості, але кожні 2-3 години. До речі, дуже важливо випивати в добу не менш 1,5 літра води.

Спорт допоможе зменшити стегон

Не подобається розмір стегон? Збільште аеробне навантаження до однієї години 5 разів на тиждень. Почніть посилено займатися бігом, стрибками з скакалкою, ходьбою або їздою на велосипеді. Непоганий спосіб зменшити обсяг за короткий час — режим інтервальних тренувань. Наприклад, ви можете чергувати 3 хвилини ходьби з 3 хвилинами швидкого бігу. Щоб ефект зниження маси стегон став більш очевидний, вистачить 30 хвилин таких занять.

Також допоможуть зменшити стегна спеціальні вправи, спрямовані на роботу м’язів стегон і сідниць.

Стаємо прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Робимо правою ногою просторий крок вперед і опускаємося так, щоб ваше ліве коліно практично торкнулося землі. Слідкуйте за тим, щоб стегно і гомілку правої ноги складали прямий кут. Після чого, приклавши зусилля, поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме, але вже з лівої ноги. Ці зроблені по черзі випади впливають на всі основні групи м’язів, що знаходяться на ногах.

Як можна ширше поставте ноги, при цьому спина рівна, а коліна і стопи розведені на 45 градусів, руки повинні бути на стегнах. Починаємо робити максимально низькі присідання.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і витягнувши уздовж тулуба руки. Зіпріться долонями і ступнями в підлогу, а між колінами розмістіть складений рушник. Напружуючи внутрішню область стегна, стискайте коліна.

Ці вправи необхідно включити в загальну програму тренувань, повторюючи їх по 10 раз в 2-3 підходу.

Масаж і допоміжні засоби

Заняття спортом в сукупності з лікувальним масажем і антицелюлітний крем неодмінно приберуть зайвий обсяг з ваших стегон. До речі, саме спеціальна техніка масажу допомагає ефективно поліпшити в зоні стегон кровообіг, відрегулювати відтік і приплив венозної крові і стати чудовим стимулятором в процесі обміну речовин в організмі.

Такий масаж в себе включає розминають руху і погладжування проблемних ділянок шкіри стегон і сідниць. Робити даний масаж, рекомендовано не більше 10 хвилин.

Крім всіх вище згаданих способів, спрямованих на те, щоб швидко зменшити розмір стегон, не зайвим буде сказати пару слів про ефективному дії різноманітних видів обгортання. Дуже важливо для даної процедури підібрати гарне базовий засіб, яким в даній ситуації може стати косметична глина, морські водорості, різноманітні ефірні масла. Далі вам всього лише достатньо нанести на проблемну зону заздалегідь приготовлену суміш і за допомогою харчової плівки обгорнути свої стегна, потім сховатися теплою ковдрою і просидіти так протягом 40 хвилин. Коли закінчиться цей час, рекомендовано зняти плівку і змити суміш теплою водою. Кінцевою точкою такої процедури є обливання ніг холодною водою.