Уроки акробатики: капоейра

Напевно, кожна дівчина мріє вражати оточуючих витонченою фігуркою, прекрасними формами. Що тільки не робить заради цього прекрасна половина людства! Використовують різні дієти, займаються різними видами спорту! Однак найкращим способом «шліфування» фігури є бразильські уроки акробатики капоейра (від португальського capoeira).


Що ж це таке і як цим користуватися? Для відповіді на питання трохи історії. Цей вид спорту прийшов до нас із Бразилії — батьківщини футболу і карнавалів. Така спортивна боротьба являє собою з’єднання танцю, оборонних прийомів, акробатики, елементів гри і, звичайно ж, музики з самої Бразилії.

Витоки зародження капоейри туманні. З’явилася вона, можливо, серед африканців. Перша версія (основна) говорить про те, що акробатика ця приїхала до Бразилії разом з чорношкірими рабами. Повинні ж вони були якось захищатися від свавілля своїх господарів! А щоб не викликати підозр, тренування маскували під танці. Згідно з другим варіантом розвитку подій, цей вид спортивного бою — не що інше, як танці африканських лицарства. У Бразилії ж капоейра отримала розвиток у складні часи початку XX століття.

Бразильський бойовий танець допоможе всім розвинути гнучкість, стати сильними і спритними, підвищити швидкість реакції. А дівчата зможуть «відшліфувати» свою фігурку. Вони самі зуміють, якщо це буде потрібно, захистити себе. Крім того це дуже красиво!

Для початку важливі поради, які допоможуть Вам побороти супротивника:

1. Робіть наступний елемент, користуючись інерцією попереднього;

2. Завжди тримайте суперника в полі зору;

3. Приземляючись, стаєте на захист або наносите удар.

Вимоги до починаючому спортсмену:

1. Спеціальною фізичної підготовки і розтяжок не потрібно.

2. Займатися може кожен, незалежно від віку, статі, віри, національності, особливостей фігури.

3. Форма одягу: вільна, що не утрудняє рухів.

4. Якщо Ви вирішили освоїти цю техніку самостійно, починайте з найпростішого щоб уникнути травм!

Спробуємо виконати перші уроки капоейра! Наше заняття складатиметься з демонстрації умінь від професіоналів і розминки.

Майстер клас

Дорогі читачки! Озбройтеся, будь ласка, фантазією, щоб виразно побачити уроки і капоейра від професіоналів у даному виді спорту.

Починається перший урок так. Команда професіоналів, вийшовши вперед, стає в коло. Коло цей є символом сонця і називається роду. Потім спортсмени діляться на пари і виконують гру Джога. Таким чином, Вам показують різні акробатичні трюки з капоейри.

Розминка

Важливо: Повторюйте кожну вправу 10 разів. Після всякого вправи стаєте так (Винятком є ​​вправи № 8 — 10): Ноги, зігнуті під прямим кутом, поставте на ширину плечей. Руки зігніть в ліктях, витягнувши вперед. Стисніть кулачки.

1) Зігніть праву ногу під прямим кутом, а ліву тягніть в сторону (вона повинна бути прямою). Ліву руку підніміть вгору і робіть обертальні рухи пензлем, а праву вільно повісьте тому. Виконайте теж саме, повернувшись в інший бік.

2) «Фін тау». Встаньте на руки. Ліву ногу підніміть вгору і виконайте спочатку обертальні рухи стопою, потім «велосипед». Праву використовуйте як опору. Виконайте теж саме з другою ногою. Зауваження: Тримайте рівновагу. Дивіться перед собою.

3) «Аума бочі» для захисту. Ноги зігнуті в колінах. Праву ногу покладіть на підлогу, як при медитації. Горизонтально розташуйте перед нею ліву руку, зігнуту в лікті, а праву використовуйте для опори. Максимально притисніть до підлоги. Повторіть все з іншого боку.

4) «Негативу ратренал». Прийміть горизонтальне положення так, щоб голова майже торкалася підлоги. Робіть вправу на правому боці в зігнутому положенні. Носком верхньої ноги зіпріться об підлогу. Проробіть все на лівому боці. Зауваження: Далекий лікоть повністю притисніть до корпусу. Не можна нахилятися тому.

5) «Фінта Міал ді компас». Зігніть праву ногу під прямим кутом, а ліву тягніть в сторону. Ліву руку підніміть вгору, а праву використовуйте в якості опори. Виконайте теж саме, повернувшись в інший бік. Зауваження: Потрібно для розтяжки задньої поверхні стегна. Руки утворюють лінію. Дальня нога знаходиться на п’яті, а носок натягнутий на себе.

6) Зігніть праву ногу під прямим кутом, а ліву тягніть в сторону. Робіть нахили вперед, при цьому однією рукою зіпріться ззаду, інший — спереду.

7) «Фінта армада». Підніміть руки вгору, зігніть їх у ліктях. Ноги хрест на хрест. Зробіть з цього положення поворот навколо своєї осі. Зауваження: Стопи повністю притиснуті до підлоги, а руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.

8) Сядьте на підлогу (положення «Кшеда ді кватро»). Руки відведіть назад і використовуйте в якості опори. Робіть обертальні рухи тазом і п’ятами.

9) Положення теж, що і в пункті № 8. Підніміть пряму праву ногу, візьміться за носок правої рукою. Виконайте теж з іншого боку. Зауваження: Тримайте рівновагу.

10) Сядьте навпочіпки, спираючись руками об підлогу. Вставайте в такому положенні ніби робите нахили вперед. Зауваження: Випрямляйте коліна. Якщо руки відриваються від підлоги, торкайтеся його хоча б фалангами пальців.

11) Обіпріться об підлогу однією ногою і руками. Другу ногу підніміть вгору і постарайтеся завести, якнайдалі назад. Зауваження: Потрібно для навантаження рук. Опора на лікоть. Опорну ногу не відривати від підлоги.

12) «Фінта де макака». Зробіть місток, але одну зігнуту руку тримайте вгорі. Постарайтеся краще прогнутися.

13) Комбінація двох вправ. Ноги зігнуті в колінах. Праву ногу покладіть на підлогу, як при медитації. Горизонтально розташуйте перед нею ліву руку, зігнуту в лікті. Праву використовуйте для опори. Максимально притисніть до підлоги. Встаньте на руки. Ноги по черзі підніміть вгору. Згинайте і розгинайте їх. Зауваження: При перших кроках робіть кожну з двох вправ окремо.

Тепер ви знаєте все про уроки акробатики — цього цікавого виду спорту. Удач у всіх починаннях!