Комплекс вправ по Тай Чі

Всі вправи тай чи виконуються граціозно, повільно і плавно. Створюється враження, що вони не вимагають зусиль. При виконанні вправ тай чи багато хто навіть одягнені в повсякденне взуття та одяг. Але це дійсно гімнастика і вона дійсно дієва і корисна.


Тай чи-цюань, це своєрідна і витончена система фізичних вправ, яка була заснована приблизно в 1000 р.н. е. Тай чи-цюань, це унікальна китайська система м’якого бойового мистецтва. Вона включала в себе медитацію, правильне дихання, набір плавних, безперервних рухів за участю всіх частин тіла.

Гімнастика тай чи дуже тісно пов’язана з медициною, медитацією, бойовими мистецтвами, а також поєднує в собі безперервні повільні рухи і концентрацію розуму. Це сприяє активізації життєвої енергії, яка підтримує гармонію розуму і здоров’я тіла.

Цією гімнастикою займаються в центрах східної культури, фітнес-клубах та інших місцях. Популярність тай чи зростає з кожним днем ​​завдяки загальнодоступності і простоті. Адже такий гімнастикою можуть займатися люди, яким інші фізичні навантаження протипоказані. Рекомендовано займатися тай чи практично всім навіть людям похилого віку, хворим артритом і мають надлишкову вагу.

Регулярні заняття гімнастикою тай чи покращують координацію рухів, гнучкість, рівновагу. Здійснюють корисний вплив на нервову систему, серцево-судинну, дихальну систему, обмін речовин, травну систему, зміцнює сухожилля і м’язи. Деякі дослідження підтверджують, що тай чи сприяє зниженню кров’яного тиску. Ще тай чи знімає стрес.

При виконанні вправ гімнастики тай чи задіяні і дух і тіло. Відзначимо, що визначити, що виграє більше — дух або тіло, надзвичайно важко.

Люди похилого віку навряд чи володіють великим здоров’ям. З плином часу м’язи слабшають, гнучкість тіла знижується, зменшується рухливість суглобів. Всі ці прояви збільшують ризик втрати рівноваги і можливість небезпечного падіння. Адже саме через падінь у більшості літніх людей з’являються небезпечні травми і захворювання.

В тай чи деякі вправи засновані на перерозподілі ваги людського тіла з однієї ноги на іншу, а це зміцнює м’язи ніг і покращує здатність до рівноваги, що так важливо для літніх людей.

У 2001 році Дослідницький інститут Орегона провів дослідження, яке показало, що літні люди, які роблять гімнастику тай чи регулярно (двічі на тиждень по годині), набагато легше ходять, нахиляються, піднімаються, спускаються, одягаються, їдять, піднімають тяжкості ніж їх ровесники .

Комплекс вправ по Тай Чи підходить для людей з надмірною вагою, оскільки не вимагає особливих зусиль. Регулярні заняття допоможу скинути зайву вагу і допоможуть спалити зайві калорії.

Якщо ви все ж вирішили спробувати тай чи, відвідайте заняття, хоча б у двох групах, визначте, в якій з груп ви відчуваєте себе комфортніше, наскільки вам підходить стиль саме цього інструктора. Поговоріть з інструктором про його досвіді, вчителів, тривалості практики. Поговоріть з людьми, які займаються в цій групі, дізнайтеся, наскільки вони задоволені результатом занять, інструктором. Заняття гімнастикою в групі повинні, насамперед, вам подобається. Адже якщо ви весь час будете дивитися на годинник, то очевидно, вас обтяжує заняття, і видатних результатів ви навряд чи досягнете.

Пам’ятайте про те, що перш ніж зайнятися яким-небудь видом спорту, необхідно отримати консультацію у лікаря.