Домашні тренування для схуднення


Рухливі тренування, які дають вам не тільки грунтовну навантаження, але і приносять задоволення — відмінний засіб проти нудьги, поганого і безрадісного настрою. Стрибки на батуті, наприклад, вже після декількох зльотів пожвавлять вас. Скакалка мимоволі нагадає про дитинство, а хула-хуп, хоч і не всерйоз, підстьобне вашу спортивне честолюбство.

Самое собою, ці три способи тренувань володіють всіма перевагами класичних тренувань: завдяки посиленій м’язовій роботі витрачається більше енергії, а серце і легені приймаються активніше проводити її. В організм надходить більше кисню, це сприятливо для шкіри, для тканин в цілому, схуднення та обміну речовин.

Додаткова перевага: всі три способи тренувань ви можете проводити у себе вдома, так що активний спосіб відпочинку буде під рукою, коли йти кудись немає сил.

Невагомість: стрибки на батуті

Стрибок у повітря і подальше падіння на пружинну сітку змінюють в організмі співвідношення взаємних тисків і розтягувань. Це діє на клітини як масаж і зміцнює їх опірність і працездатність. Позитивний вплив на лімфу дозволяє зменшити жировий прошарок і робить шкіру більш пружною. Робота кишечника при стрибках на батуті регулюється самим природним чином.

Якщо ви будете стрибати щодня по 5-10 хвилин, результати позначаться вже через два тижні. Ваша кондиція покращиться, а плаття без жодних дієт буде сидіти набагато вільніше.

Тренуйтеся в жорсткій взуття та облягаючому трико.

Скакалка: не дитяча гра

Професійні спортсмени цінують скакалку за те, що вона швидко і ефективно допомагає налаштуватися на тренування. Підвищується частота пульсу і оптимально розігріваються м’язи. Скакалка знімає стреси, покращує роботу ніг, підвищує кондицію з мінімальними витратами.

Початківці стрибають три рази на день по дві хвилини. Якщо ви здатні стрибати безперервно шість хвилин, ви перебуваєте в найвищому кондиції. Якщо у вас є проблеми з міжхребцевими хрящами або з суглобами, вам треба спочатку порадитися з лікарем.

Стрибати через скакалку найзручніше в облягаючому одязі і в пружних кросівках висотою по щиколотку.

Обертання тазу: хула-хуп

Хула-хуп з’явився в Америці в 1957 році і швидко завоював популярність. Якщо рівномірно крутити його на талії і на стегнах, він масажує ці «проблемні» жіночі зони так само інтенсивно, як танець живота. Цей обруч покращує поставу зміцнює м’язи.

Якщо ви будете вдома крутити його по 5 хвилин на день, через два тижні окружність талії і стегон схудне на один сантиметр.

Одяг: краще облягає, взуття легка.