Як худнуть захистити себе від «ефекту йо-йо»?


Ситуація, коли з такою працею скинутий вага повертається назад в лічені дні, знайома багатьом худне. Деякі з них присвячують цій нерівній боротьбі із зайвою вагою значну частину свого життя, постійно перебуваючи в стані то втрати, то набрання ваги. Дослідники назвали цей феномен циклічної схеми придбання і втрати ваги «ефектом йо-йо». Як же вирватися з цього замкнутого кола, досягти бажаної мети і перестати знущатися над собою?

Ці кілька простих правил допоможуть вам не стати заручником «ефекту йо-йо».

1. Дайте собі трохи часу

Захват і радість, коториеіспитивает людина після досягнення мети, важко описати. Чи не спешітепраздновать успішне позбавлення від зайвих кілограмів і знову наїдатися сверхмери. Перехід від дієти до нормального харчування повинен по временісоответствовать самої длітельностідіети. Це означає, що калорійність страв слід підвищувати поступово.

2. Пийте чисту воду

Як би це банально не звучало, вода є найкращим з дешевих і здорових напоїв, подарованих нам природою. Майже в кожній дієті є рекомендація пити побільше води.Продолжайте триматися цього ж питного режиму і після виходу з дієти іпотері ваги. Серед мінеральних вод вибирайте ті, які збагачені магнієм. Оністанут додатковим джерелом енергії і допоможуть контролювати свої емоції. Для додання смаку у воду можна добавітьнемного лимонного або апельсинового соку. Ні в якому разі не покупайтеароматізірованние води, в яких в надлишку міститься цукор.

3. Продовжуйте тобто так звану волокністуюпіщу (клітковину)

Вона, як правило, менш калорійна, але при цьому містить багато вітамінів і мінеральнихвеществ. Продукти, содержащіепіщевие волокна, виконують функцію своєрідного «пілінгу» кишечника. Впітиваяв себе воду, харчові волокна розбухають у шлунку і створюють відчуття насичення. Вони покращують травлення і сприяють своєчасному очищенню кишечника.

4. Ешьтерегулярно

Цього правила слід дотримуватися кожен день. Оптимальний варіант — розробити для себе такий добовий ритм, при якому їжа буде прийматися небольшіміпорціямі 5 разів на день через кожні 3 години. При цьому категорично не рекомендується міняти години прийому їжі.

5. Пам’ятайте про фізичні навантаження

Не можна займатися спортом час від часу. Фізична активність должнабить надалі одним з найважливіших пунктів розпорядку дня. Але навіть якщо це неможливо, не можна отказиватьсяот вправ цілком. В якості мотивації згадайте, як тренування під времяактівного схуднення позитивно впливали на ваше самопочуття і настрій.

6. Використовуйте косметику для тіла

Не нехтуйте засобами, які сприяють зникненню целюлітаі збереженню пружності шкіри. Вони должниі далі активно застосовуватися. Також на стані шкіри позитивно позначиться імассаж, цілющий вплив якого посилять спеціальні мочалки та рукавички.

7. Балуйте себе час від часу солодощами

Але віддавайте перевагу продукції високої якості, виготовленої з борошна грубого помелу з додаванням цельнихзлаков, горіхів. При цьому краще, щоб в якості головного солодкого інгредіентаетіх продуктів був використаний мед, а не цукор.

8. Не припиняйте зважуватися і вимірювати своіпараметри

Це дозволить взяти повний контроль над ситуацією і швидко зреагувати, якщо ваша вага знову почне прагнути до старих показниками.

9. Тримайте себе в руках

Утримання ваги після схуднення (коли вага зупинився на желаемойотметке) — найважчий період. Тепер важлива залізна дисципліна і бездоганне дотримання ранееустановленним правилам щодо здорового харчування і фізичних навантажень. І хоч спокус занадто багато, следуетудержіваться від зривів.

10. Зробіть здоровий спосіб життя своейнормой

Не думайте постійно про те, що ви в чомусь себеотказиваете. Зробіть установку на те, що саме такий стиль життя правильний, адже завдяки йому у вас відмінне здоров’я, прекрасна шкіра і ідеальна вага. Аведа саме до цього ви й прагнули.