Вправи для малюків віком 8-16 тижнів: розвиваємо силу і гнучкість м’язів


Тут буде наведено цілий комплекс енергійних вправ, проведення якого рекомендовано малюкам від восьми до шістнадцяти тижнів. Щоденне повторення таких вправ благотворно вплине на шлунково-кишковий тракт і травну систему дитини, посприяє підвищенню гнучкості його суглобів і розвитку тазових м’язів.


Розвиток м’язів ніг і спини

Перекат колін

Положення дитини — лежачи на спині. Зігнуті коліна малюка подведітекак якомога ближче до тіла. Рухайте з’єднані, наскільки це можливо, коліна покругу, спочатку вліво, потім вправо.

Спочатку амплітуда рухів повинна бути невелика, потім, коли мишцитаза розігріються, можна її збільшити.

Акробатичний напів-лотос

У міру того як заняття розвивають тазостегнові суглоби дитини іделают їх більш гнучкими, підтягуйте його ногу далі в бік протівоположногобедра, а потім і до протилежної пахви.

Якщо малюк досить гнучкий, то він легко зможе торкнутися носа або лбакончікамі пальців ноги.

Не застосовуйте силу при цій вправі. Якщо почувствуетесопротівленіе, зупиніться. Пам’ятайте, що всі діти індивідуальні.

«Метелик»

Дитина лежить на спині. Зведіть підошви дитини разом, коліна прицьому максимально розгорніть в сторони. У цьому положенні підтягніть сведенниеподошви якомога ближче до паху.

Трохи натисніть на коліна зверху, поки не відчуєте опір суглобів.

Послабте тиск, випрямити ноги. Повторіть вправу два-три рази. Виполнітенесколько обертальних рухів розведених в колінах і підтягнутих до паху ніг вобоіх напрямках, навколо стегон, щоб розробити м’язи попереково-крижового.

Зведення стегон

Після розведення стегон виконайте протилежне вправу.

Рефлекторне опір ніг

Дитина лежить на спині.

М’яко, але наполегливо притисніть ваші долоні до ступень младенца.Отпустіте руки і знову повторіть. Дитина буде рефлекторно чинити опір і давітьна ваші руки.

Коли ви відчуєте таку реакцію, підсильте тиск. Можете такжедавіть на кожну ногу окремо, цим ви розвинете у дитини «футбольні» навички.

Підтягування і відпускання ніг

Це розслабляє вправу. Воно вчить немовляти контролювати своедиханіе.

Малюк повинен лежати на спині, на м’якій поверхні.

Візьміть стопи дитини обома руками, обережно підійміть його ноги подпрямим кутом до тіла, а потім, відпустивши, упустіть їх вниз.

Вдихайте самі, коли піднімаєте, і видихайте, коли відпускаєте ноги.

Не відривайте стегна дитини від поверхні, поки не відчуєте, що онготов до підняття ніг з великою амплітудою.

Розвиток гнучкості хребта

Вигин хребта масажем

Вигин всього тіла і наступна за ним розтяжка добре поєднується смассажем. Якщо малюк роздягнений, то можете масажувати вільну сторону грудей зпереходом погладжувань на плече і руки.

Покладіть дитину на спину. Лівою рукою притримуйте його зігнуті подпрямим кутом коліна над животом. Вдихніть і повільно видихаючи, також під прямимуглом відведіть коліна дитини по ліву сторону від себе.

Одночасно покладіть праву руку дитину на живіт і легко погладьтепо напрямку до лівого плеча легкімнажімом. Відпустіть ліву руку, а праву відведіть до себе, не торкаючись дитини.

Повторіть це подвійне дію два-три рази, контролюючи своє диханіе.Повторіте з іншого боку.

Діагональна розтяжка

Ця розтяжка забезпечує противагу напрузі хребта ікомпенсірует його вигин.

При виконанні вправи дитина лежить на спині. Ви можете виполнятьеті вправи сидячи або стоячи на колінах.

Візьміть дитину за праву ногу і ліву руку і зведіть їх разом, потім покладіть назад на підлогу і розведіть по діагоналі так, щоб оніобразовалі пряму лінію.

Повторіть цей рух кілька разів.

Спочатку розводьте без розтягування, щоб дитина звикла до такомуположенію кінцівок, потім плавно витягайте і ногу, і руку впротівоположние сторони.

Аналогічні руху повторіть лівою ногою і правою рукою.

Слідкуйте, щоб потилицю і шия немовляти залишалися на підлозі, апозвоночнік був витягнутий.

«Вузол»

Це ускладнений варіант діагональної розтяжки. Початкове положення те ж. Підніміть праву ногу немовляти і ліву руку, щоб рука і нога витягувалися в протилежних напрямках і утворювали вместепрямую лінію. Схрестіть руки, «пов’язуючи їх вузлом», поверніться у вихідне положення.

Комбінована розтяжка

Ця складніша діагональна розтяжка не тільки розробляє мишциспіни, але й розвиває координацію кінцівок.

Візьміть протилежні ногу і руку дитини і злегка розведіть іх.Несколько раз зробіть ними кола в одну і в іншу сторону, потім — у різних направленіях.Данное вправу перевірить вашу координацію.

Стійки на плечах і перекати

«Перша» стійка на плечах

Тримаючи за ступні, підніміть ноги дитини вертикально, поки сідниці НЕ оторвутсяот статі. Голова і плечі залишаються на підлозі, поки інша частина тіла пріподнятав розтяжці.

Затримайтеся на мить, дивлячись на дитину, потім м’яко отпустітеногі. Повторіть кілька разів.

Це буде своєрідною грою, особливо якщо ви будете сопровождатьупражненіе підйомом і падінням голови, наприклад, так: «Вгору, вгору, вгору (підвищення інтонації) і вниз! (Зниження) ».

«Політ»

Під час виконання цієї вправи необхідно зберігати зрітельнийконтакт з немовлям.

Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота і покладіть дитину на них, обличчям до вас. Обережно притримуючи його пахвами, тримайте дитину на ваших согнутихпод прямим кутом ногах. Тримаючи дитину за руки або за зап’ястя, обережно, норітмічно качайте ногами вгору-вниз, щоб дитина, лежачи на них, випробував ощущеніеполета. В цей же час працюють ваші м’язи живота. Вдихніть і сядьте, видихаяпрі підйомі. Тримайте дитину в тому ж положенні у вас на ногах.

«Петля»

Тримати дитину догори ногами здається досить ризиковано, але на самомделе це абсолютно безпечно.

Це не тільки сподобається малюкові, але він при цьому отримає всю користь, витягіваяпозвоночнік, збільшуючи приплив крові до голови, допомагаючи очистити легені від мокротиі стимулюючи діяльність нервової системи.

Коли ви з дитиною придбаєте впевненість, то зможете виконувати «петлю» в самих різних положеннях, ззаду вперед, спереду назад або з боку вбік.

Якщо у вас є особливі причини для занепокоєння з приводу виконання сребенком вправ з переворотом, порадьтеся з лікарем.

Сядьте на ліжку, на підлозі, з опорою на спину або на стільці зі спінкой.Поговоріте з дитиною, зберігаючи візуальний контакт, потім покладіть його жівотомк собі на коліна.

Міцно візьміться за щиколотки малюка (нема за ступні) обома руками і однімдвіженіем підійміть, перевернувши дитини догори ногами спиною до вас.

Тримайте дитину за щиколотки, розгортаючи так, щоб бачити його ліцо.Еслі дитина задоволений, продовжите час — аж до хвилини, щоб получітьмаксімум користі від перевороту.

Опускаючи дитини, намагайтеся, щоб ваших колін він стосувався плечима ігрудью, але не головою, щоб уникнути травми або перенапруження шиї.

Щоб опустити дитини, приготуйтеся обережно покласти його спінойілі животом до себе на коліна, як вам буде зручніше. Опустіть дитину спочатку грудьюк собі на стегно, потім м’яко опустіть його ноги, щоб дитина растянулсяпоперек ваших колін.

Потім перекотити немовляти так, щоб він лежав у вас на колінах або між ними. Дайте йому відпочити прийти в себе, потім підніміть і обійміть.

Повторіть два-три рази, якщо дитина задоволений.

Зростайте здоровими!