Як боротися з поганим настроєм

Несправедливість, дратівливість, гнів, агресія — ось далеко не повний список негативних явищ, з якими ми зустрічаємося в нашому житті. Не завжди отримуємо бажане, яке все далі віддаляється від нас, що стає причиною депресії. Від чого ж залежить наш настрій і як нездійсненність наших планів впливає на нього?


Ухудшенноенастроеніе як би допомагає адаптуватися при зміні ситуації, правільноперенаправіть сили для реакції на події. А якщо подібні сітуацііповторяются часто, стрес стає хронічним. Впадаючи в депресію, человекна все ображається, часто плаче, стає дратівливою. Відносини начінаютпортіться і з колегами по роботі, і з друзями, і вдома. У таких випадках він вжене може правильно реагувати на сформовані побутові ситуації.

Ученимііз Америки доведено, що якщо поганий настрій стає хронічним, втрачається контакт між окремими клітинами мозку, внаслідок чого человектрудно аналізує і обробляє отриману інформацію, діє толькоемоціямі, але ніяк не розумом. Відносно таких людей, звичайно, говорять, що онналомал дров.

Таккак ж постаратися зробити так, щоб настрій не зіпсувався? Як сдержатьемоціі?

Нам пісня будувати і жити допомагає

Зміст собі негативних емоцій дуже шкідливо. Тому, перебуваючи в просторі водіночестве, прокричу або проспівайте свої образи і роздратування. Можна дажепропеть улюблену вам пісню. І не має значення, як ви це проспіває, може сфальшью в голосі або непрофесійно — головне не в цьому, а в правільностіреакціі і вираження своїх емоцій.

Посміхайтеся

Настроеніетакже можна поліпшити мімікою. Посміхайтеся навіть тоді, коли посміхатися нехочется — цим ви пошлете своєму тілу посил радіти, а результат будетмгновенним. Варто пройти декільком хвилинам, як ви відчуєте поліпшення своегонастроенія.

Копіруйтежести і рухи людини, яка вам симпатична, і якого ви вважаєте оптімістом.У нього все спирається в руках і тому варто йому подрожать. Цією людиною можетбить і реальна особистість, а може бути і герой улюбленого фільму.

Заняття самомасаж

Массажіруйтесвою голову — це зніме роздратування, заспокоїть, зніме втому, поможетощутіть в собі впевненість і почуття захищеності. Розкритою ладоньюпоглажівайте голову від верхівки до шиї. Повільно розчешіть волосся массажнойрасческой — цей масаж зміцнить коріння вашого волосся і підживити шкіру голови.

Помассажіруйтерукі. Трясучи китицями, розтирайте долоні. По черзі потягуйте кожен пальчик, тільки не сильно. Потім масажуйте кожен палець від кінчика до основи. Етупроцедуру треба виконати по три рази на кожен палець. Поворухнете пальцями, переплетіть їх. Чи відчули ви прилив тепла до рук? Якщо так, то ви всеправільно зробили.

Дихайте правильно

Спокойногоі рівного настрою можна домогтися правильним вдихом і видихом. Якщо винервнічаете, ваше дихання збивається і стає нерівним і прискорюється. Але ми в силах управляти своїм диханням ісознательно вирівнюючи його, можемо заспокоїти і розслабити свій стан. Вотнужная нам техніка дихання: вдихніть швидко, а потім повільно видихайте.Повторяйте це кілька разів, поки не переконаєтеся, що настрій улучшілось.Еслі ж хочете підбадьорити себе, виконайте цю процедуру у зворотному порядку, тобто. повільно вдихніть, а потім швидко видихніть. Повторюйте це несколькораз.

Активність

Азнаете ви, що, будучи фізично активними і займаючись спортом, ви можетеулучшіть настрій? Адже фізична активність допомагає виробленню гормонарадості, який називається ендорфіном, і саме він відповідає за вашеспокойствіе. Подумайте і вирішіть, який вид спорту для вас найбільш удобен.Грамотно поставтеся до цього питання, тому що не всі види спорту принесуть пользувашему організму. Можна, наприклад, вибрати танець живота, біг або фітнес. Імеяограніченія в плані часу, постарайтеся помірним кроком ходити на работупешком, але для початку не більше півгодини в день.

Старайтесьето робити в сонячні дні. А сонце сприяє виробленню в організмі ещеодного гормону, він називається серотоніном. Завдяки йому, ви будете чувствоватьсебя набагато щасливіше, покращиться апетит і нормалізується сон.

Спілкування з приємними для вас людьми

Чувствуяісходящій від деяких людей негатив, тобто неприємні емоції, критику, стоітзадуматься про те, чи варто взагалі з ними зустрічатися. Адже ви не бачите від ніхподдержкі, вони вічно намагаються використати вас — позичити гроші, наприклад. Іхбесконечние прохання про допомогу, злодійство вашого дорогоцінного часу на пустуюболтовню — все це негативно позначається на вашому настрої, так як відцього людей ви ніколи не бачите віддачі. Так розстаньтеся з ними або ж сведітек мінімуму спілкування і контакт з ними. Не забувайте про те, що тільки ви імеетеправо на вибір друзів. Але буває так, що з такими людьми вас пов’язує працювати не поговорити не виходить. Тоді постарайтеся робити такі разговорикороткімі і торкайтеся тим, які пов’язують вас з цією людиною спільною працею.

Радимо жінкам

Какустановілі вчені, дуже благотворний вплив на психіку надає спілкування сподругамі. І причому теми для спілкування можуть бути абсолютно різними — можнообсуждать новий одяг або якийсь мозковий штурм, який стосується повишеніябюджета сім’ї. Головним у цій справі є тема, яка при обсужденіідоставіла б вам і вашим співбесідницям задоволення. Зустрічаючись з подругамірегулярно, ви відчуєте себе набагато більш здоровою і щасливою. І обмежуємося себе в приємному спілкуванні. Тут працює гормон, називающійсяпрогестероном, він в організмі жінок виробляється в процесі спілкування інесет відповідь за її здоров’я і гарний настрій.

Реакції гідна тільки конструктівнаякрітіка

Корисно, звичайно, вміти визнавати свої помилки. Говориться ж, що в суперечці рождаетсяістіна. Буває так, що деякі люди люблять засуджувати, при цьому не об’ясняяпрічіни. От просто так, від того, що поганий настрій і потрібна розрядка илиже з причини негативного ставлення до нас. Зустрічаючись з такою критикою налюдей, не думаючи, ігноруйте її.

Плануйте свою діяльність правильно

Згадайте, ми трохи раніше говорили про те, що дуже важливе спілкування саме з приємними вамлюдьмі? Саме так йде справа і з вашою діяльністю, бо, включаючи враспісаніе дня саме ті справи, які для вас найбільш приємні, ви дадітеімпульс підняттю настрою. Послухайте улюблену музику, зателефонуйте своїй лучшейподруге, замовте, нарешті, піцу або пограйте з дітьми — завдяки всемуетому і настрій буде завжди хорошим і на життя ви будете дивитися соптімізмом.