Релаксація як метод боротьби зі стресом

Стрес стає невід’ємною частиною міського життя. Наслідки стресу дуже згубні і для здоров’я, і ​​для краси жінки. Тому зі стресом необхідно боротися. Не треба зловживати медикаментозними засобами. Є багато простих і ефективних методів розслаблення. Наприклад, релаксація як метод боротьби зі стресом дуже популярна у всьому світі.


Повноцінно відпочити і відновити працездатність за короткий час допомагає релаксація. Під латинським терміном relaxatio в медицині розуміють розслаблення або різке зниження тонусу скелетної мускулатури аж до повного знерухомлення. Ми ж тут розглядаємо її як глибоке м’язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги в результаті застосування спеціальних психофізіологічних прийомів. Усвідомлена релаксація є складовою частиною більшості психічних, психотерапевтичних і гіпнотичних технік. Вона набула великого поширення в оздоровчих східних навчаннях (дзен, ушу, цигун, йога, медитація і інші системи).

М’язова релаксація як метод протидії щоденному стресу набула дуже важливе значення. Адже стрес відчуває кожен другий офісний працівник. Ви знайдете безліч книг і брошурок, що обіцяють допомогти вам у тій чи іншій мірі розслабитися. Проте медики категорично не радять займатися східними язичницькими практиками релаксації, щоб вам не стати пацієнтом психоневрологічного диспансеру. Не використовуйте «наукові» методики, в яких зустрічаються терміни «чакри — мантри — нірвана — атман — аватар — аура — тонкі поля — ефірні тіла». Також категорично уникайте рецептів релаксації з димом або розпиванням будь-яких екзотічесткіх «міорелаксантів». А також відмовтеся від прослуховування медитаційних «аудіо-наркотиків», здатних ввести людину в медитативний транс. До медицини ці рекомендації ніякого відношення не мають. Пляшка пива, чарка горілки чи коньяку, строго кажучи, теж не релаксанти, а антидепресанти. Ці «лікарські» кошти приймають у малих дозах і в зовсім іншій ситуації.

В основі медичної теорії м’язової релаксації, висловлюючись популярно, лежить таке переконання. Щоб розслабити тіло, потрібно заспокійливо впливати на психіку, а психічне розслаблення веде до розслаблення м’язовому. Наприклад, досконало володів технікою релаксації американський президент Джон Кеннеді. Під час виступу з трибуни свого політичного противника, він міг настільки розслабитися, що був у стані міцно заснути в кріслі на 15 хвилин, щоб прокинутися посвежевшім і повним сил до політичних дебатів. Тобто перед релаксацією потрібно прийняти усвідомлене рішення ні про що не хвилюватися і зайняти позицію стороннього спостерігача, до всього на час ставитися байдуже і пасивно.

Для занять релаксацією будинку слід вибрати спокійне, зручне і тихе місце. Також важлива комфортна температура і неяскраве освітлення. Щоб заглушити сторонні звуки, можна використовувати так званий «білий шум» (наприклад, комп’ютерні аудіоефекти — рокіт водоспаду, дзюрчання струмочка). Потрібно прийняти найбільш зручну позу. Краще зняти тісний одяг і незручні прикраси. У позі «лежачи» для повного розслаблення м’язів шиї не використовувати подушку і повернути голову набік. Залишається закрити очі і приступити до вибраного вами методу релаксації.

Найпростіша і ефективна релаксація на робочому місці — «абдомінальне дихання» (дихання животом) Вимкніть телефон і попросіть колег під час релаксації не турбувати вас. Зробіть 10 дихальних циклів (а краще 2 підходи по 10 циклів з перервами) наступним способом:

• через ніс повільно вдихайте до тих пір, поки живіт до межі не «роздується»;

• затримайте на кілька секунд ваш подих;

• видихайте дуже повільно через ніс або рот, поки з легень не видихніть все повітря.

Це релаксаційні вправа не тільки сприяє насиченню киснем вашої крові, а й взагалі сприяє виробленню правильної техніки дихання. Фахівці радять застосовувати цю техніку в хвилину сильних емоцій, паніки, гніву, хвилювань, перед прийняттям важливих рішень. Проте які б методики і техніки релаксації ви не використовували, варто дотримуватися загальні правила:

• слід займатися щодня перші два місяці, потім інтенсивність можна знижувати плавно до 2 разів на тиждень;

• рекомендується займатися в перший місяць по 20 — 30 хвилин 2 рази на день. У другій місяць по 20 хвилин 1 раз на день. Потім, досягнувши певного рівня майстерності заняття релаксації тривають по 10 — 15 хвилин; < /p>

• кращим часом для релаксації є період: перед відходом до сну, перед їжею, після прокидання;

• краще займатися щодня в один і той же час;

• на повний шлунок займатися не слід, оскільки повному розслабленню заважає процес травлення.

• позитивний ефект релаксації можна істотно підвищити і за рахунок якісного масажу.

Вибравши релаксацію як метод боротьби зі стресом, ви зміцните своє здоров’я і збережіть природну красу.