Bosu-півсфера: застосування та заняття


Bosu-півсфера — це спеціалізований тренажер, призначений для занять фітнесом. Це платформа із пластику, діаметр якої приблизно 63 сантиметри. Щоб тренажер було зручно переносити, його оснастили двома ручками. На платформі розташовується гумовий купол з гуми у вигляді півсфери, висотою близько тридцяти сантиметрів. Можна сказати, що тренажер схожий на половину фітболу.

На даному тренажері можна стрибати, стояти, сідати, балансувати і просто на нього спиратися. Все це можна здійснити за разнихсторон, як зверху, так і знизу. Саме завдяки такій особливості тренажерполучіл свою назву, що в перекладі з англійської звучить як «іспользоватьс обох сторін». Складність здійснюваних тренувань безпосередньо залежить відступеня жорсткості тренажера. Жорсткість без праці регулюється. Для цього достатньо трохи спустити повітря.

Історія появи тренажера

Bosu-півсфера з’явилася в результаті творчості проізводітелейоборудованія для фітнесу. Вже досить давно почалася еволюція ненадежнихплатформ для занять. Прототип сучасного тренажера створили ще в девяностодевятом році цього століття, і призначався він в першу чергу для профессіоналов.На таких тренажерах проводять тренування волейболісти і хокеїсти Америки, а також учасники збірної сполучених штатів посноуборду і гірських лиж.

Найперший предок тренажера — звичайна дошка, яка моглаповторять руху лижника під час спуску з гори. Вона постійно рухалася вразние сторони. Після винайшли круглу платформу, яку в свою очередьустановілі на підшипник. Вона також розгойдувалася в різні боки. На сьогоднішній день переважна большінствоінструкторов фітнес-центрів пропонують своїм відвідувачам заняття на босу Икор-платформах. Їх випускають конкуруючі організації з виробництва данногооборудованія.

Застосування тренажера

Тренажер використовують для різних тренувань. З його помощьюдаже м’язи можна накачати, проте створювали його для іншої мети. Крім цього, в Росії даний тренажерпріменяется як різновид степ-платформ.

Силове навантаження з використанням тренажера — один з різновидів тренінгу. Тренінг позволяетдать необхідне навантаження глибоким м’язам, яких за різними підрахунками околопятісот штук в організмі. Однак при звичайному тренуванні вони ніяк незадействуются. Опрацьовувати м’язи необхідно в першу чергу для зміцнення хребта, а також для зміцнення загального стану організму. Крім цього, після занять пропадаетмишечний дисбаланс, і керувати своїм тілом стає набагато легше.

Дуже часто тренажер задіють при кардиотренировках. З назви зрозуміло, чторазговор йде про серцевому м’язі. Навантаження на тренажері набагато більше, ніж пріобичной аеробіки. Це пов’язано з тим, що під час виконання упражненійпріходітся тримати додаткове рівновагу.

Тренажер допоможе прекрасно розтягнути м’язи ніг і научітподолгу тримати рівновагу.

Останнім часом за допомогою bosu-півсфери осваіваютсяйоговскіе асани.

Особливо часто необхідно займатися з тренажером тим людям, які захоплюються лижами, сноубордом або ковзанами. Півсфера допомагає развітьравновесіе і зміцнює гомілковостопний суглоб.

Як правільнозаніматься на півсфері

Під час занять натренажере необхідно бути обережним, щоб уникнути різного роду травм іушібов. Є навіть ряд особливостей, про які повинні знати ті, хто собіраетсяіспользовать тренажер.

По-перше, потрібно забути про складні вправах при первоміспользованіі півсфери. Потрібно переходити від простих вправ до більш сложним.Прорабативать м’язи необхідно починаючи з оченьпростих вправ. Тільки після того, як м’язи достатньо розігріються, можновиполнять більш складні вправи.

По-друге, не потрібно витримувати швидкий темп під час занятій.Ето під силу тільки досвідченим майстрам. Звичайна людина повинен двігатьсядостаточно повільно при виконанні вправ. Якщо почати скакати на босу інаращівать темп, то це призведе кразлічним розтяжок і вивихів.

Одяг для занять

Щоб уникнути травм, доведеться надіти спеціальне взуття дляфітнеса. До неї належать кросівки на високою нековзною підошві, коториенадежно захищають голеностоп.

Іншу одяг можна вибирати за смаком, головне, щоб вонане стискувала руху, і ви відчували себе в ній легко і зручно.

Також знадобиться монітор, що вимірює серцевий ритм, який вчасно вкаже на те, що пора знизити навантаження.

Тим, хто не умеетдержать рівновагу, можна порадити займатися на тренажері поруч состанком. Можна поставити поруч любойпредмет, за який можна триматися в разі втрати рівноваги.

Заняття на півсфері

Тренажери на сьогоднішній день вже стали продаватися вбольшой спортивних магазинах. Бажаючі можуть придбати тренажер і з успехомзаніматься в домашній обстановці. Однакоперед тим, як почати виконання вправ, необхідно вивчити їх і научітьсяхорошо тримати рівновагу. Для цього прідетсявстать в самий центр тренажера і відчути його, звикнувши до коливань. Потім потрібно закрити очі і додержували якомога довше зберігати рівновагу, не допомагаючи собі руками. Наступним кроком може стати відведення ноги вбік, однак робити це потрібно плавно, щоб не впасти.

Займатися на тренажері може кожен і для цього не нужнапредварітельная підготовка. Босу нагадує собою степ-аеробіку. У етіхтреніровках багато спільного, але немає складних хореографічних комбінацій.

Під час занять тренеру необхідно інструктувати займаються. Людям, у яких проблеми з суглобами і коториммного років, краще уникати надмірних стрибків і не перенавантажувати себе.

Спочатку майже всі відчувають незручність і дискомфорт в голеностоп, оскільки якраз наних припадає основна нагрузка.Чтоби максимально полегшити звикання до тренажера і не отримати травму, слід ставити ноги паралельно, в центр. Коліна при цьому повинні бути немногосогнутимі.