Правильне харчування під час вагітності

Найважливішим фактором до народження дитини, є правильне харчування під час вагітності будующей матусі. Режим прийому їжі виконує одну з найважливіших ролей у розвитку плоду.


Організм майбутньої матері, в першу чергу, забезпечує плід необхідним харчуванням. Якщо мама погано харчується або відкидає продукти, які вона не любить, але які дуже корисні для організму, то, в першу чергу, вона не дає плоду нормально розвиватися. У той момент, коли жінка дізнається що вагітна і до того моменту, як малюк народиться, жінка не належить сама собі, вона повинна робити те, що необхідно малюкові. Як я вже сказала, харчування є одним з головних ланок цього ланцюга, і неправильний режим прийому їжі може бути небезпечний як для матері, так і для дитини. Тому в продуктах вагітної жінки має бути багата різноманітність.

Ніхто не говорить, що вам потрібно потроїти ті порції, які ви їли до вагітності. Просто тепер вам потрібно переглянути раціон, і скласти його так, щоб в ньому було максимальну кількість вітамінів і самих різних корисних речовин. Спантеличитися правильним харчуванням під час вагітності ви просто зобов’язані — так буде набагато легше і вам, і майбутній дитині. Але при цьому жінці дуже серйозно варто поставитися до контролю ваги, ви не повинні набирати вагу, ви повинні лише злегка додавати, це різні речі, адже при ожирінні набагато важче проходять пологи, що в свою чергу знову-таки негативно позначається на дитині. За час всієї вагітності, якщо жінка харчується правильно, вона набирає близько десяти кілограмів, тобто десь по 1,1 кг на місяць.

Зараз ми перерахуємо всі елементи, які повинні бути в раціоні харчування вагітної жінки:

Протеїн — це будівельний матеріал для тканин вашої дитини. У день вагітна повинна споживати близько 70-80 грамів протеїну. Варто не забувати, що протеїни тваринного походження мають значно більше біологічну цінність. Раціон протеїну не повинен перевищувати норму, тому варто серйозно поставитися до цього питання.

Містяться протеїни тваринного походження в м’ясі, рибі, яйцях або сирі. Щоб отримати денну порцію протеїну, жінка під час вагітності необхідно з’їсти 150 грамів м’яса або 500 мл молочних продуктів або одне куряче яйце. Не бажано вживання сирів з овечого молока. Перевагу можна віддати нежирному м’ясу без приправ і спецій. І все ж, найбільшим джерелом протеїну є м’ясо і яйце, вони так само багаті залізом і вітамінами.

Протеїни рослинного походження мають набагато меншу біологічну цінність, ніж протеїни тваринного походження, але вони не менш важливі для харчування вагітної жінки і плоду, тому вони теж повинні бути присутніми в раціоні. Рослинні протеїни ви зустрінете в злакових культурах і бобових. Слід знати, що якщо вагітна не буде вживати покладену норму протеїнів, то це може спричинити за собою анемію, ураження нирок і печінки.

Не варто забувати, що потрібно вживати і жири. Але перевищувати норму категорично не рекомендується, оскільки в цьому випадку максимальне навантаження йде на печінку. Денна норма для вагітної — 57 грамів жирів. Краще всього, якщо жири будуть рослинного походження, які у великій кількості знаходяться в оливковій, соняшниковій, соєвому маслі. Слід уникати жирних страв і сала.

Вуглеводи — це наші джерела енергії, ви зустрінете їх в картоплі, хлібі, солодощах. Але вагітній жінці найкраще буде черпати вуглеводи зі свіжих овочів і фруктів. У день необхідну кількість вуглеводів становить 400 грамів.

Під час вагітності необхідність у вітамінах значно зростає — харчування майбутньої мами має бути правильне і раціональне, а вітаміни, як ви знаєте, один з найважливіших елементів розвитку плоду. Різноманітне харчування, розбавлене фруктами та овочами, завжди задовольняють вітамінний дефіцит навіть у майбутніх мам.

Необхідно дотримуватися деяких правил:
— Стежити за тим що б під час приготування страв не знищувалися легко руйнуються вітаміни, такі як вітамін С;

— Вживання жирів з вмістом вітамінів;

— Стежити за нормальною роботою кишечника.

Але не всі жінки можуть вживати природні вітаміни, так як період вагітності може потрапити на холодну пору року. У цьому випадку варто звернутися до лікаря, він порадить найбільш гарні і необхідні для здоров’я і розвитку полівітамі
ни для вагітних.

Дуже важливим вітаміном для вагітних, є вітаміни групи А, крім того, що вони корисні для шкіри, зору і зростання, так само вони знижують ризик викидня. Їх ви знайдете в таких продуктах як печінка, жовток, молоко, риб’ячий жир, морква, зелений лук, помідор, салат і кріп.

Вітаміни групи В необхідні для вагітних не менше, ніж вітаміни групи А. Відсутність цього вітаміну буде виражатися в набряках, втоми і болю в кінцівках. Їжте побільше цільного хліба, печінку, нежирну свинину, вівсяні пластівці і шпинат — і нестачі в цьому вітаміні у вас не буде.

Вітамін С є відмінним щитом проти інфекцій, він — харчування для нашої імунної системи. Знаходиться він у всіх фруктах і овочах, але будьте обережні, під час термообробки значна частина цього вітаміну руйнується. Якщо ж це зимовий період і відсутність свіжих овочів і фруктів дуже відчутно, можна використовувати цитрусові.

Вітамін Е, або як його ще називають, «вітамін краси». Знаходиться він в молоці, зелених овочах та зернових продуктах. Відповідає цей вітамін за збереження вагітності та хороший кровообіг в капілярних судинах.

Мінеральні речовини — це один з найважливіших елементів у харчуванні вагітної жінки. У прийнятій їжі повинно бути оптимальна кількість мінеральних солей. Але не варто забувати, що надмірне вживання солей в останні місяці вагітності не дуже вже хороші, так як рясно викликають набряклості. Але якщо солей мало в раціоні, то це в подальшому може призвести до втрати рідин і навіть блювота.

Кальцій і фосфор — це будівельний матеріал для скелета дитини — і ні в якому разі не варто цього забувати, в харчуванні майбутньої мами має бути достатньо цих елементів, і навіть більше того, вагітна повинна запастися їм на період грудного вигодовування.

Найбільшою кількістю фосфору і кальцію вас можуть забезпечити молоко і молочні продукти. Щоб заповнити добову норму цих речовин, досить випити півлітра молока.

Не будемо забувати про залізо. Адже саме залізо — один з тих елементів, які вкрай необхідні в останні місяці вагітності. А якщо бути точніше, залізо необхідно для синтезу гемоглобіну. Джерелом заліза для вас і вашого малюка стане печінка, м’ясо, картопля, вівсяні пластівці, персики і яблука зеленого кольору. Нестача заліза відіб’ється і на матері, і на малюкові, так як при цьому в обох починається анемія.

І наостанок поговоримо про воду. Вагітна не повинна перевищувати звичайний раціон прийому рідини, оскільки це спричинить за собою рясні набряклості кінцівок, що, в свою чергу, негативно позначиться на кровообігу. Якщо набряклості все ж стали з’являтися, то слід скоротити вживання рідини до 600-700 мл на добу. У помірних дозах дозволяється трохи чаю та кави і вкрай рідко дозволяється трохи алкоголю, гарної якості вино чи, може, пиво. Намагайтеся не пити червоне вино, так як воно призводить до запорів.

Усвідомивши і прийнявши всі ці нескладні правила правильного харчування, яких повинна дотримуватися кожна жінка під час вагітності, майбутня мама зможе забезпечити свого малюка всіма необхідними йому елементами і вітамінами, зробить свою вагітність легкої і радісною і обов’язково народить здорову дитинку!